Blog
Alle artikelen
Alles
Fitness
Slaap
Voeding
Herstel
Fitness
Fitness
Slaap
Fitness
Herstel
Herstel
Energy Reserve: zie de accustand van je lichaam in realtime
17 september 2025
Sonars Energy Reserve laat je zien hoeveel bruikbare energie je lichaam nog in de tank heeft. Energy Reserve wordt de hele dag door continu bijgewerkt en combineert data van al je gekoppelde wearables, apps en andere apparaten, zodat je ziet of je opgeladen bent en klaar voor belasting, of dat je laag staat en herstel voorrang moet geven.Zie het als je persoonlijke energiemeter. Een hoge Energy Reserve betekent dat je lichaam klaar is om te presteren. Een lagere score is een signaal om op te laden, te rusten en jezelf niet te overvragen.Lees meer
Herstel
Dagelijkse gewoontes om de accu van je lichaam op te laden
16 september 2025
Elke ochtend geeft Sonar je een snelle momentopname van hoe goed je lichaam is voorbereid op de dag. Of je nu een intensieve training plant of gewoon gefocust wilt blijven tijdens vergaderingen en klusjes, het begrijpen van je fysiologische signalen helpt je slimmere keuzes te maken. Elke metriek vertelt een stukje van het verhaal:Lees meer
Herstel
Stress is de natuurlijke reactie van je lichaam op fysieke of mentale uitdagingen. Korte pieken kunnen je focus aanscherpen, maar chronische stress kan je gezondheid en prestaties uithollen. De Stress Score van Sonar zet realtime metingen van je Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit en andere gekoppelde wearables om in een eenvoudig te begrijpen waarde, die de hele dag door wordt bijgewerkt. Door je huidige hartritmevariabiliteit (HRV) en hartslag (HR) te vergelijken met je persoonlijke baselines – en periodes van fysieke inspanning eruit te filteren – helpt Sonar je de momenten, gewoonten en omgevingen te herkennen die je stressniveau verhogen of verlagen.Lees meer
Herstel
Ademwerk voor directe rust: 5 wetenschappelijk onderbouwde technieken die je overal kunt doen
12 juni 2025
Als je hart bonst en de stress oploopt, kan één minuut bewust ademen je lichaam alweer tot rust brengen. Probeer de Cyclic Sigh (dubbele inademing plus lange uitademing) voor het snelste effect, of kies hieronder een van de vier andere bewezen oefeningen. Geen materiaal nodig - en met Sonar zie je je stressniveau dalen en de resultaten zelf terug.Lees meer
Fitness
Load Balance is de verhouding tussen hoeveel je op korte termijn traint en hoe goed je lichaam zich op de lange termijn heeft aangepast. Het laat zien of je hard genoeg pusht om vooruitgang te boeken – of juist te ver gaat zonder voldoende herstel.Door cijfers als Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL) en Training Stress Balance (TSB) te volgen, stem je je trainingen en herstel beter op elkaar af, til je je prestaties naar een hoger niveau, voorkom je blessures en haal je het maximale uit jezelf.Lees meer
Fitness
De Cardio Load Ratio meet de balans tussen je recente (kortetermijn-) training en je algehele (langetermijn-) trainingsgemiddelde. Door deze twee waarden met elkaar te vergelijken, laat Cardio Load zien of je overtraint, ondertraint of je workouts juist goed in balans houdt. Door je Cardio Load bij te houden, train je slimmer, optimaliseer je je vooruitgang en voorkom je onnodige belasting.Lees meer
Fitness
Strain Score: zo houd je de belasting van je lichaam bij
27 december 2024
Sonar meet je strain op een schaal van 0–100% en geeft je zo een richtinggevend beeld van de belasting van je lichaam, zoals hieronder te zien is. Met strain-scores voor zowel individuele activiteiten als je hele dag helpt Sonar je om de intensiteit van je workouts te vergelijken en te begrijpen welke bredere invloed je leefstijl heeft op je fysieke prestatiesLees meer
Slaap
Sleep Score: de sleutel tot beter slapen en welzijn
27 december 2024
De Sleep Score van Sonar is een uitgebreide beoordeling van de kwaliteit en efficiëntie van je slaap en geeft aan of je voldoet aan je slaapbehoefte. Door je te richten op je Sleep Score kun je slimmere keuzes maken om de duur en diepte van je slaap te verbeteren, meer regelmaat aan te brengen en uiteindelijk je herstel, energieniveau en algehele gezondheid te versterken.Lees meer
Herstel
Recovery Score: Slimmer trainen, niet harder
27 december 2024
Voeding
Nutrition Score: voed je lichaam met intentie
27 december 2024
Sonar's Nutrition Score is een uitgebreide beoordeling van de kwaliteit en balans van je voeding, en of je je dagelijkse behoefte aan calorieën en macronutriënten haalt. Door te focussen op je Nutrition Score kun je slimmere keuzes maken om je lichaam te voeden, je prestaties te optimaliseren en je gezondheid op de lange termijn te ondersteunen.Lees meer
Slaap
Lig je vaak te woelen in bed zonder dat je in slaap kunt vallen? Slaap is een van de belangrijkste pijlers van je gezondheid, maar als rust uitblijft: geen zorgen! Er zijn genoeg dingen die je kunt doen om beter te slapen en de rust te krijgen die je nodig hebt.Vandaag duiken we in zes slaaphacks van Matthew Walker, een gerenommeerde slaapwetenschapper. Deze tips zijn eenvoudig en toch doeltreffend, en helpen je aan de nachtrust die je lichaam verdient.Lees meer
Slaap
Het belang van een goede nachtrust valt nauwelijks te overschatten. Of het nu om je mentale of fysieke gezondheid gaat – voldoende slaap is essentieel om de beste versie van jezelf te zijn.Toch doen er allerlei mythes over slaap de ronde, die mensen tot verkeerde keuzes kunnen verleiden. In dit blogartikel rekenen we af met de 10 hardnekkigste slaapmythes, zodat jij de rust krijgt die je nodig hebt en verdient.Lees meer
Herstel
Elke dag is een nieuwe kans om opnieuw te beginnen, en hoe kun je die beter aftrappen dan met een gezonde en productieve ochtendroutine? Vaste ochtendrituelen helpen je gemotiveerd, gefocust en energiek te blijven gedurende de hele dag. Ochtenden kunnen druk zijn, maar met wat intentie en inzet haal je het meeste uit deze vroege uren.In deze blog delen we een verzameling ochtendroutines en gewoontes die de toon zetten voor de rest van de dag. Van bewegen tot hydrateren, gezonde ontbijtideeën en positieve affirmaties – laten we erin duiken en je ochtenden optimaliseren, zodat je elke dag je volledige potentieel kunt benutten.Lees meer
Voeding
Wat we eten en hoe we ons lichaam voeden, heeft een enorme invloed op onze gezondheid en ons welzijn. Maar met al die tegenstrijdige informatie en diëten kan het lastig zijn om te weten waar je moet beginnen en hoe een uitgebalanceerd bord er eigenlijk uitziet. Daar komt Voeding 101 om de hoek kijken!In deze gids nemen we je mee door de basis van voeding en helpen we je weloverwogen keuzes te maken. We bespreken macronutriënten, micronutriënten, portiegroottes en maaltijdplanning. Zet je dus schrap en duik mee in hoe je een uitgebalanceerd bord samenstelt voor een optimale gezondheid!Lees meer
Fitness
Heb je moeite om tijd en motivatie te vinden om te sporten, ook al weet je hoe goed het is voor je gezondheid en welzijn? In onze drukke wereld jongleren velen van ons met een vol werk- en sociaal leven, waardoor er nauwelijks tijd overblijft voor fitness.Toch is het belangrijk om beweging een vaste plek te geven in je dagelijkse routine, zelfs als dat betekent dat je je gewoonten een beetje moet bijstellen.In deze blog geven we je praktische tips om sport in te passen in een druk schema, met effectieve workouts, tijdbesparende oefeningen en creatieve manieren om de hele dag door in beweging te blijven.Lees meer
1
2
Volgende
Het laatste van Sonar
Laat je e-mailadres achter en blijf op de hoogte van alles rond Sonar
- FAQ
- Contact
- iOS-app
- Android-app
- Voorwaarden & privacybeleid
?