Blog
Tất cả bài viết
Tất cả
Thể chất
Giấc ngủ
Dinh dưỡng
Phục hồi
Fitness
Cách đồng bộ Garmin Connect với Apple Health
21 tháng 5, 2026
Fitness
Cách đồng bộ Health Connect với Garmin (Hướng dẫn từng bước)
20 tháng 5, 2026
Sleep
Điểm giấc ngủ tốt là gì? Giải thích các phạm vi trung bình
7 tháng 5, 2026
Thể chất
Recovery
Recovery
Energy Reserve: xem mức pin cơ thể của bạn theo thời gian thực
17 tháng 9, 2025
Energy Reserve của Sonar giúp bạn hiểu cơ thể còn bao nhiêu năng lượng có thể sử dụng. Liên tục được cập nhật suốt cả ngày, Energy Reserve kết hợp dữ liệu từ tất cả các wearable, ứng dụng và thiết bị khác mà bạn đã kết nối để cho thấy bạn đã sạc đầy và sẵn sàng chịu áp lực, hay đã cạn dần và cần ưu tiên cho việc phục hồi.Hãy nghĩ về nó như đồng hồ năng lượng cá nhân. Energy Reserve cao nghĩa là cơ thể đã sẵn sàng để thể hiện. Điểm số thấp hơn là tín hiệu cho thấy đã đến lúc sạc lại, nghỉ ngơi và tránh tự ép mình quá đà.Đọc thêm
Phục hồi
Thói quen hằng ngày giúp sạc lại pin cho cơ thể bạn
16 tháng 9, 2025
Mỗi sáng, Sonar cho bạn một bức tranh nhanh về mức độ sẵn sàng của cơ thể trước ngày mới. Dù bạn đang lên kế hoạch cho một buổi tập nặng hay chỉ muốn giữ tập trung qua các cuộc họp và công việc lặt vặt, hiểu các tín hiệu sinh lý sẽ giúp bạn ra quyết định khôn ngoan hơn. Mỗi chỉ số kể một phần câu chuyện:Đọc thêm
Recovery
Stress Score: theo dõi và quản lý căng thẳng hàng ngày của bạn
13 tháng 6, 2025
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với các thử thách thể chất hoặc tinh thần. Mặc dù những đợt tăng ngắn có thể làm sắc bén sự tập trung, căng thẳng mãn tính có thể bào mòn sức khỏe và hiệu suất. Stress Score của Sonar biến các chỉ số thời gian thực từ Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit và các wearable khác được kết nối thành một số liệu dễ hiểu, được cập nhật trong suốt cả ngày. Bằng cách so sánh biến thiên nhịp tim hiện tại (HRV) và nhịp tim (HR) của bạn với các đường cơ sở cá nhân - và lọc bỏ các khoảng thời gian tập luyện thể chất - Sonar giúp bạn nhận ra những khoảnh khắc, thói quen và môi trường nào làm tăng hoặc giảm căng thẳng.Đọc thêm
Phục hồi
Bài tập thở giúp bình tĩnh tức thì: 5 kỹ thuật dựa trên khoa học bạn có thể làm ở bất cứ đâu
12 tháng 6, 2025
Khi tim đập nhanh và căng thẳng dâng lên, chỉ một phút hít thở có chủ đích cũng đủ để đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái bình yên. Hãy thử Cyclic Sigh (hai lần hít vào và một lần thở ra dài) để cảm nhận thay đổi nhanh nhất, hoặc chọn một trong bốn bài tập đã được chứng minh khác ở bên dưới. Không cần bất kỳ dụng cụ nào – và với Sonar, bạn có thể theo dõi mức độ căng thẳng và tận mắt thấy kết quả.Đọc thêm
Fitness
Load Balance là mối quan hệ giữa khối lượng tập luyện bạn thực hiện trong ngắn hạn và mức độ cơ thể bạn đã thích nghi trong dài hạn. Nó giúp bạn nhận biết mình đang đẩy đủ mạnh để tiến bộ – hay đẩy quá sức mà thiếu phục hồi.Bằng cách theo dõi các chỉ số như Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL) và Training Stress Balance (TSB), bạn có thể sắp xếp tốt hơn lịch tập và lịch hồi phục, nâng cao thành tích, tránh chấn thương và khai thác tối đa hiệu quả tập luyện.Đọc thêm
Thể hình
Cardio Load: tìm điểm cân bằng giữa nỗ lực và phục hồi
4 tháng 4, 2025
Tỉ lệ Cardio Load đo độ cân bằng giữa khối lượng tập gần đây (ngắn hạn) và mức tập trung bình tổng thể (dài hạn) của bạn. Khi so sánh hai con số này, Cardio Load cho thấy bạn đang tập quá sức, tập chưa đủ, hay đã cân được nhịp luyện tập. Theo dõi Cardio Load giúp bạn tập thông minh hơn, tiến bộ nhanh hơn và tránh kiệt sức không cần thiết.Đọc thêm
Fitness
Strain Score: theo dõi tải làm việc của cơ thể bạn
27 tháng 12, 2024
Sonar theo dõi strain của bạn trên thang điểm từ 0–100%, cung cấp cảm giác định hướng về tải làm việc của cơ thể như được thể hiện dưới đây. Bằng cách cung cấp điểm strain cho cả các hoạt động cá nhân và cả ngày của bạn, Sonar giúp bạn so sánh cường độ tập luyện và hiểu tác động rộng hơn của lối sống đối với hiệu suất thể chấtĐọc thêm
Sleep
Sleep Score: mở khóa giấc ngủ tốt hơn và sự khỏe mạnh
27 tháng 12, 2024
Sleep Score của Sonar là một đánh giá toàn diện về chất lượng và hiệu quả giấc ngủ của bạn, và liệu bạn có đáp ứng được nhu cầu giấc ngủ của mình hay không. Bằng cách tập trung vào Sleep Score, bạn có thể đưa ra những quyết định thông minh hơn để cải thiện thời lượng và độ sâu của giấc ngủ, thiết lập sự nhất quán lớn hơn, và cuối cùng nâng cao sự phục hồi, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể.Đọc thêm
Recovery
Recovery Score: tập luyện thông minh hơn, không phải khó hơn
27 tháng 12, 2024
Nutrition
Nutrition Score: tiếp nhiên liệu cho cơ thể với chủ đích
27 tháng 12, 2024
Nutrition Score của Sonar là bản đánh giá toàn diện về chất lượng và sự cân bằng trong dinh dưỡng của bạn, cũng như liệu bạn có đáp ứng nhu cầu calo và chất dinh dưỡng đa lượng hàng ngày hay không. Bằng cách tập trung vào Nutrition Score, bạn có thể đưa ra những quyết định thông minh hơn để nuôi dưỡng cơ thể, tối ưu hiệu suất và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.Đọc thêm
Sleep
Sáu mẹo nhỏ cho giấc ngủ khi bạn loay hoay với việc ngủ
11 tháng 7, 2023
Bạn có hay thấy mình trở mình trên giường mà không tài nào chìm vào giấc ngủ? Giấc ngủ là một trong những trụ cột quan trọng nhất của sức khỏe, và nếu hiện tại bạn đang vất vả để được nghỉ ngơi đầy đủ, đừng lo lắng – có những điều bạn có thể làm để ngủ ngon hơn và lấy lại số giờ mà cơ thể cần.Hôm nay, chúng ta sẽ cùng khám phá sáu mẹo nhỏ cho giấc ngủ do Matthew Walker, một nhà khoa học nổi tiếng về giấc ngủ, gợi ý. Những mẹo này đơn giản nhưng thực sự hiệu quả, và có thể giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng mà cơ thể xứng đáng được nhận.Đọc thêm
Giấc ngủ
Top 10 lầm tưởng về giấc ngủ bạn cần ngừng tin
6 tháng 7, 2023
Không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon. Từ sức khỏe tinh thần đến thể chất, ngủ đủ giấc là yếu tố then chốt để bạn là phiên bản tốt nhất của chính mình.Tuy nhiên, có rất nhiều lầm tưởng xoay quanh giấc ngủ khiến mọi người đưa ra những lựa chọn không tốt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phá vỡ 10 lầm tưởng phổ biến nhất, để bạn có được sự nghỉ ngơi mà bạn cần và xứng đáng có được.Đọc thêm
Recovery
Mỗi ngày là một cơ hội mới để bắt đầu lại, và còn cách nào hay hơn để khởi động ngày mới bằng một thói quen buổi sáng lành mạnh và năng suất? Việc xây dựng một bộ nghi thức buổi sáng giúp bạn duy trì động lực, sự tập trung và năng lượng suốt cả ngày. Buổi sáng có thể bận rộn, nhưng với chút chủ đích và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể khai thác tối đa những giờ đầu ngày.Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ một bộ sưu tập các thói quen và nề nếp buổi sáng có thể thiết lập tông tích cực cho cả ngày. Từ vận động, uống nước, ý tưởng bữa sáng lành mạnh đến những lời tự khích lệ – hãy cùng tinh chỉnh buổi sáng của bạn để bạn có thể phát huy tối đa tiềm năng mỗi ngày.Đọc thêm
Nutrition
Những gì chúng ta ăn và cách chúng ta nuôi dưỡng bản thân tác động sâu sắc đến sức khỏe và tinh thần tổng thể. Tuy nhiên, với rất nhiều thông tin trái chiều và đủ kiểu chế độ ăn ngoài kia, nhiều khi thật khó để biết phải bắt đầu từ đâu và một đĩa ăn cân bằng thực sự trông ra sao. Đây chính là lúc Dinh dưỡng 101 phát huy tác dụng!Bài hướng dẫn này sẽ đưa bạn đi qua những nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng và giúp bạn đưa ra các lựa chọn ăn uống có cơ sở, bao gồm các chất dinh dưỡng đa lượng, vi lượng, kích thước khẩu phần và lập kế hoạch bữa ăn. Vậy thì hãy thắt dây an toàn và cùng tìm hiểu cách dựng nên một đĩa ăn cân bằng cho sức khỏe tối ưu!Đọc thêm
Fitness
Bạn loay hoay không tìm được thời gian và động lực để tập luyện, dù biết rõ tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần? Giữa nhịp sống hối hả ngày nay, đan xen công việc và các cuộc hẹn, vận động thường bị đẩy xuống cuối danh sách ưu tiên.Dù vậy, đáng để dành một chỗ cố định cho nó trong nhịp sinh hoạt hằng ngày, ngay cả khi điều đó đòi hỏi bạn thay đổi vài thói quen.Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ những lời khuyên thực tế để cài tập luyện vào một lịch trình kín mít: những bài tập hiệu quả, các động tác tiết kiệm thời gian và những ý tưởng sáng tạo để giữ cơ thể vận động suốt cả ngày.Đọc thêm
1
2
Tiếp
Cập nhật tin mới nhất từ Sonar
Để lại email của bạn để cập nhật mọi điều về Sonar
- Câu hỏi thường gặp
- Liên hệ
- Ứng dụng iOS
- Ứng dụng Android
- Điều khoản & Chính sách bảo mật
?
- Tiếng Việt
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Čeština
- Dansk
- Deutsch
- English
- English (Australia)
- English (Canada)
- English (UK)
- Español (España)
- Español (Latinoamérica)
- Español (México)
- Français
- Français (Canada)
- Hrvatski
- Italiano
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português (Brasil)
- Português (Portugal)
- Română
- Slovenčina
- Slovenščina
- Suomi
- Svenska
- Türkçe
- Ελληνικά
- Русский
- Українська
- עברית
- العربية
- हिन्दी
- ไทย
- 한국어
- 日本語
- 简体中文
- 繁體中文
VI