O que é sono profundo?

Resposta rápida

Onde ele entra no ciclo do sono

O sono profundo é o terceiro e último estágio do sono não REM. O sono se divide em sono não REM e sono REM (movimento rápido dos olhos). O sono não REM tem três estágios, e o N3 é o sono profundo.

O corpo percorre um ciclo completo mais ou menos a cada 90 a 110 minutos. A maioria das pessoas passa por quatro a seis ciclos ao longo da noite. O sono profundo se concentra no começo da noite, enquanto o REM ganha espaço perto da manhã.

Veja como o sono profundo se encaixa no ciclo inteiro:

O que acontece durante o sono profundo?

O sono profundo costuma ser descrito como muito restaurador porque vários processos de recuperação estão associados ao sono de ondas lentas.

Pesquisas ligam o sono de ondas lentas ao processamento da memória e à consolidação do que foi aprendido durante o dia. Esse estágio também vem acompanhado de mudanças hormonais e fisiológicas que sustentam a recuperação no corpo todo.

O sono profundo também está bem conectado aos sistemas imunológico e endócrino. Estudos mostram que dormir ajuda a regular as respostas imunológicas, enquanto o sono de ondas lentas está associado a uma maior liberação de hormônio do crescimento.

Isso não quer dizer que o sono profundo seja o único estágio importante. N1, N2, N3 e REM cumprem funções diferentes. Dormir bem depende de percorrer o ciclo inteiro, e não de espremer um estágio só.

De quanto uma pessoa comum precisa?

Não existe uma recomendação universal de quantos minutos de sono profundo se deve ter por noite.

O sono profundo varia naturalmente de pessoa para pessoa e muda ao longo da vida. A quantidade de sono de ondas lentas é maior na infância, cai bastante na adolescência e, em geral, continua diminuindo com a idade.

Por isso, normalmente faz mais sentido olhar para o total de sono do que tentar bater uma porcentagem específica de sono profundo. O CDC recomenda que adultos de 18 a 60 anos durmam pelo menos sete horas por dia. Para outras faixas etárias a necessidade muda um pouco.

Se você acompanha o sono com um wearable, também ajuda entender como é um bom sleep score, já que o sono profundo é só uma parte do quadro.

Como ter mais

Alguns hábitos fazem mais diferença do que qualquer outra coisa:

• Mantenha horários fixos para dormir e acordar, inclusive no fim de semana

• Deixe o quarto fresco, escuro e silencioso

• Reduza álcool e cafeína, principalmente no fim do dia

• Pratique exercício com regularidade, de preferência não logo antes de dormir

• Desacelere telas e luzes fortes pelo menos 30 minutos antes de dormir

Perguntas frequentes (FAQ)

Sono profundo é a mesma coisa que sono REM?

Não. O sono profundo é o estágio N3 do sono não REM. O REM é um estágio separado, em que a atividade cerebral fica mais parecida com a de quando estamos acordados e acontece a maior parte dos sonhos. O sono profundo é mais comum no começo da noite, enquanto os períodos de REM tendem a ficar mais longos perto do amanhecer.

Quanto sono profundo é normal?

Não existe um valor que seja normal para todo mundo. O sono profundo muda com a idade e pode variar de uma noite para outra. Em geral, diminui conforme envelhecemos.

Mais sono profundo é sempre melhor?

Não necessariamente. O objetivo não é maximizar um estágio só. Dormir bem envolve alternar entre sono não REM e REM ao longo da noite.

Wearables medem o sono profundo com precisão?

Eles ajudam a enxergar tendências, mas são menos precisos do que um exame do sono em clínica porque a maioria estima os estágios pela frequência cardíaca e pelo movimento, e não pela atividade cerebral. Se acompanhar o sono pesa muito na escolha do aparelho, nosso guia sobre como escolher a pulseira fitness certa mostra algumas diferenças entre os modelos mais populares.

Se você usa mais de um wearable ou app de saúde, o Sonar é uma opção para reunir esses dados em um lugar só e olhar o sono junto com recuperação, treinos e outras tendências de saúde ao longo do tempo.