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Cómo sincronizar Garmin Connect con Apple Health
21 de mayo de 2026
Fitness
Cómo sincronizar Health Connect con Garmin (guía paso a paso)
20 de mayo de 2026
Sueño
¿Qué es un buen Sleep Score? Rangos medios explicados
7 de mayo de 2026
Un buen Sleep Score se considera por lo general de 80 o más en la mayoría de los dispositivos portátiles como el Apple Watch, el Oura Ring o el Garmin. Las puntuaciones entre 70 y 79 suelen considerarse aceptables, mientras que las inferiores a 60 pueden indicar mala calidad del sueño, estrés elevado o recuperación insuficiente.Seguir leyendo
Fitness
Recuperación
Recuperación
Energy Reserve: consulta los niveles de batería de tu cuerpo en tiempo real
17 de septiembre de 2025
El Energy Reserve de Sonar te ayuda a entender cuánta energía útil le queda a tu cuerpo en el depósito. Se actualiza de forma continua a lo largo del día y combina los datos de todos tus wearables, aplicaciones y demás dispositivos conectados para mostrarte si estás cargado y listo para asumir carga, o si vas justo y conviene priorizar la recuperación.Tómalo como tu medidor de energía personal. Un Energy Reserve alto significa que tu cuerpo está a punto para rendir. Una puntuación más baja indica que toca recargar, descansar y evitar pasarte de la raya.Seguir leyendo
Recuperación
Hábitos diarios para recargar la batería de tu cuerpo
16 de septiembre de 2025
Cada mañana, Sonar te ofrece una visión rápida de cómo de preparado está tu cuerpo para afrontar el día. Tanto si planeas un entrenamiento exigente como si solo intentas mantener la concentración entre reuniones y recados, entender tus señales fisiológicas te ayuda a tomar mejores decisiones. Cada métrica aporta una parte de la historia:Seguir leyendo
Recuperación
Stress Score: controla y gestiona tu estrés diario
13 de junio de 2025
El estrés es la respuesta natural de tu cuerpo ante los retos físicos o mentales. Los picos breves pueden afinar tu concentración, pero el estrés crónico acaba erosionando tu salud y tu rendimiento. El Stress Score de Sonar convierte las lecturas en tiempo real de tu Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit y otros wearables conectados en una métrica fácil de entender, que se actualiza a lo largo del día. Al comparar tu variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y tu frecuencia cardíaca (HR) actuales con tus líneas base personales - y filtrando los periodos de ejercicio físico - Sonar te ayuda a reconocer los momentos, hábitos y entornos que disparan o aplacan tu estrés.Seguir leyendo
Recuperación
Respiración para una calma inmediata: 5 técnicas con base científica que puedes hacer en cualquier sitio
12 de junio de 2025
Cuando se te dispara el corazón y empieza a subir el estrés, un solo minuto de respiración consciente basta para devolver tu cuerpo a la calma. Prueba el Suspiro Cíclico (doble inhalación más exhalación larga) para el cambio más rápido, o escoge entre los otros cuatro ejercicios probados que tienes abajo. No hace falta ningún equipo, y con Sonar puedes seguir tus niveles de estrés y comprobar los resultados por ti mismo.Seguir leyendo
Fitness
Load Balance: cómo el ATL, el CTL y el TSB definen tu rendimiento
4 de abril de 2025
El Load Balance es la relación entre cuánto estás entrenando a corto plazo y lo bien que se ha adaptado tu cuerpo a largo plazo. Te ayuda a saber si te estás exigiendo lo suficiente para progresar o si estás apretando demasiado sin recuperarte bien.Al monitorizar métricas como la Carga Aguda de Entrenamiento (ATL), la Carga Crónica de Entrenamiento (CTL) y el Balance de Estrés de Entrenamiento (TSB), puedes ajustar mejor tus sesiones y tu recuperación para impulsar el rendimiento, evitar lesiones y sacar el máximo partido a tu progreso.Seguir leyendo
Fitness
Carga Cardio: encontrar el punto óptimo entre esfuerzo y recuperación
4 de abril de 2025
La Relación de Carga Cardio mide el equilibrio entre tu entrenamiento reciente (a corto plazo) y tu media de entrenamiento general (a largo plazo). Al comparar estas dos métricas, la Carga Cardio revela si estás sobreentrenando, subentrenando o equilibrando tus entrenamientos de forma eficaz. Hacer seguimiento de tu Carga Cardio te ayuda a entrenar de forma más inteligente, optimizar tu progreso y evitar el estrés innecesario.Seguir leyendo
Fitness
Strain Score: cómo medir la carga de trabajo de tu cuerpo
27 de diciembre de 2024
Sonar mide tu Strain en una escala del 0 al 100 %, lo que te ofrece una idea direccional de la carga de trabajo de tu cuerpo, como puedes ver a continuación. Al proporcionar Strain Scores tanto para actividades individuales como para el día completo, Sonar te ayuda a comparar la intensidad de tus entrenamientos y a comprender el impacto más amplio de tu estilo de vida sobre tu rendimiento físicoSeguir leyendo
Sueño
Sleep Score: mejora tu sueño y tu bienestar
27 de diciembre de 2024
El Sleep Score de Sonar es una evaluación integral de la calidad y la eficiencia de tu sueño, y de si estás cubriendo tus necesidades de descanso. Al centrarte en tu Sleep Score, puedes tomar decisiones más acertadas para mejorar la duración y la profundidad de tu sueño, ganar en regularidad y, en última instancia, potenciar tu recuperación, tu energía y tu salud en general.Seguir leyendo
Recuperación
Recovery Score: entrena con cabeza, no con más esfuerzo
27 de diciembre de 2024
La recuperación valora hasta qué punto tu cuerpo está listo para rendir y asumir esfuerzo físico. Al centrarte en la recuperación, puedes tomar decisiones más inteligentes sobre tus entrenamientos, reducir el riesgo de sobreentrenamiento y hacer que tus nuevos hábitos sean más fáciles de mantener. Seguir leyendo
Nutrición
Nutrition Score: alimenta tu cuerpo con intención
27 de diciembre de 2024
El Nutrition Score de Sonar es una valoración completa de la calidad y el equilibrio de tu alimentación, y de si estás cubriendo tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes. Centrarte en tu Nutrition Score te permite tomar decisiones más acertadas para nutrir tu cuerpo, optimizar tu rendimiento y cuidar tu salud a largo plazo.Seguir leyendo
Sueño
Seis trucos para dormir mejor cuando te cuesta conciliar el sueño
11 de julio de 2023
¿Te pasa a menudo que das vueltas en la cama y no consigues pegar ojo? El sueño es uno de los pilares de la salud, pero si te cuesta descansar, ¡tranquilo! Hay cosas que puedes hacer para dormir mejor y recuperar la energía que necesitas.Hoy vamos a ver seis trucos recomendados por Matthew Walker, un reconocido científico del sueño. Son consejos sencillos pero eficaces, que pueden ayudarte a lograr el descanso que tu cuerpo se merece.Seguir leyendo
Sueño
Los 10 mitos sobre el sueño que deberías dejar de creer
6 de julio de 2023
Nunca está de más insistir en la importancia de dormir bien por la noche. Desde la salud mental hasta la salud físicadescansar lo suficiente resulta clave para sacar tu mejor versión.Sin embargo, en torno al sueño circulan muchos mitos que pueden llevarte a tomar malas decisiones. En esta entrada vamos a desmontar los 10 grandes mitos del sueño, para que consigas el descanso que necesitas y mereces.Seguir leyendo
Recuperación
Rituales matutinos para un día productivo y lleno de energía
29 de junio de 2023
Cada día es una nueva oportunidad para empezar de cero, ¿y qué mejor manera de arrancar la jornada que con una rutina matutina saludable y productiva? Crear un conjunto de rituales matutinos puede ayudarte a mantenerte motivado, concentrado y con energía durante todo el día. Las mañanas pueden ser un momento ajetreado, pero con algo de intención y esfuerzo, puedes sacarle el máximo partido a esas primeras horas.En esta entrada del blog vamos a compartir una colección de rutinas y hábitos matutinos que pueden marcar un tono positivo para el resto del día. Desde el ejercicio y la hidratación hasta ideas de desayunos saludables y afirmaciones positivas, vamos a sumergirnos en ellas y optimizar tus mañanas para que alcances tu máximo potencial cada día.Seguir leyendo
Nutrición
Nutrición 101: cómo montar un plato equilibrado para una salud óptima
15 de junio de 2023
Lo que comes y la forma en que te alimentas tienen un impacto enorme en tu salud y tu bienestar. Sin embargo, con tanta información contradictoria y tantas dietas circulando por ahí, muchas veces resulta difícil saber por dónde empezar y qué pinta tiene realmente un plato equilibrado. ¡Para eso está Nutrición 101!Esta guía te llevará por los fundamentos de la nutrición y te ayudará a tomar decisiones alimentarias bien informadas, cubriendo macronutrientes, micronutrientes, tamaños de ración y planificación de comidas. Así que ponte cómodo y vamos a meternos de lleno en cómo montar un plato equilibrado para una salud óptima.Seguir leyendo
Fitness
Cómo incorporar el ejercicio a una vida ajetreada: tu guía para mantenerte sano y activo
7 de junio de 2023
¿Te cuesta encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio, aun sabiendo los beneficios que aporta a tu salud y bienestar? En el mundo frenético de hoy, muchos hacemos malabares entre la agenda laboral y la social, dejándole muy poco hueco al fitness.Aun así, es fundamental priorizar el ejercicio en tu rutina diaria, aunque eso implique introducir algunos cambios en tu estilo de vida.En este artículo te damos consejos prácticos para encajar el ejercicio en una agenda ajetreada, con rutinas eficaces, ejercicios que aprovechan el tiempo al máximo e ideas originales para mantenerte activo a lo largo del día.Seguir leyendo
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