Blog
Všechny články
Vše
Fitness
Spánek
Výživa
Regenerace
Fitness
Jak synchronizovat Garmin Connect s Apple Health
21. května 2026
Fitness
Sleep
Co je dobré skóre spánku? Vysvětlení obvyklých rozsahů
7. května 2026
Fitness
Recovery
Recovery
Energy Reserve od Sonaru ti pomáhá pochopit, kolik využitelné energie máš v nádrži. Aktualizuje se průběžně po celý den a kombinuje data ze všech tvých připojených wearables, aplikací i dalších zařízení, aby ti ukázalo, jestli jsi nabitý a připravený přijmout zátěž, nebo už jedeš na rezervy a měl bys upřednostnit regeneraci.Ber to jako svůj osobní ukazatel energie. Vysoký Energy Reserve znamená, že tvé tělo je nachystané podávat výkon. Nižší hodnota je signál, že je čas dobít, odpočinout si a nepřetížit se.Číst dál
Regenerace
Každodenní návyky, které dobíjejí baterii tvého těla
16. září 2025
Recovery
Stress Score: sledování a zvládání denního stresu
13. června 2025
Stres je přirozená reakce těla na fyzické nebo psychické výzvy. Krátké výkyvy můžou zostřit soustředění, ale dlouhodobý stres postupně rozhloubí zdraví i výkon. Stress Score od Sonaru proměňuje data v reálném čase z tvých Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit a dalších připojených wearables na srozumitelný ukazatel, který se aktualizuje během dne. Porovnáním tvé aktuální variability tepové frekvence (HRV) a tepové frekvence (HR) s tvými osobními základními hodnotami – a vyfiltrováním období fyzické aktivity – ti Sonar pomáhá rozpoznat momenty, návyky a prostředí, které stres zvedají nebo snižují.Číst dál
Regenerace
Když ti buší srdce a stres roste, stačí jedna minuta vědomého dýchání a tělo se vrátí do klidu. Vyzkoušej Cyklický povzdech (dvojí nádech a dlouhý výdech) pro nejrychlejší úlevu, nebo si vyber z dalších čtyř ověřených technik níže. Nepotřebuješ žádné pomůcky – a se Sonarem můžeš sledovat svou hladinu stresu a vidět výsledky na vlastní oči.Číst dál
Fitness
Load Balance: jak ATL, CTL a TSB určují tvůj výkon
4. dubna 2025
Load Balance je vztah mezi tím, kolik toho v krátkém horizontu odtrénuješ, a tím, jak dobře se tvé tělo adaptovalo v dlouhodobém měřítku. Pomáhá ti rozpoznat, jestli zabíráš dost na to, aby ses posunul – nebo už trénuješ příliš tvrdě bez prostoru na regeneraci.Když sleduješ ukazatele jako Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL) a Training Stress Balance (TSB), můžeš lépe načasovat tréninky i regeneraci, podávat lepší výkon, vyhnout se zranění a vytěžit z tréninku maximum.Číst dál
Fitness
Poměr kardio zátěže ukazuje rovnováhu mezi tvým nedávným (krátkodobým) tréninkem a celkovým (dlouhodobým) průměrem. Srovnáním obou hodnot ti kardio zátěž odhalí, jestli se přetěžuješ, trénuješ málo, nebo máš tréninky vyvážené. Sledování kardio zátěže ti pomáhá trénovat chytře, posouvat se efektivně dál a vyhnout se zbytečnému opotřebení.Číst dál
Fitness
Strain Score: sledování zátěže tvého těla
27. prosince 2024
Sonar sleduje tvou zátěž (strain) na škále 0-100 % a dává ti orientační pohled na to, kolik toho tělo přes den uneslo, jak vidíš níže. Tím, že nabízí strain skóre jak pro jednotlivé aktivity, tak pro celý den, ti Sonar pomáhá porovnávat intenzitu tréninků a chápat širší dopad tvého životního stylu na fyzický výkon.Číst dál
Sleep
Sleep Score: cesta k lepšímu spánku a pohodě
27. prosince 2024
Sleep Score od Sonaru je komplexní zhodnocení kvality a efektivity tvého spánku a toho, jestli si dopřáváš spánku, kolik tělo potřebuje. Když mu věnuješ pozornost, lépe se rozhoduješ, jak prodloužit a prohloubit spánek, získat větší pravidelnost a v důsledku zlepšit regeneraci, energii i celkové zdraví.Číst dál
Recovery
Recovery Score: trénuj chytře, ne tvrdě
27. prosince 2024
Nutrition
Nutrition Score: živ své tělo s rozmyslem
27. prosince 2024
Sleep
Šest triků pro lepší spánek, když ti spaní zlobí
11. července 2023
Stává se ti, že se v posteli jen převaluješ a nemůžeš a nemůžeš usnout? Spánek je jedním z pilířů zdraví, a když se ti nedaří dostatečně si odpočinout, nelam si s tím hlavu – existují konkrétní věci, kterými si spánek dokážeš zlepšit a doplnit si potřebné hodiny.Dnes si projdeme šest tipů pro lepší spánek, které doporučuje uznávaný spánkový vědec Matthew Walker. Jsou jednoduché, ale opravdu fungují, a můžou ti pomoct k tomu kvalitnímu spánku, který si tvé tělo zaslouží.Číst dál
Spánek
10 největších mýtů o spánku, kterým musíš přestat věřit
6. července 2023
Důležitost kvalitního spánku nelze přecenit. Od duševního zdraví po fyzické – dostatek spánku je klíčový pro to, abys ze sebe vydal to nejlepší.Kolem spánku ale koluje řada mýtů, které lidi vedou ke špatným rozhodnutím. V tomto článku rozebereme 10 největších mýtů, ať si můžeš dopřát odpočinek, který si zasloužíš.Číst dál
Recovery
Ranní rituály pro produktivní a nabitý den
29. června 2023
Každý den je nová příležitost začít znova, a co lepšího než nastartovat ho zdravou a produktivní ranní rutinou? Když si vytvoříš sadu ranních rituálů, snáz si udržíš motivaci, soustředění i energii po celý den. Rána bývají hektická, ale s trochou záměru a snahy z těch prvních hodin opravdu vytěžíš maximum.V tomhle článku se podělíme o sbírku ranních rutin a návyků, které dokážou nastavit pozitivní tón pro celý den. Od pohybu přes hydrataci a tipy na zdravou snídani až po pozitivní afirmace – pojďme tvá rána vyladit tak, abys každý den dokázal naplno využít svůj potenciál.Číst dál
Nutrition
To, co jíme a jak se stravujeme, má obrovský dopad na zdraví i celkovou pohodu. Jenže v záplavě protichůdných informací a populárních diet je často těžké zjistit, kde vůbec začít a jak má vlastně vypadat vyvážený talíř. Přesně k tomu slouží tenhle úvod do výživy!V průvodci tě provedeme základy výživy a pomůžeme ti dělat poučená rozhodnutí v jídelníčku – probereme makroživiny, mikroživiny, velikost porcí i plánování jídel. Tak se připoutej a pojďme se podívat, jak si poskládat vyvážený talíř pro optimální zdraví!Číst dál
Fitness
Bojuješ s tím, že na cvičení nezbývá čas ani energie, i když dobře víš, co všechno ti přináší? V dnešním zběsilém tempu mezi prací a kamarády na sport často nezbývá ani minutka.I tak si pohyb zaslouží své pevné místo ve tvém dni, i kdyby to mělo znamenat menší změnu v zaběhaných zvycích.V tomhle článku najdeš praktické tipy, jak cvičení vměstnat i do nejvytíženějšího diáře — od efektivních tréninků a krátkých sestav až po nápady, jak se hýbat průběžně během dne.Číst dál
1
2
Další
Co nového v Sonaru
Zadej e-mail a měj přehled o všem, co se v Sonaru děje
- Časté dotazy
- Ozvi se nám
- iOS aplikace
- Android aplikace
- Podmínky a zásady ochrany soukromí
?
- Čeština
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Dansk
- Deutsch
- English
- English (Australia)
- English (Canada)
- English (UK)
- Español (España)
- Español (Latinoamérica)
- Español (México)
- Français
- Français (Canada)
- Hrvatski
- Italiano
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português (Brasil)
- Português (Portugal)
- Română
- Slovenčina
- Slovenščina
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Ελληνικά
- Русский
- Українська
- עברית
- العربية
- हिन्दी
- ไทย
- 한국어
- 日本語
- 简体中文
- 繁體中文
CS