Blogg
Alla inlägg
Alla
Fitness
Sömn
Kost
Återhämtning
Träning
Träning
Sömn
Träning
Återhämtning
Återhämtning
Energy Reserve: Se kroppens batterinivå i realtid
17 september 2025
Sonars Energy Reserve hjälper dig att förstå hur mycket användbar energi din kropp har kvar på tanken. Energy Reserve uppdateras löpande under hela dagen och kombinerar data från alla dina anslutna wearables, appar och andra enheter för att visa om du är laddad och redo att ta belastning, eller om du börjar bli tom och behöver prioritera återhämtning.Tänk på det som din personliga energimätare. En hög Energy Reserve betyder att kroppen är redo att prestera. En lägre poäng är en signal om att det är dags att ladda om, vila och inte överanstränga dig.Läs mer
Återhämtning
Dagliga vanor som laddar kroppens batteri
16 september 2025
Varje morgon ger Sonar dig en snabb ögonblicksbild av hur väl kroppen är redo att möta dagen. Oavsett om du planerar ett tufft träningspass eller bara försöker hålla fokus genom möten och ärenden, hjälper det dig att fatta klokare beslut när du förstår dina fysiologiska signaler. Varje mätvärde berättar en del av historien:Läs mer
Återhämtning
Stress Score: Följ och styr din dagliga stress
13 juni 2025
Stress är kroppens naturliga svar på fysiska eller mentala påfrestningar. Korta toppar kan skärpa fokus, men kronisk stress kan tära på både hälsa och prestation. Sonars Stress Score omvandlar realtidsmätningar från din Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit och andra anslutna wearables till ett lättförståeligt värde som uppdateras löpande under dagen. Genom att jämföra din aktuella hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och puls (HR) med dina personliga baselines – och filtrera bort perioder med fysisk aktivitet – hjälper Sonar dig att se vilka stunder, vanor och miljöer som drar upp eller ned stressnivån.Läs mer
Återhämtning
Andningsövningar för omedelbart lugn: 5 vetenskapligt förankrade tekniker du kan göra var som helst
12 juni 2025
När hjärtat bultar och stressen stiger kan en enda minuts medveten andning föra kroppen tillbaka till lugn. Testa Cyclic Sigh (dubbel inandning plus lång utandning) för snabbast effekt, eller välj någon av de fyra andra beprövade övningarna nedan. Ingen utrustning krävs - och med Sonar kan du följa din stressnivå och se resultaten själv.Läs mer
Träning
Load Balance är förhållandet mellan hur mycket du tränar på kort sikt och hur väl kroppen har anpassat sig på lång sikt. Det hjälper dig att se om du pressar tillräckligt hårt för att göra framsteg – eller om du pressar för hårt utan att ge dig själv tillräcklig återhämtning.När du följer värden som Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL) och Training Stress Balance (TSB) kan du tajma träning och vila bättre, lyfta prestationen, undvika skador och få ut mesta möjliga av din insats.Läs mer
Träning
Cardio Load-ratiot mäter balansen mellan din senaste (kortsiktiga) träning och ditt övergripande (långsiktiga) träningsgenomsnitt. Genom att jämföra dessa två värden visar Cardio Load om du övertränar, undertränar eller balanserar dina pass effektivt. Att hålla koll på din Cardio Load hjälper dig att träna smartare, optimera framstegen och undvika onödig belastning.Läs mer
Träning
Strain Score: Håll koll på kroppens belastning
27 december 2024
Sonar mäter din strain på en skala från 0–100 % och ger dig på så sätt en riktningsgivande känsla för hur belastad kroppen är, som du ser nedan. Med strain-poäng för både enskilda aktiviteter och hela din dag hjälper Sonar dig att jämföra intensiteten i dina pass och förstå hur din livsstil i ett större perspektiv påverkar den fysiska prestationenLäs mer
Sömn
Sleep Score: Nyckeln till bättre sömn och välmående
27 december 2024
Sonars Sleep Score är en heltäckande bedömning av kvaliteten och effektiviteten i din sömn, och visar om du täcker ditt sömnbehov. Genom att fokusera på din Sleep Score kan du fatta smartare beslut för att förbättra sömnens längd och djup, skapa mer regelbundenhet och i förlängningen stärka din återhämtning, energinivå och allmänna hälsa.Läs mer
Återhämtning
Recovery Score: Träna smartare, inte hårdare
27 december 2024
Kost
Nutrition Score: ge kroppen bränsle med avsikt
27 december 2024
Sonars Nutrition Score är en grundlig bedömning av kvaliteten och balansen i din kost, och av om du täcker ditt dagliga behov av kalorier och makronäringsämnen. Genom att fokusera på din Nutrition Score kan du fatta klokare beslut som ger kroppen bränsle, optimerar din prestation och stöder hälsan på lång sikt.Läs mer
Sömn
Händer det ofta att du ligger och vrider och vänder dig i sängen utan att kunna somna? Sömn är en av de viktigaste delarna av din hälsa, men om du har svårt att få tillräckligt med vila, ingen fara! Det finns mycket du kan göra för att sova bättre och få den vila du behöver.Idag tittar vi närmare på sex sömnhacks som rekommenderas av Matthew Walker, en välrenommerad sömnforskare. Tipsen är enkla men effektiva och kan hjälpa dig att få den djupa sömn som kroppen förtjänar.Läs mer
Sömn
Det är svårt att överskatta hur viktig en god natts sömn är. Oavsett om det handlar om din mentala eller fysiska hälsa är tillräcklig sömn avgörande för att du ska kunna vara den bästa versionen av dig själv.Det finns ändå många myter kring sömn som får människor att fatta dåliga beslut. I det här blogginlägget avlivar vi de 10 segaste sömnmyterna, så att du kan få den vila du behöver och förtjänar.Läs mer
Återhämtning
Varje dag är en ny chans att börja om, och vad är väl ett bättre sätt att dra igång dagen på än med en hälsosam och produktiv morgonrutin? Fasta morgonritualer kan hjälpa dig att hålla dig motiverad, fokuserad och energifylld hela dagen lång. Morgnar kan vara stressiga, men med lite intention och engagemang kan du få ut det mesta av dessa tidiga timmar.I det här blogginlägget delar vi en samling morgonrutiner och vanor som kan sätta en positiv ton för resten av dagen. Från träning till vätskeintag, hälsosamma frukostidéer och positiva affirmationer – låt oss dyka in och optimera dina morgnar så att du kan nå din fulla potential varje dag.Läs mer
Kost
Det vi äter och hur vi ger kroppen näring har en djupgående inverkan på vår hälsa och vårt välmående. Men med all motstridig information och alla dieter där ute kan det vara svårt att veta var man ska börja och hur en balanserad tallrik egentligen ser ut. Det är här Kost 101 kommer in i bilden!Den här guiden tar dig igenom grunderna i kost och hjälper dig att fatta välgrundade kostval – från makronäringsämnen och mikronäringsämnen till portionsstorlekar och måltidsplanering. Så spänn fast dig och låt oss dyka rakt in i hur du bygger en balanserad tallrik för optimal hälsa!Läs mer
Träning
Har du svårt att hitta tiden och motivationen för att träna, trots att du vet hur bra det är för din hälsa och ditt välmående? I dagens snabba tempo jonglerar många av oss med både jobb och socialt liv, och då blir det ofta lite tid kvar för träningen.Ändå är det viktigt att ge träningen en fast plats i vardagen – även om det innebär att du behöver justera lite på dina vanor.I det här blogginlägget får du praktiska tips på hur du får in träning i ett fullspäckat schema – med effektiva träningspass, tidssparande övningar och kreativa sätt att hålla dig aktiv genom hela dagen.Läs mer
1
2
Nästa
Få det senaste från Sonar
Lämna din e-postadress för att hålla dig uppdaterad om allt kring Sonar
- FAQ
- Kontakta oss
- iOS-app
- Android-app
- Villkor & integritetspolicy
?