Tots els articles

El teu cos parla. L'escoltes? Sonar uneix totes les teves dades de wearables, estil de vida i biomarcadors per oferir-te insights personalitzats i una detecció reservades fins ara a atletes d'elit i biohackers. Amb la confiança de més de 250.000 usuaris a més de 170 països, Sonar t'ajuda a separar el soroll del que importa en son, recuperació, estrès, activitat i nutrició, perquè et puguis centrar en el que de veritat compta. Sonar no és un altre tracker de salut. Va néixer a la Columbia University de Nova York i combina les últimes innovacions en medicina, esport i ciència de dades amb motors d'IA que detecten contínuament canvis i patrons subtils en milions de dades, ajudant-te a saber quan empènyer, quan parar i on focalitzar-te després.

Sobre Sonar

Explora tots els articles del blog de Sonar. Hi trobaràs continguts sobre son, fitness, nutrició, recuperació i molt més.

Arxiu del blog | Sonar

Sonar

Guies pràctiques i idees de Sonar sobre son, fitness, nutrició, recuperació i com treure més partit de les teves dades de salut.

Blog | Sonar

Benvingut a una experiència de salut moderna pensada per a tu. Sincronitza tots els teus wearables, apps de salut i dispositius IoT preferits, descobreix tendències i compara't amb altres. Estableix una línia base de totes les teves constants i mantén un pols en temps real de la teva salut, amb un seguiment continu que ajuda a detectar possibles problemes abans que apareguin.

Pren les regnes de la teva salut

Alguna cosa ha anat malament

No trobem la pàgina que busques. Ens sap greu.

Lamentem veure't marxar. Si ho has fet per error, pots tornar-te a subscriure clicant el botó de sota.

Has cancel·lat la subscripció

Dona a la teva salut l'espai que es mereix. Des de revisions ràpides fins a anàlisis profundes, Sonar et troba on siguis, a l'ordinador, al mòbil o al canell.

Porta la teva salut a la gran pantalla

Veu com els teus nivells d'energia canvien al llarg del dia, per mantenir-te despert quan importa i recuperar-te quan compta.

Escolta la bateria del teu cos

Posa avui les bases per construir rutines que portin a un millor rendiment, més anys de salut i una versió més feliç i sana de tu mateix per als anys que vénen.

Construeix els fonaments d'una salut millor

Va més enllà de comptar calories. Aprèn a equilibrar els macros i a fer els àpats en el moment que millor li va al teu cos.

Una millor nutrició comença aquí

Mesura com estàs de preparat per rendir, evita el sobreentrenament i fes servir les puntuacions diàries de recuperació per guiar el següent pas.

Deixa que la recuperació marqui el camí

Millora el teu son nit a nit entenent com els teus patrons influeixen en la teva energia, concentració i estat d'ànim.

Dorm millor, desperta't més fort

Detecta la pressió que puja aviat, entén els teus desencadenants i actua abans que l'estrès s'apoderi de tu.

Pren el control de l'estrès

Tingues una visió clara de la càrrega diària, la intensitat dels entrenaments i la càrrega total, per construir forma física de manera sostenible.

Entrena amb cap, no amb força

Des de l'energia i l'estrès fins al son i la nutrició, rep un coaching profundament personalitzat que t'ajuda a prendre millors decisions i crear hàbits més saludables.

El teu copilot de salut amb IA

Els motors d'IA descobreixen contínuament canvis i patrons subtils que importen entre milions de dades, ajudant-te a saber quan empènyer, quan parar i on focalitzar-te després.

Entén el teu cos en temps real

Sonar uneix els teus wearables, apps de salut i dispositius IoT en un sol lloc. Descobreix tendències, compara les teves constants i rep insights personalitzats en temps real.

Sonar | Super app de seguiment de la salut

Uneix els teus wearables, estil de vida i biomarcadors per desbloquejar insights personalitzats i una detecció reservada fins ara a atletes d'elit i biohackers

El teu cos parla. <br /> L'escoltes?

Endinsa't en el futur de la salut personal

UNEIX-TE A SONAR

Comparteix el teu correu per estar al dia de tot el que es cou a Sonar

Rep les novetats de Sonar

Totes les decisions de producte i arquitectura estan impulsades per la nostra missió de maximitzar la privadesa de l'usuari.

La privadesa guia el disseny

El nostre objectiu és construir una experiència que els nostres usuaris estimin. Vendre les teves dades personals mai en formarà part.

No venem dades personals

La darrera generació de tecnologies d'encriptació, emmagatzematge i seguretat protegeix totes les dades.

Protecció de primer nivell

La privadesa, primer

Les dades fragmentades són senyals que es perden. Sonar integra totes les teves apps i dispositius preferits perquè en tinguis una visió completa.

Sincronitza-ho tot

Des d'atletes d'elit fins a persones que es marquen reptes cada dia, uneix-te a més de {{downloads}} usuaris que fan servir Sonar per impulsar el seu rendiment, la seva longevitat i els seus anys de salut.

Confiada pels pros. Personalitzada per a tu.

Posa a punt la pantalla d'inici i la de bloqueig amb widgets ben dissenyats que t'acompanyin cada dia.

Widgets

Descobreix com sincronitzar el teu anell Oura amb Apple Health, quines dades es transfereixen, com establir Oura com a font prioritària de passos i com resoldre els problemes habituals de sincronització.

Com sincronitzar Oura amb Apple Health: guia pas a pas

Aprèn a sincronitzar Garmin Connect amb Apple Health, quines dades de Garmin es transfereixen, per què els números poden no quadrar i com arreglar els problemes de sincronització més habituals.

Com sincronitzar Garmin Connect amb Apple Health

Aprèn com sincronitzar Health Connect amb Garmin Connect a Android: quines dades de Garmin es transfereixen, com funcionen els permisos i com solucionar els problemes de sincronització més habituals.

Com sincronitzar Health Connect amb Garmin (guia pas a pas)

Aprèn què és una bona puntuació de son, els rangs habituals segons el dispositiu, què hi afecta i consells per millorar la qualitat del son i la recuperació.

Què és una bona puntuació de son? Explicació dels rangs habituals

Descobreix les millors apps de seguiment de la salut del 2026. Compara opcions de primer nivell com Apple Health, Garmin Connect i Oura per optimitzar les teves constants i la recuperació.

Les millors apps de seguiment de la salut el 2026 (compara les millors apps per a son, fitness i recuperació)

Aprèn què és la HRV i per què és el millor senyal de la preparació del teu cos. Descobreix com fer-ne el seguiment i com fer servir aquestes dades per optimitzar la teva salut.

Què és la HRV (variabilitat de la freqüència cardíaca)? Una guia completa del teu senyal de preparació

Energy Reserve: visualitza la bateria del teu cos en temps real

Hàbits diaris per recarregar la bateria del teu cos

Descobreix com el Stress Score de Sonar converteix HRV, freqüència cardíaca, freqüència cardíaca en repòs i dades de moviment en una puntuació d'estrès contínua, i aprèn estratègies amb base científica per reduir-lo.

Stress Score: seguiment i gestió de l'estrès diari

Redueix l'estrès ràpidament amb 5 exercicis de respiració amb base científica com el sospir cíclic i la respiració quadrada. Pas a pas i consells per obtenir els millors resultats.

Pren les regnes de la teva salut

Més per explorar