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Como sincronizar o Garmin Connect com o Apple Health
21 de maio de 2026
Fitness
Como sincronizar o Health Connect com o Garmin (guia passo a passo)
20 de maio de 2026
Sono
O que é um bom Sleep Score? Faixas médias explicadas
7 de maio de 2026
Um bom Sleep Score geralmente é considerado 80 ou mais na maioria dos dispositivos vestíveis como Apple Watch, Oura Ring ou Garmin. Pontuações entre 70 e 79 costumam ser consideradas razoáveis, enquanto pontuações abaixo de 60 podem indicar má qualidade do sono, estresse elevado ou recuperação insuficiente.Continuar lendo
Fitness
Recuperação
Recuperação
Energy Reserve: veja os níveis de bateria do seu corpo em tempo real
17 de setembro de 2025
O Energy Reserve da Sonar ajuda você a entender quanta energia utilizável ainda resta no tanque do seu corpo. Atualizado continuamente ao longo do dia, o Energy Reserve combina dados de todos os seus wearables, apps e outros dispositivos conectados para mostrar se você está carregado e pronto para encarar carga, ou se está em baixa e precisa priorizar a recuperação.Pense nele como o seu medidor de energia pessoal. Um Energy Reserve alto significa que o seu corpo está afiado para performar. Uma pontuação mais baixa sinaliza que é hora de recarregar, descansar e evitar se exigir demais.Continuar lendo
Recuperação
Hábitos diários para recarregar a bateria do seu corpo
16 de setembro de 2025
Toda manhã, o Sonar te dá um panorama rápido de quão preparado seu corpo está para encarar o dia. Seja planejando um treino pesado ou só tentando manter o foco entre reuniões e tarefas, entender seus sinais fisiológicos ajuda você a tomar decisões mais inteligentes. Cada métrica conta uma parte da história:Continuar lendo
Recuperação
Stress Score: acompanhe e gerencie seu estresse diário
13 de junho de 2025
O estresse é a resposta natural do seu corpo a desafios físicos ou mentais. Picos breves podem afiar o foco, mas o estresse crônico acaba minando a saúde e o desempenho. O Stress Score da Sonar transforma as leituras em tempo real do seu Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit e de outros wearables conectados em uma métrica fácil de entender, atualizada ao longo do dia. Comparando a variabilidade da frequência cardíaca (HRV) e a frequência cardíaca (HR) atuais com as suas linhas de base pessoais - e filtrando os períodos de exercício físico - a Sonar te ajuda a reconhecer os momentos, hábitos e ambientes que aumentam ou reduzem o seu estresse.Continuar lendo
Recuperação
Respiração para calma imediata: 5 técnicas com respaldo científico que você pode fazer em qualquer lugar
12 de junho de 2025
Quando seu coração está acelerado e o estresse está subindo, apenas um minuto de respiração intencional já é capaz de trazer seu corpo de volta à calma. Experimente o Suspiro Cíclico (dupla inspiração mais expiração longa) para a mudança mais rápida, ou escolha entre os outros quatro exercícios comprovados abaixo. Nenhum equipamento necessário — e com o Sonar, você pode acompanhar seus níveis de estresse e ver os resultados por conta própria.Continuar lendo
Fitness
Load Balance: como ATL, CTL e TSB moldam o seu desempenho
4 de abril de 2025
O Load Balance é a relação entre o quanto você está treinando no curto prazo e o quão bem o seu corpo se adaptou no longo prazo. Ele te ajuda a entender se você está se exigindo o suficiente para evoluir ou se está forçando demais sem se recuperar direito.Acompanhando métricas como Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL) e Training Stress Balance (TSB), você consegue ajustar melhor o timing dos seus treinos e da recuperação para impulsionar o desempenho, evitar lesões e aproveitar ao máximo a sua evolução.Continuar lendo
Fitness
Carga Cardio: encontrando o ponto ideal entre esforço e recuperação
4 de abril de 2025
A Razão de Carga Cardio mede o equilíbrio entre o seu treino recente (de curto prazo) e a sua média geral de treino (de longo prazo). Ao comparar essas duas métricas, a Carga Cardio mostra se você está exagerando, treinando pouco ou equilibrando bem os seus treinos. Acompanhar a sua Carga Cardio ajuda você a treinar de forma mais inteligente, otimizar o progresso e evitar desgaste desnecessário.Continuar lendo
Fitness
Strain Score: acompanhe a carga de trabalho do seu corpo
27 de dezembro de 2024
O Sonar acompanha o seu Strain em uma escala de 0 a 100%, dando uma noção direcional da carga de trabalho do seu corpo, como você pode ver abaixo. Ao fornecer Strain Scores tanto para atividades individuais quanto para o dia inteiro, o Sonar ajuda você a comparar a intensidade dos treinos e a entender o impacto mais amplo do seu estilo de vida sobre o seu desempenho físicoContinuar lendo
Sono
Sleep Score: a chave para dormir melhor e viver bem
27 de dezembro de 2024
O Sleep Score da Sonar é uma avaliação completa da qualidade e da eficiência do seu sono, e mostra se você está atendendo às suas necessidades de descanso. Focando no seu Sleep Score, você consegue tomar decisões mais inteligentes para melhorar a duração e a profundidade do sono, ganhar mais consistência e, no fim das contas, potencializar a recuperação, a energia e a saúde no geral.Continuar lendo
Recuperação
Recovery Score: treine com mais inteligência, não com mais esforço
27 de dezembro de 2024
Nutrição
Nutrition Score: nutrindo seu corpo com intenção
27 de dezembro de 2024
O Nutrition Score do Sonar é uma avaliação completa da qualidade e do equilíbrio da sua alimentação, e mostra se você está atingindo suas necessidades diárias de calorias e macronutrientes. Ao focar no seu Nutrition Score, você consegue tomar decisões mais inteligentes para nutrir o corpo, otimizar o desempenho e cuidar da saúde no longo prazo.Continuar lendo
Sono
Seis dicas de sono que você precisa quando está com dificuldade para dormir
11 de julho de 2023
Você costuma ficar rolando na cama sem conseguir pegar no sono? O sono é um dos pilares da saúde, mas se você está com dificuldade para descansar, calma! Existem coisas que a gente pode fazer para dormir melhor e recuperar a energia que precisa.Hoje a gente vai explorar seis dicas recomendadas por Matthew Walker, um renomado cientista do sono. São conselhos simples, mas eficazes, que podem te ajudar a ter aquele descanso que o seu corpo merece.Continuar lendo
Sono
Os 10 mitos sobre o sono em que você precisa parar de acreditar
6 de julho de 2023
Nunca é demais lembrar a importância de uma boa noite de sono. Da saúde mental à saúde físicadormir o suficiente é essencial para você dar o seu melhor.Só que existem muitos mitos rondando o sono que podem fazer a gente tomar decisões ruins. Neste post vamos derrubar os 10 maiores mitos sobre o sono, para você conseguir o descanso que precisa e merece.Continuar lendo
Recuperação
Rituais matinais para um dia produtivo e cheio de energia
29 de junho de 2023
Todo dia é uma nova oportunidade de começar de novo, e que jeito melhor de começar bem o seu dia do que com uma rotina matinal saudável e produtiva? Criar um conjunto de rituais matinais pode ajudar você a se manter motivado, focado e cheio de energia ao longo do dia. As manhãs podem ser corridas, mas com um pouco de intenção e esforço, dá para aproveitar ao máximo essas primeiras horas.Neste post do blog, a gente vai compartilhar uma coleção de rotinas e hábitos matinais que podem dar um tom positivo para o resto do dia. De exercícios e hidratação a ideias de café da manhã saudável e afirmações positivas, vamos mergulhar de cabeça e otimizar suas manhãs para você alcançar todo o seu potencial todos os dias.Continuar lendo
Nutrição
Nutrição 101: montando um prato equilibrado para uma saúde ideal
15 de junho de 2023
O que você come e a forma como se alimenta têm um impacto enorme na sua saúde e no seu bem-estar como um todo. Mas, com tanta informação contraditória e tanta dieta por aí, muitas vezes fica difícil saber por onde começar e como é, na prática, um prato equilibrado. É aí que entra o Nutrição 101!Este guia vai te levar pelo básico da nutrição e te ajudar a fazer escolhas alimentares mais conscientes, falando sobre macronutrientes, micronutrientes, tamanho das porções e planejamento de refeições. Então respira fundo e bora mergulhar em como montar um prato equilibrado para uma saúde ideal!Continuar lendo
Fitness
Como incorporar exercícios em uma rotina corrida: seu guia para se manter saudável e ativo
7 de junho de 2023
Você está tendo dificuldade para encontrar tempo e motivação para se exercitar, mesmo sabendo de todos os benefícios que isso traz para a sua saúde e bem-estar? No mundo acelerado de hoje, muita gente está fazendo malabarismos entre trabalho e vida social, sobrando bem pouco espaço para o fitness.Mesmo assim, é importante priorizar o exercício na sua rotina diária, mesmo que isso signifique mudar alguns hábitos.Neste artigo, vamos compartilhar dicas práticas para encaixar o treino em uma agenda cheia, com rotinas eficientes, exercícios rápidos e ideias criativas para você se manter ativo ao longo do dia.Continuar lendo
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