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Cómo sincronizar Garmin Connect con Apple Health
21 de mayo de 2026
Fitness
Cómo sincronizar Health Connect con Garmin (guía paso a paso)
20 de mayo de 2026
Sleep
Una buena puntuación de sueño se considera, en general, 80 o más en la mayoría de wearables como Apple Watch, Oura Ring o Garmin. Puntuaciones entre 70 y 79 suelen considerarse regulares, mientras que por debajo de 60 pueden indicar mala calidad del sueño, estrés elevado o recuperación insuficiente.Leer más
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Energy Reserve: mira la batería de tu cuerpo en tiempo real
17 de septiembre de 2025
El Energy Reserve de Sonar te ayuda a entender cuánta energía útil tienes en el tanque. Se actualiza de forma continua durante el día y combina datos de todos tus wearables, apps y otros dispositivos conectados para mostrarte si estás cargado y listo para meter más caña, o si vas bajo y conviene priorizar la recuperación.Piénsalo como tu medidor de energía personal. Un Energy Reserve alto significa que tu cuerpo está listo para rendir. Una puntuación más baja es la señal de que toca recargar, descansar y no pasarte de la raya.Leer más
Recuperación
Hábitos diarios para recargar la batería de tu cuerpo
16 de septiembre de 2025
Cada mañana, Sonar te muestra de un vistazo qué tan preparado está tu cuerpo para arrancar el día. Ya sea que estés planeando un entrenamiento exigente o que solo quieras mantenerte concentrado entre juntas y pendientes, entender tus señales fisiológicas te ayuda a tomar mejores decisiones. Cada métrica aporta una parte de la historia:Leer más
Recovery
Stress Score: seguimiento y manejo de tu estrés diario
13 de junio de 2025
El estrés es la respuesta natural del cuerpo ante retos físicos o mentales. Los picos cortos pueden agudizar la concentración, pero el estrés crónico va minando la salud y el rendimiento. El Stress Score de Sonar convierte las lecturas en tiempo real de tu Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit y otros wearables conectados en una métrica fácil de entender, que se actualiza durante el día. Al comparar tu variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) y tu frecuencia cardiaca (HR) actuales con tus líneas base personales —y filtrando los momentos de ejercicio físico—, Sonar te ayuda a identificar los momentos, hábitos y entornos que suben o bajan el estrés.Leer más
Recuperación
Respiración para la calma inmediata: 5 técnicas con respaldo científico que puedes hacer en cualquier lugar
12 de junio de 2025
Cuando el corazón se te acelera y el estrés sube, basta un minuto de respiración consciente para que tu cuerpo regrese a la calma. Prueba el Suspiro cíclico (doble inhalación más exhalación larga) para el cambio más rápido, o elige una de las otras cuatro técnicas comprobadas que verás abajo. No necesitas equipo y, con Sonar, puedes monitorear tus niveles de estrés y ver los resultados por ti mismo.Leer más
Fitness
Load Balance: cómo ATL, CTL y TSB definen tu rendimiento
4 de abril de 2025
El Load Balance es la relación entre cuánto estás entrenando en el corto plazo y cómo se ha adaptado tu cuerpo en el largo plazo. Te ayuda a entender si estás presionando lo suficiente para progresar, o si te estás pasando sin darte el descanso que necesitas.Al monitorear métricas como Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL) y Training Stress Balance (TSB), puedes acomodar mejor tus sesiones y tu recuperación para mejorar el rendimiento, evitar lesiones y sacarle el máximo provecho a tu entrenamiento.Leer más
Fitness
Carga cardiovascular: el punto justo entre esfuerzo y recuperación
4 de abril de 2025
La razón de carga cardiovascular mide el equilibrio entre tu entrenamiento reciente (corto plazo) y tu promedio general (largo plazo). Al comparar ambos datos, la carga cardiovascular te dice si estás sobreentrenando, quedándote corto o equilibrando bien tus sesiones. Llevar el seguimiento te ayuda a entrenar con cabeza, optimizar tu progreso y evitar desgaste innecesario.Leer más
Fitness
Strain Score: seguimiento de la carga de tu cuerpo
27 de diciembre de 2024
Sonar le da seguimiento a tu carga (strain) en una escala de 0 a 100 %, dándote una idea orientativa de lo que está haciendo tu cuerpo, como se ve abajo. Al darte puntuaciones de strain tanto para actividades individuales como para tu día completo, Sonar te ayuda a comparar la intensidad de tus entrenamientos y a entender el impacto general de tu estilo de vida sobre tu rendimiento físico.Leer más
Sleep
Sleep Score: el camino a un mejor sueño y bienestar
27 de diciembre de 2024
El Sleep Score de Sonar es una evaluación completa de la calidad y la eficiencia de tu sueño, y de si estás cubriendo lo que necesitas dormir. Si le das peso, puedes tomar mejores decisiones para mejorar la duración y la profundidad del sueño, ganar constancia y, al final, mejorar tu recuperación, tus niveles de energía y tu salud en general.Leer más
Recovery
Recovery Score: entrena con cabeza, no con fuerza bruta
27 de diciembre de 2024
Nutrition
Nutrition Score: alimenta tu cuerpo con intención
27 de diciembre de 2024
El Nutrition Score de Sonar es una evaluación completa de la calidad y el balance de tu alimentación, y de si estás cubriendo tus necesidades diarias de calorías y macronutrientes. Al enfocarte en tu Nutrition Score, puedes tomar mejores decisiones para alimentar tu cuerpo, optimizar tu rendimiento y cuidar tu salud a largo plazo.Leer más
Sleep
Seis hacks de sueño cuando no logras dormir bien
11 de julio de 2023
¿Te quedas dando vueltas en la cama sin poder dormir? Dormir es uno de los pilares de la salud, y si ahora mismo te cuesta descansar lo suficiente, no te angusties: hay cosas concretas que puedes hacer para dormir mejor y recuperar las horas que necesitas.Hoy vamos a repasar seis hacks de sueño recomendados por Matthew Walker, un reconocido científico del sueño. Son consejos sencillos pero muy efectivos y te pueden ayudar a conseguir ese descanso de calidad que tu cuerpo merece.Leer más
Sueño
Los 10 mitos del sueño que tienes que dejar de creer
6 de julio de 2023
No se puede exagerar lo importante que es dormir bien. Desde la salud mental hasta la física, dormir lo suficiente es clave para sacar lo mejor de ti.Sin embargo, hay muchos mitos alrededor del sueño que llevan a la gente a tomar malas decisiones. En este artículo desmontamos los 10 mitos principales para que descanses como mereces.Leer más
Recovery
Rituales matutinos para un día productivo y lleno de energía
29 de junio de 2023
Cada día es una nueva oportunidad para empezar fresco, ¿y qué mejor que arrancarlo con una rutina matutina sana y productiva? Tener un conjunto de rituales en la mañana te ayuda a mantenerte motivado, enfocado y con energía todo el día. Las mañanas suelen ir de prisa, pero con un poco de intención y constancia puedes sacarle el máximo provecho a esas primeras horas.En este artículo te compartimos una colección de rutinas y hábitos matutinos que pueden marcar un buen tono para el resto del día. Del ejercicio a la hidratación, ideas para un desayuno saludable y afirmaciones positivas: vamos a optimizar tus mañanas para que cada día puedas dar el máximo.Leer más
Nutrition
Nutrición 101: cómo armar un plato balanceado para una salud óptima
15 de junio de 2023
Lo que comemos y cómo nos alimentamos tiene un impacto enorme en nuestra salud y bienestar. Con tanta información encontrada y tantas dietas en el aire, muchas veces cuesta saber por dónde empezar y cómo es realmente un plato balanceado. Aquí es donde entra Nutrición 101.Esta guía te lleva por los conceptos básicos de la nutrición y te ayuda a tomar decisiones con criterio sobre macronutrientes, micronutrientes, tamaños de porción y planeación de comidas. Así que abróchate el cinturón y veamos cómo armar un plato balanceado para una salud óptima.Leer más
Fitness
¿Te cuesta encontrar el tiempo y las ganas de hacer ejercicio, aunque sabes todo lo bien que le hace a tu salud y a tu bienestar? Con el ritmo de hoy y el malabar entre trabajo y vida social, la actividad física casi siempre queda al final de la lista.Aun así, vale la pena darle un lugar fijo en tu rutina, aunque eso signifique ajustar algunos hábitos.En este artículo te compartimos consejos prácticos para acomodar el ejercicio en una agenda apretada, con rutinas efectivas, entrenamientos breves e ideas creativas para mantenerte en movimiento todo el día.Leer más
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