Què és el son profund?

Resposta ràpida

On encaixa dins el cicle del son

El son profund és la tercera i darrera etapa del son no REM. El son es divideix en son no REM i son REM (moviments oculars ràpids). El son no REM té tres etapes i la N3 correspon al son profund.

El cos completa un cicle sencer aproximadament cada 90 a 110 minuts. La majoria de gent en fa entre quatre i sis cada nit. El son profund es concentra a la primera part de la nit, mentre que el REM guanya pes cap al matí.

Així encaixa el son profund dins el cicle complet:

Què passa durant el son profund?

El son profund se sol descriure com molt reparador perquè hi ha diversos processos de recuperació associats al son d'ones lentes.

La recerca relaciona el son d'ones lentes amb el processament de la memòria i amb la consolidació d'allò que s'ha après durant el dia. Aquesta etapa també va acompanyada de canvis hormonals i fisiològics que donen suport a la recuperació de tot el cos.

El son profund també està molt lligat als sistemes immunitari i endocrí. Diversos estudis han trobat que dormir ajuda a regular les respostes immunitàries, mentre que el son d'ones lentes s'associa a un alliberament més gran d'hormona del creixement.

Això no vol dir que el son profund sigui l'única etapa important. N1, N2, N3 i REM tenen funcions diferents. Dormir bé depèn de recórrer tot el cicle, no de maximitzar una sola etapa.

Quant en necessita una persona corrent?

No hi ha cap recomanació universal sobre un nombre concret de minuts de son profund cada nit.

El son profund varia de manera natural entre persones i canvia al llarg de la vida. La proporció de son d'ones lentes és màxima durant la infància, baixa força a l'adolescència i, en general, continua disminuint amb els anys.

Per això sol tenir més sentit vetllar pel son total que no pas intentar arribar a un percentatge concret de son profund. Els CDC recomanen que els adults d'entre 18 i 60 anys dormin com a mínim set hores al dia. En altres franges d'edat les necessitats canvien una mica.

Si fas seguiment del son amb un wearable, també ajuda entendre com és un bon sleep score, ja que el son profund només és una part del conjunt.

Com tenir-ne més

Unes poques rutines marquen més diferència que qualsevol altra cosa:

• Mantén la mateixa hora d'anar a dormir i de llevar-te, també el cap de setmana

• Deixa l'habitació fresca, fosca i silenciosa

• Redueix l'alcohol i la cafeïna, sobretot a la tarda i al vespre

• Mou-te amb regularitat, millor no just abans d'anar a dormir

• Abaixa el ritme amb pantalles i llums fortes com a mínim 30 minuts abans de dormir

Preguntes freqüents (FAQ)

El son profund és el mateix que el son REM?

No. El son profund és l'etapa N3 del son no REM. El REM és una etapa a part, on l'activitat cerebral s'assembla més a la de la vigília i es concentra la major part dels somnis. El son profund és més habitual al començament de la nit, mentre que els períodes REM tendeixen a allargar-se cap al final.

Quant son profund és normal?

No hi ha una quantitat que sigui normal per a tothom. El son profund canvia amb l'edat i pot variar d'una nit a l'altra. Normalment disminueix a mesura que ens fem grans.

Més son profund sempre és millor?

No necessàriament. L'objectiu no és maximitzar una sola etapa. Dormir bé implica anar alternant son no REM i REM durant tota la nit.

Els wearables mesuren bé el son profund?

Van bé per detectar tendències, però són menys precisos que un estudi del son en clínica perquè la majoria estimen les etapes a partir de la freqüència cardíaca i el moviment i no de l'activitat cerebral. Si el seguiment del son et pesa molt a l'hora de triar, la nostra guia per triar la polsera d'activitat adequada repassa algunes diferències entre els models més coneguts.

Si fas servir més d'un wearable o app de salut, Sonar és una opció per reunir aquestes dades en un sol lloc i mirar el son al costat de la recuperació, els entrenaments i altres tendències de salut al llarg del temps.