Blog
Semua artikel
Semua
Kebugaran
Tidur
Nutrisi
Pemulihan
Fitness
Kebugaran
Tidur
Sleep score yang bagus umumnya dianggap 80 atau lebih tinggi di sebagian besar perangkat wearable seperti Apple Watch, Oura Ring atau Garmin. Skor antara 70–79 biasanya tergolong cukup, sedangkan skor di bawah 60 bisa menandakan kualitas tidur yang buruk, stres meningkat atau pemulihan yang belum cukup.Selengkapnya
Kebugaran
Pemulihan
Pemulihan
Energy Reserve: Lihat Level Baterai Tubuhmu Secara Real-Time
17 September 2025
Energy Reserve dari Sonar membantu kamu memahami seberapa banyak energi yang masih bisa kamu pakai. Diperbarui terus-menerus sepanjang hari, Energy Reserve menggabungkan data dari semua wearable, aplikasi, dan perangkat lain yang terhubung untuk menunjukkan apakah kamu sudah terisi penuh dan siap menerima beban, atau sudah menipis dan perlu memprioritaskan pemulihan.Anggap saja ini meteran energi pribadimu. Energy Reserve yang tinggi berarti tubuhmu siap tampil maksimal. Skor yang lebih rendah menandakan sudah waktunya untuk mengisi ulang, beristirahat, dan tidak memaksakan diri.Selengkapnya
Pemulihan
Kebiasaan Harian untuk Mengisi Baterai Tubuhmu
16 September 2025
Setiap pagi, Sonar memberimu gambaran cepat tentang seberapa siap tubuhmu menghadapi hari. Entah kamu merencanakan sesi latihan intensitas tinggi atau hanya berusaha tetap fokus di antara rapat dan aktivitas harian, memahami sinyal fisiologismu membantumu mengambil keputusan yang lebih cerdas. Setiap metrik menyampaikan satu bagian dari cerita:Selengkapnya
Pemulihan
Stres adalah respons alami tubuh terhadap tantangan fisik maupun mental. Lonjakan singkat bisa menajamkan fokus, tapi stres kronis dapat menggerus kesehatan dan performa kamu. Stress Score dari Sonar mengubah pembacaan real-time dari Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit, dan wearable lain yang terhubung menjadi metrik yang mudah dipahami, yang terus diperbarui sepanjang hari. Dengan membandingkan heart rate variability (HRV) dan heart rate (HR) kamu saat ini terhadap baseline pribadimu - serta menyaring periode olahraga - Sonar membantu kamu mengenali momen, kebiasaan, dan lingkungan yang menaikkan atau menurunkan stresmu.Selengkapnya
Pemulihan
Breathwork untuk Ketenangan Instan: 5 Teknik Berbasis Sains yang Bisa Kamu Lakukan di Mana Saja
12 Juni 2025
Saat jantungmu berdebar dan stres meningkat, cukup satu menit napas yang disadari bisa membawa tubuhmu kembali tenang. Coba Cyclic Sigh (dua kali tarikan napas plus embusan panjang) untuk perubahan tercepat, atau pilih dari empat teknik teruji lainnya di bawah ini. Tanpa perlu alat apa pun - dan bersama Sonar, kamu bisa memantau tingkat stresmu dan melihat sendiri hasilnya.Selengkapnya
Kebugaran
Load Balance adalah hubungan antara seberapa banyak latihan yang kamu lakukan dalam jangka pendek dan seberapa baik tubuhmu beradaptasi dalam jangka panjang. Ini membantumu memahami apakah kamu sudah cukup keras berlatih untuk mendapatkan kemajuan—atau justru terlalu memforsir tanpa pemulihan yang cukup.Dengan memantau metrik seperti Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL), dan Training Stress Balance (TSB), kamu bisa mengatur waktu latihan dan pemulihan dengan lebih baik untuk mendorong performa, menghindari cedera, dan memaksimalkan progres.Selengkapnya
Kebugaran
Rasio Beban Kardio mengukur keseimbangan antara latihanmu yang terbaru (jangka pendek) dan rata-rata latihan keseluruhanmu (jangka panjang). Dengan membandingkan kedua metrik ini, Beban Kardio menunjukkan apakah kamu overtraining, undertraining, atau berhasil menyeimbangkan latihanmu secara efektif. Melacak Beban Kardio membantu kamu berlatih lebih cerdas, mengoptimalkan kemajuan, dan menghindari beban yang tidak perlu.Selengkapnya
Kebugaran
Strain Score: Memantau Beban Kerja Tubuhmu
27 Desember 2024
Sonar memantau Strain kamu pada skala 0–100%, memberimu gambaran arah seberapa besar beban kerja tubuhmu seperti terlihat di bawah ini. Dengan menyediakan Strain Score untuk aktivitas individual maupun keseluruhan harimu, Sonar membantumu membandingkan intensitas latihan dan memahami dampak yang lebih luas dari gaya hidupmu terhadap performa fisikmuSelengkapnya
Tidur
Sleep Score: Kunci Tidur yang Lebih Baik dan Kesejahteraan
27 Desember 2024
Sleep Score dari Sonar adalah penilaian menyeluruh terhadap kualitas dan efisiensi tidur kamu, serta apakah kamu sudah memenuhi kebutuhan tidurmu. Dengan berfokus pada Sleep Score-mu, kamu dapat membuat keputusan yang lebih cerdas untuk meningkatkan durasi dan kedalaman tidur, membangun konsistensi yang lebih baik, dan pada akhirnya meningkatkan pemulihan, tingkat energi, serta kesehatan kamu secara keseluruhan.Selengkapnya
Pemulihan
Recovery Score: Latihan Lebih Cerdas, Bukan Lebih Keras
27 Desember 2024
Nutrisi
Nutrition Score: Memberi Tubuhmu Bahan Bakar dengan Sengaja
27 Desember 2024
Nutrition Score dari Sonar adalah penilaian menyeluruh atas kualitas dan keseimbangan nutrisimu, serta apakah kamu memenuhi kebutuhan kalori dan makronutrien harianmu. Dengan berfokus pada Nutrition Score-mu, kamu bisa membuat keputusan yang lebih cerdas untuk memberi bahan bakar pada tubuhmu, mengoptimalkan performa, dan menjaga kesehatan jangka panjang.Selengkapnya
Tidur
Sering merasa gelisah di tempat tidur dan tidak bisa terlelap? Tidur adalah salah satu aspek paling penting dalam kesehatan secara keseluruhan, tapi kalau kamu susah istirahat, tidak perlu khawatir! Ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan istirahat yang kamu butuhkan.Hari ini, kita akan membahas enam trik tidur yang direkomendasikan oleh Matthew Walker, seorang ilmuwan tidur ternama. Tips ini sederhana namun efektif dan bisa membantu kamu mendapatkan tidur nyenyak yang pantas didapatkan tubuhmu.Selengkapnya
Tidur
Pentingnya tidur malam yang berkualitas tidak bisa dilebih-lebihkan. Mulai dari kesehatan mental hingga kesehatan fisiktidur yang cukup sangat krusial agar kamu bisa tampil sebagai versi terbaik dirimu.Sayangnya, banyak mitos seputar tidur yang membuat orang mengambil keputusan yang kurang tepat soal tidurnya. Di blog post ini, kita akan membongkar 10 mitos teratas tentang tidur, supaya kamu bisa mendapatkan istirahat yang kamu butuhkan dan layak kamu dapatkan.Selengkapnya
Pemulihan
Setiap hari adalah kesempatan baru untuk memulai dari awal, dan apa cara yang lebih baik untuk memulai harimu selain dengan rutinitas pagi yang sehat dan produktif? Membangun serangkaian ritual pagi bisa membantu kamu tetap termotivasi, fokus, dan berenergi sepanjang hari. Pagi memang bisa menjadi waktu yang sibuk, tapi dengan sedikit niat dan usaha, kamu bisa memaksimalkan jam-jam awal ini.Dalam tulisan blog ini, kami akan berbagi sederet rutinitas dan kebiasaan pagi yang bisa menciptakan suasana positif untuk sisa hari kamu. Dari olahraga hingga hidrasi, ide sarapan sehat, dan afirmasi positif, mari kita mulai dan optimalkan pagimu agar kamu bisa meraih potensi penuh setiap hari.Selengkapnya
Nutrisi
Apa yang kita makan dan bagaimana cara kita memberi asupan pada tubuh punya dampak besar terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Namun, dengan begitu banyak informasi dan pola diet yang saling bertolak belakang, sering kali sulit menentukan harus mulai dari mana dan seperti apa sebenarnya piring yang seimbang itu. Di sinilah Nutrisi 101 hadir!Panduan ini akan memandu kamu menelusuri dasar-dasar nutrisi dan membantu kamu mengambil pilihan makanan yang lebih cerdas dengan membahas makronutrien, mikronutrien, ukuran porsi, dan perencanaan menu. Jadi siapkan dirimu dan mari kita selami cara menyusun piring seimbang untuk kesehatan optimal!Selengkapnya
Kebugaran
Apakah kamu kesulitan menemukan waktu dan motivasi untuk berolahraga, padahal kamu tahu manfaatnya bagi kesehatan dan kesejahteraanmu? Di dunia yang serba cepat seperti sekarang, banyak dari kita yang harus menyeimbangkan jadwal kerja dan sosial yang padat, sehingga waktu untuk berolahraga jadi sangat terbatas.Namun, penting untuk menjadikan olahraga sebagai prioritas dalam rutinitas harianmu, meskipun itu berarti kamu harus melakukan beberapa perubahan gaya hidup.Di postingan blog ini, kami akan membagikan saran praktis tentang cara menyelipkan olahraga ke jadwal yang padat, lengkap dengan rutinitas latihan yang efektif, olahraga hemat waktu, dan cara-cara kreatif untuk tetap aktif sepanjang hari.Selengkapnya
1
2
Berikutnya
Dapatkan yang terbaru dari Sonar
Bagi email-mu supaya kamu selalu update soal Sonar
- FAQ
- Hubungi kami
- Aplikasi iOS
- Aplikasi Android
- Ketentuan & Kebijakan Privasi
?