Blog
Tots els articles
Tots
Fitness
Son
Nutrició
Recuperació
Fitness
Com sincronitzar Garmin Connect amb Apple Health
21 de maig del 2026
Fitness
Com sincronitzar Health Connect amb Garmin (guia pas a pas)
20 de maig del 2026
Sleep
Què és una bona puntuació de son? Explicació dels rangs habituals
7 de maig del 2026
Una bona puntuació de son es considera, en general, 80 o més en la majoria de wearables com Apple Watch, Oura Ring o Garmin. Puntuacions entre 70 i 79 acostumen a considerar-se acceptables, mentre que per sota de 60 poden indicar mala qualitat del son, estrès elevat o recuperació insuficient.Llegir més
Fitness
Recovery
Recovery
Energy Reserve: visualitza la bateria del teu cos en temps real
17 de setembre del 2025
L'Energy Reserve de Sonar t'ajuda a entendre quanta energia útil et queda al cos. S'actualitza contínuament durant el dia i combina les dades de tots els wearables, apps i altres dispositius que tens connectats per mostrar-te si estàs ben carregat per encaixar càrrega o si vas baix i has de prioritzar la recuperació.Pensa-hi com el teu mesurador d'energia personal. Una Energy Reserve alta vol dir que el cos està preparat per rendir. Una puntuació baixa és el senyal que cal recarregar, descansar i no forçar més del compte.Llegir més
Recuperació
Hàbits diaris per recarregar la bateria del teu cos
16 de setembre del 2025
Cada matí, Sonar et mostra d'una ullada com de preparat està el teu cos per afrontar el dia. Tant si planeges una sessió d'entrenament exigent com si només vols mantenir la concentració entre reunions i recados, entendre els senyals fisiològics t'ajuda a prendre decisions més encertades. Cada mètrica n'aporta una part:Llegir més
Recovery
Stress Score: seguiment i gestió de l'estrès diari
13 de juny del 2025
L'estrès és la resposta natural del cos davant reptes físics o mentals. Les pujades curtes poden afinar la concentració, però l'estrès crònic acaba erosionant la salut i el rendiment. El Stress Score de Sonar converteix les lectures en temps real del teu Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit i altres wearables connectats en una mètrica fàcil d'entendre, que s'actualitza al llarg del dia. Comparant la teva variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) i la freqüència cardíaca (HR) actuals amb les teves línies de base personals, i filtrant els moments d'exercici físic, Sonar t'ajuda a identificar els moments, hàbits i entorns que pugen o baixen l'estrès.Llegir més
Recuperació
Respiració per a la calma immediata: 5 tècniques amb base científica que pots fer arreu
12 de juny del 2025
Quan el cor se't dispara i l'estrès puja, només un minut de respiració conscient pot tornar el teu cos a la calma. Prova el Sospir cíclic (doble inhalació més exhalació llarga) per a l'efecte més ràpid, o tria una de les altres quatre tècniques provades més avall. No et cal cap equipament i, amb Sonar, pots controlar els teus nivells d'estrès i veure'n els resultats tu mateix.Llegir més
Fitness
Load Balance: com l'ATL, el CTL i el TSB modelen el teu rendiment
4 d’abril del 2025
El Load Balance és la relació entre la càrrega d'entrenament que estàs fent a curt termini i com s'ha adaptat el teu cos a llarg termini. Et permet veure si t'estàs esforçant prou per progressar, o si t'hi estàs passant sense donar-te prou descans.Si fas un seguiment de mètriques com l'Acute Training Load (ATL), la Chronic Training Load (CTL) i la Training Stress Balance (TSB), pots ajustar millor els entrenaments i la recuperació per millorar el rendiment, evitar lesions i guanyar al màxim.Llegir més
Fitness
Càrrega cardiovascular: troba el punt just entre esforç i recuperació
4 d’abril del 2025
La ràtio de càrrega cardiovascular mesura l'equilibri entre el teu entrenament recent (curt termini) i la mitjana general (llarg termini). En comparar aquestes dues dades, la càrrega cardiovascular et mostra si t'estàs sobreentrenant, t'estàs quedant curt o estàs equilibrant bé les sessions. Fer-ne un seguiment t'ajuda a entrenar amb cap, optimitzar el progrés i evitar el desgast innecessari.Llegir més
Fitness
Strain Score: seguiment de la càrrega del teu cos
27 de desembre del 2024
Sonar fa el seguiment de la teva càrrega (strain) en una escala del 0 al 100 % i et dona una idea orientativa del que està fent el teu cos, tal com es veu a sota. Com que t'ofereix puntuacions tant per activitats concretes com per al dia sencer, Sonar t'ajuda a comparar la intensitat dels entrenaments i a entendre l'impacte general del teu estil de vida en el rendiment físic.Llegir més
Sleep
Sleep Score: el camí cap a un son millor i més benestar
27 de desembre del 2024
El Sleep Score de Sonar és una avaluació completa de la qualitat i l'eficiència del teu son, i de si estàs cobrint les teves necessitats de descans. Si li dones importància, pots prendre decisions més encertades per millorar la durada i la profunditat del son, guanyar constància i, en definitiva, millorar la recuperació, els nivells d'energia i la salut en general.Llegir més
Recovery
Recovery Score: entrena amb cap, no només amb força
27 de desembre del 2024
Nutrition
Nutrition Score: alimenta el teu cos amb intenció
27 de desembre del 2024
El Nutrition Score de Sonar és una avaluació completa de la qualitat i l'equilibri de la teva alimentació, i de si estàs cobrint les necessitats diàries de calories i macronutrients. Mirant el teu Nutrition Score, pots prendre decisions més encertades per alimentar bé el cos, optimitzar el rendiment i cuidar la salut a llarg termini.Llegir més
Sleep
Sis trucs per al son quan no aconsegueixes dormir bé
11 de juliol del 2023
Et passes les nits donant voltes al llit i no hi ha manera d'agafar el son? Dormir és un dels pilars de la salut, però si ara mateix et costa descansar prou, no t'amoïnis: hi ha coses que pots fer per millorar el son i recuperar les hores que necessites.Avui repassem sis trucs per dormir recomanats per Matthew Walker, un científic del son molt reconegut. Són consells senzills però realment efectius i et poden ajudar a aconseguir el descans de qualitat que el cos et demana.Llegir més
Son
Top 10 mites del son que has de deixar de creure
6 de juliol del 2023
La importància d'una bona nit de son no es pot exagerar. Des de la salut mental fins a la física, dormir prou és clau per estar al teu millor nivell.Però hi ha molts mites sobre el son que poden portar a fer males eleccions. En aquest article desmuntem els 10 mites principals perquè puguis descansar com et mereixes.Llegir més
Recovery
Rituals matinals per a un dia productiu i ple d'energia
29 de juny del 2023
Cada dia és una nova oportunitat per començar de zero, i no hi ha res millor que arrencar-lo amb una rutina matinal sana i productiva. Establir uns quants rituals al matí t'ajuda a mantenir-te motivat, concentrat i amb energia durant tot el dia. Els matins solen ser temps de presses, però amb una mica d'intenció i constància pots treure el màxim partit d'aquestes primeres hores.En aquest article et compartim un recull de rutines i hàbits matinals que poden marcar un to positiu per a la resta del dia. De l'exercici a la hidratació, idees per a un esmorzar saludable o petites afirmacions positives: anem a optimitzar els teus matins perquè cada dia donis el millor de tu.Llegir més
Nutrition
Nutrició 101: com muntar un plat equilibrat per a una salut òptima
15 de juny del 2023
El que mengem i com ens alimentem té un impacte enorme en la nostra salut i benestar. Tot i això, amb tanta informació contradictòria i tantes dietes pel mig, sovint costa saber per on començar i com és, exactament, un plat equilibrat. I aquí és on entra Nutrició 101!Aquesta guia et passeja pels conceptes bàsics de la nutrició i et permet prendre decisions amb criteri sobre macronutrients, micronutrients, mides de les racions i planificació dels àpats. Així que enganxa't el cinturó i veurem com pots muntar un plat equilibrat per a una salut òptima.Llegir més
Fitness
Et costa trobar temps i motivació per fer exercici, tot i saber tot el bé que et fa? En el ritme actual, entre la feina i els compromisos socials, sovint l'activitat física queda l'última de la llista.Tot i això, val la pena donar-li prioritat dins de la rutina diària, encara que això suposi canviar algun hàbit.En aquest article et donem consells pràctics per encabir l'exercici en una agenda atapeïda, amb rutines efectives, entrenaments breus i idees creatives per moure't al llarg del dia.Llegir més
1
2
Següent
Rep les novetats de Sonar
Comparteix el teu correu per estar al dia de tot el que es cou a Sonar
- Preguntes freqüents
- Posa't en contacte
- App iOS
- App Android
- Condicions i Política de privacitat
?
- Català
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Čeština
- Dansk
- Deutsch
- English
- English (Australia)
- English (Canada)
- English (UK)
- Español (España)
- Español (Latinoamérica)
- Español (México)
- Français
- Français (Canada)
- Hrvatski
- Italiano
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português (Brasil)
- Português (Portugal)
- Română
- Slovenčina
- Slovenščina
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Ελληνικά
- Русский
- Українська
- עברית
- العربية
- हिन्दी
- ไทย
- 한국어
- 日本語
- 简体中文
- 繁體中文
CA