Blog
Tous les articles
Tout
Fitness
Sommeil
Nutrition
Récupération
Fitness
Fitness
Sommeil
Un bon Sleep Score est généralement considéré comme étant de 80 ou plus sur la plupart des objets connectés tels qu'une Apple Watch, une Oura Ring ou une Garmin. Les scores entre 70 et 79 sont habituellement jugés corrects, tandis qu'un score inférieur à 60 peut indiquer une mauvaise qualité de sommeil, un stress élevé ou une récupération insuffisante.Lire la suite
Fitness
Récupération
Récupération
Energy Reserve : visualise la batterie de ton corps en temps réel
17 septembre 2025
L'Energy Reserve de Sonar t'aide à comprendre combien d'énergie utilisable ton corps a encore en réserve. Mis à jour en continu tout au long de la journée, l'Energy Reserve combine les données de tous tes wearables, applis et autres appareils connectés pour te montrer si tu es chargé et prêt à encaisser de la charge, ou si tu es à plat et dois prioriser la récupération.Considère-le comme ton compteur d'énergie personnel. Un Energy Reserve élevé signifie que ton corps est prêt à performer. Un score plus bas indique qu'il est temps de recharger les batteries, de te reposer et d'éviter de te surmener.Lire la suite
Récupération
Habitudes quotidiennes pour recharger la batterie de ton corps
16 septembre 2025
Chaque matin, Sonar te donne un aperçu rapide de la capacité de ton corps à affronter la journée. Que tu prévoies une séance d'entraînement intense ou que tu cherches simplement à rester concentré entre réunions et courses, comprendre tes signaux physiologiques t'aide à prendre de meilleures décisions. Chaque indicateur raconte une partie de l'histoire :Lire la suite
Récupération
Le stress est la réponse naturelle de ton corps face aux défis physiques ou mentaux. Des pics brefs peuvent aiguiser ta concentration, mais un stress chronique finit par éroder ta santé et tes performances. Le Stress Score de Sonar transforme les mesures en temps réel issues de ton Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit et autres wearables connectés en une métrique facile à comprendre, actualisée tout au long de la journée. En comparant ta variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et ta fréquence cardiaque (HR) actuelles à tes lignes de base personnelles - et en filtrant les périodes d'exercice physique - Sonar t'aide à repérer les moments, les habitudes et les environnements qui font monter ou descendre ton stress.Lire la suite
Récupération
Quand ton cœur s'emballe et que le stress monte, une seule minute de respiration intentionnelle peut suffire à ramener ton corps au calme. Essaie le Soupir Cyclique (double inspiration puis longue expiration) pour un effet immédiat, ou choisis parmi les quatre autres exercices éprouvés ci-dessous. Aucun équipement nécessaire — et avec Sonar, tu peux suivre ton niveau de stress et constater les résultats par toi-même.Lire la suite
Fitness
Le Load Balance, c'est la relation entre la charge d'entraînement que tu encaisses à court terme et la façon dont ton corps s'y est adapté sur le long terme. Il t'aide à savoir si tu pousses assez fort pour progresser — ou trop fort sans récupérer suffisamment.En suivant des indicateurs comme l'Acute Training Load (ATL), le Chronic Training Load (CTL) et le Training Stress Balance (TSB), tu peux mieux caler tes séances et ta récupération pour gagner en performance, éviter les blessures et maximiser tes progrès.Lire la suite
Fitness
Le Ratio de Charge Cardio mesure l'équilibre entre ton entraînement récent (court terme) et ta moyenne d'entraînement globale (long terme). En comparant ces deux indicateurs, la Charge Cardio révèle si tu es en surentraînement, en sous-entraînement, ou si tu équilibres efficacement tes séances. Suivre ta Charge Cardio t'aide à t'entraîner plus intelligemment, à optimiser ta progression et à éviter les tensions inutiles.Lire la suite
Fitness
Strain Score : suivre la charge de travail de ton corps
27 décembre 2024
Sonar suit ton Strain sur une échelle de 0 à 100 %, ce qui te donne une idée directionnelle de la charge de travail de ton corps, comme illustré ci-dessous. En fournissant des Strain Scores à la fois pour chaque activité et pour l'ensemble de ta journée, Sonar t'aide à comparer l'intensité de tes séances et à comprendre l'impact plus large de ton mode de vie sur tes performances physiquesLire la suite
Sommeil
Sleep Score : améliore ton sommeil et ton bien-être
27 décembre 2024
Le Sleep Score de Sonar est une évaluation complète de la qualité et de l'efficacité de ton sommeil, et indique si tu réponds à tes besoins. En te concentrant sur ton Sleep Score, tu peux prendre des décisions plus éclairées pour améliorer la durée et la profondeur de ton sommeil, gagner en régularité et, à terme, optimiser ta récupération, ton énergie et ta santé globale.Lire la suite
Récupération
Recovery Score : t'entraîner plus intelligemment, pas plus dur
27 décembre 2024
La récupération évalue dans quelle mesure ton corps est prêt à performer et à encaisser un effort physique. En te concentrant sur la récupération, tu peux prendre des décisions plus avisées concernant tes entraînements, réduire le risque de surentraînement et installer de nouvelles habitudes plus facilement. Lire la suite
Nutrition
Nutrition Score : nourrir ton corps avec intention
27 décembre 2024
Le Nutrition Score de Sonar est une évaluation complète de la qualité et de l'équilibre de ton alimentation, et indique si tu couvres tes besoins quotidiens en calories et en macronutriments. En te concentrant sur ton Nutrition Score, tu peux prendre des décisions plus avisées pour nourrir ton corps, optimiser tes performances et soutenir ta santé à long terme.Lire la suite
Sommeil
Six astuces pour mieux dormir quand le sommeil te fuit
11 juillet 2023
Tu te retrouves souvent à tourner et virer dans ton lit, incapable de t'endormir ? Le sommeil est l'un des piliers de la santé, mais si tu peines à te reposer, pas de panique ! Il existe des gestes simples pour favoriser un meilleur sommeil et retrouver l'énergie dont tu as besoin.Aujourd'hui, on explore six astuces recommandées par Matthew Walker, un scientifique du sommeil de renom. Des conseils simples mais efficaces, qui peuvent t'aider à goûter au repos que ton corps mérite.Lire la suite
Sommeil
On ne dira jamais assez à quel point une bonne nuit de sommeil est importante. De la santé mentale à la santé physiquedormir suffisamment est essentiel pour donner le meilleur de toi-même.Pourtant, de nombreux mythes circulent autour du sommeil et peuvent te pousser à faire de mauvais choix. Dans cet article, nous allons démonter les 10 plus grands mythes du sommeil, pour que tu puisses obtenir le repos dont tu as besoin et que tu mérites.Lire la suite
Récupération
Chaque jour est une nouvelle occasion de repartir à zéro, et quoi de mieux pour bien démarrer ta journée qu'une routine matinale saine et productive ? Mettre en place une série de rituels matinaux peut t'aider à rester motivé, concentré et énergique tout au long de la journée. Les matins peuvent être chargés, mais avec un peu d'intention et d'effort, tu peux tirer le meilleur parti de ces premières heures.Dans cet article, nous partageons un ensemble de routines et d'habitudes matinales qui peuvent donner le ton positif au reste de la journée. De l'exercice à l'hydratation, en passant par des idées de petits-déjeuners sains et des affirmations positives, plongeons-nous dans ces conseils et optimisons tes matins pour atteindre ton plein potentiel chaque jour.Lire la suite
Nutrition
Ce que tu manges et la façon dont tu te nourris ont un impact profond sur ta santé et ton bien-être. Pourtant, avec toutes les informations contradictoires et les régimes qui circulent, il est souvent difficile de savoir par où commencer et à quoi ressemble vraiment une assiette équilibrée. C'est là que Nutrition 101 entre en jeu !Ce guide va te faire découvrir les bases de la nutrition et t'aider à faire des choix alimentaires éclairés en abordant les macronutriments, les micronutriments, les portions et la planification des repas. Alors accroche-toi et plongeons ensemble dans la composition d'une assiette équilibrée pour une santé optimale !Lire la suite
Fitness
As-tu du mal à trouver le temps et la motivation pour faire du sport, alors même que tu connais tous les bienfaits que cela peut apporter à ta santé et à ton bien-être ? Dans le monde effréné d'aujourd'hui, beaucoup d'entre nous jonglent entre un emploi du temps professionnel et social bien rempli, ce qui laisse peu de place à l'activité physique.Pourtant, il est essentiel de faire de l'exercice une priorité dans ton quotidien, même si cela implique de revoir certaines habitudes.Dans cet article, nous te donnons des conseils pratiques pour intégrer le sport à un planning chargé, avec des séances efficaces, des exercices express et des idées créatives pour bouger tout au long de la journée.Lire la suite
1
2
Suiv.
Les dernières nouvelles de Sonar
Laisse ton e-mail pour rester au courant de tout sur Sonar
- FAQ
- Contact
- app iOS
- app Android
- Conditions & confidentialité
?