Blog
Všetky články
Všetko
Fitness
Spánok
Výživa
Regenerácia
Fitness
Ako synchronizovať Garmin Connect s Apple Health
21. mája 2026
Fitness
Sleep
Kondícia
Recovery
Recovery
Energy Reserve: sleduj batériu svojho tela v reálnom čase
17. septembra 2025
Energy Reserve od Sonaru ti pomáha pochopiť, koľko využiteľnej energie máš ešte v nádrži. Aktualizuje sa priebežne počas dňa a spája dáta zo všetkých tvojich pripojených wearables, aplikácií aj ďalších zariadení, aby ti ukázal, či si nabitý a pripravený prijať záťaž, alebo už ide na rezervy a treba dať prednosť regenerácii.Ber to ako svoj osobný ukazovateľ energie. Vysoký Energy Reserve znamená, že telo je nachystané podávať výkon. Nižšia hodnota je signál, že je čas dobíjať, oddychovať a nepretrhnúť sa.Čítať ďalej
Regenerácia
Každodenné návyky, ktoré ti dobíjajú batériu tela
16. septembra 2025
Recovery
Stress Score: sledovanie a zvládanie denného stresu
13. júna 2025
Stres je prirodzená reakcia tela na fyzické alebo psychické výzvy. Krátke výkyvy môžu zostriť sústredenie, ale chronický stres postupne nahlodáva zdravie a výkon. Stress Score od Sonaru mení dáta v reálnom čase z tvojich Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit a ďalších pripojených wearables na zrozumiteľný ukazovateľ, ktorý sa aktualizuje počas dňa. Porovnaním tvojej aktuálnej variability tepovej frekvencie (HRV) a tepovej frekvencie (HR) s tvojimi osobnými základnými hodnotami – a vyfiltrovaním období fyzickej aktivity – ti Sonar pomáha rozpoznať okamihy, návyky a prostredia, ktoré stres zvyšujú alebo znižujú.Čítať ďalej
Regenerácia
Keď ti búcha srdce a stres rastie, stačí jedna minúta vedomého dýchania a telo sa vráti do pokoja. Vyskúšaj Cyklický povzdych (dvojitý nádych a dlhý výdych) pre najrýchlejšiu úľavu alebo si vyber z ďalších štyroch overených techník nižšie. Nepotrebuješ žiadne pomôcky – a so Sonarom môžeš sledovať svoju hladinu stresu a vidieť výsledky na vlastné oči.Čítať ďalej
Fitness
Load Balance: ako ATL, CTL a TSB formujú tvoj výkon
4. apríla 2025
Load Balance je vzťah medzi tým, koľko v krátkom horizonte natrénuješ, a tým, ako dobre sa tvoje telo prispôsobilo v dlhšom časovom rámci. Pomáha ti zistiť, či zaberáš dosť na to, aby si sa posúval – alebo už trénuješ priveľmi tvrdo bez priestoru na regeneráciu.Keď sleduješ ukazovatele ako Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL) a Training Stress Balance (TSB), môžeš lepšie načasovať tréningy aj regeneráciu, podávať vyšší výkon, vyhnúť sa zraneniam a vyťažiť z tréningu maximum.Čítať ďalej
Fitness
Pomer kardio záťaže meria rovnováhu medzi tvojím nedávnym (krátkodobým) tréningom a celkovým (dlhodobým) priemerom. Porovnaním oboch hodnôt ti kardio záťaž ukáže, či sa pretrénovávaš, trénuješ málo alebo máš tréningy v rovnováhe. Sledovanie kardio záťaže ti pomáha trénovať s rozumom, optimalizovať pokrok a vyhnúť sa zbytočnému opotrebovaniu.Čítať ďalej
Fitness
Strain Score: sledovanie záťaže tvojho tela
27. decembra 2024
Sonar sleduje tvoju záťaž (strain) na škále 0-100 % a dáva ti orientačný pohľad na to, koľko toho telo cez deň znieslo, ako vidíš nižšie. Tým, že ponúka strain skóre ako pre jednotlivé aktivity, tak pre celý deň, ti Sonar pomáha porovnávať intenzitu tréningov a chápať širší dopad tvojho životného štýlu na fyzický výkon.Čítať ďalej
Sleep
Sleep Score: cesta k lepšiemu spánku a pohode
27. decembra 2024
Sleep Score od Sonaru je komplexné zhodnotenie kvality a efektivity tvojho spánku a toho, či si dopraješ spánku, koľko telo potrebuje. Keď mu venuješ pozornosť, lepšie sa rozhoduješ, ako predĺžiť a prehĺbiť spánok, získať väčšiu pravidelnosť a v dôsledku zlepšiť regeneráciu, energiu aj celkové zdravie.Čítať ďalej
Recovery
Recovery Score: trénuj múdrejšie, nie tvrdšie
27. decembra 2024
Nutrition
Nutrition Score: živ svoje telo s rozmyslom
27. decembra 2024
Sleep
Šesť trikov na spánok, keď spať nejde
11. júla 2023
Stáva sa ti, že sa v posteli iba prevaľuješ a nemôžeš zaspať? Spánok je jedným z pilierov zdravia, a ak sa ti práve nedarí dostatočne si oddýchnuť, neboj sa: existujú konkrétne veci, ktorými si spánok dokážeš zlepšiť a vrátiť si hodiny, ktoré potrebuješ.Dnes prejdeme šesť trikov na spánok, ktoré odporúča uznávaný spánkový vedec Matthew Walker. Sú jednoduché, ale skutočne fungujú, a pomôžu ti dosiahnuť ten kvalitný spánok, aký si tvoje telo zaslúži.Čítať ďalej
Spánok
Dôležitosť kvalitného spánku nemožno preceniť. Od duševného zdravia po fyzické – dostatok spánku je kľúčový, aby si zo seba dostal to najlepšie.Okolo spánku však koluje veľa mýtov, ktoré ľudí vedú k zlým rozhodnutiam. V tomto článku rozoberáme 10 najväčších mýtov, aby si si mohol dopriať odpočinok, ktorý si zaslúžiš.Čítať ďalej
Recovery
Ranné rituály pre produktívny a energický deň
29. júna 2023
Každý deň je nová príležitosť začať odznova – a čo lepšie ako naštartovať ho zdravou a produktívnou rannou rutinou? Sada ranných rituálov ti pomôže udržať si motiváciu, sústredenie aj energiu počas celého dňa. Rána bývajú hektické, ale s trochou zámeru a snahy z prvých hodín skutočne vyťažíš maximum.V tomto článku sa podelíme o zbierku ranných rutín a návykov, ktoré dokážu nastaviť pozitívny tón pre celý zvyšok dňa. Od pohybu a hydratácie cez tipy na zdravé raňajky až po pozitívne afirmácie – pretvorme tvoje rána tak, aby si každý deň naplno využil svoj potenciál.Čítať ďalej
Nutrition
To, čo jeme a ako sa stravujeme, výrazne ovplyvňuje naše zdravie a celkovú pohodu. Lenže v záplave protichodných informácií a populárnych diét býva často ťažké zistiť, kde vlastne začať a ako má vyvážený tanier vyzerať. Presne na to slúži tento úvod do výživy!Tento sprievodca ťa prevedie základmi výživy a pomôže ti robiť informované rozhodnutia o makroživinách, mikroživinách, veľkosti porcií i plánovaní jedál. Tak sa pripútaj a poďme sa pozrieť, ako si poskladať vyvážený tanier pre optimálne zdravie!Čítať ďalej
Fitness
Bojuješ s tým, že nedokážeš nájsť čas ani chuť na pohyb, hoci vieš, koľko dobrého robí tvojmu zdraviu aj pohode? V dnešnom tempe, medzi prácou a stretnutiami s blízkymi, šport zvyčajne končí na poslednej priečke zoznamu.Aj tak sa však oplatí dať mu vo svojom dni pevné miesto, aj keby to malo znamenať drobnú zmenu v zvyklostiach.V tomto článku ti ponúkame praktické rady, ako vmestiť pohyb do nabitého rozvrhu — od účinných tréningov a krátkych zostáv až po nápady, ako sa hýbať počas celého dňa.Čítať ďalej
1
2
Ďalšie
Dostávaj novinky zo Sonaru
Zadaj e-mail a buď v obraze o všetkom, čo sa v Sonari deje
- Časté otázky
- Ozvi sa nám
- iOS aplikácia
- Android aplikácia
- Podmienky a zásady ochrany súkromia
?
- Slovenčina
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Čeština
- Dansk
- Deutsch
- English
- English (Australia)
- English (Canada)
- English (UK)
- Español (España)
- Español (Latinoamérica)
- Español (México)
- Français
- Français (Canada)
- Hrvatski
- Italiano
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português (Brasil)
- Português (Portugal)
- Română
- Slovenščina
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Ελληνικά
- Русский
- Українська
- עברית
- العربية
- हिन्दी
- ไทย
- 한국어
- 日本語
- 简体中文
- 繁體中文
SK