Top 10 mites del son que has de deixar de creure

Mite núm. 1: Pots recuperar les hores de son

Molta gent creu que si perd unes hores de son entre setmana, ja les recuperarà el cap de setmana. Però és un mite. El cos no funciona com un compte bancari, no pots ingressar hores per gastar-les més tard. Pot ser que et trobis més descansat un cop has dormit el cap de setmana, però el teu cos ja ha patit els efectes negatius de la falta de son durant la setmana.

Mite núm. 2: Roncar és normal

Encara que molta gent ronqui, no és normal. Roncar pot ser un senyal d'apnea del son, un trastorn greu que pot derivar en hipertensió, malalties cardíaques i ictus. Roncar també afecta la qualitat del son i pot deixar-te cansat durant el dia. Si ronques sovint, parla'n amb el metge i fes-te un estudi del son.

Mite núm. 3: L'alcohol t'ajuda a dormir

Encara que l'alcohol et faci sentir somnolent i t'ajudi a quedar-te adormit més de pressa, en realitat empitjora la qualitat del son. Fa que et despertis més vegades durant la nit i pot provocar roncs i apnea. Si vols descansar bé, evita beure alcohol just abans d'anar al llit.

Mite núm. 4: Mirar la tele al llit ajuda a relaxar-se

Molta gent creu que mirar la tele al llit els ajuda a relaxar-se i adormir-se. Però la llum blava que emeten els dispositius electrònics interfereix amb el son. La llum blava pot suprimir la producció de melatonina, l'hormona que regula el son. Si vols desconnectar abans de dormir, prova de llegir un llibre o de fer un bany calent.

Mite núm. 5: Insomni vol dir no dormir gens

L'insomni no implica necessàriament nits sense gens de son. Encara que passis unes hores al llit donant voltes, també pot ser insomni segons les circumstàncies. Detectar-ho aviat t'ajuda a buscar el tractament adequat i a millorar la qualitat del son.

Mite núm. 6: Hi ha una quantitat ideal de son per a tothom

Encara que la recomanació per a adults és de 7 a 9 hores per nit, les necessitats varien d'una persona a una altra. N'hi ha que en necessiten més, i n'hi ha que funcionen bé amb menys. La clau és escoltar el cos i fixar-te en com et trobes durant el dia. Si et sents descansat i atent amb 6 hores, aquesta pot ser la teva quantitat òptima.

Mite núm. 7: Pots entrenar el cos per dormir menys

Molta gent creu que pot acostumar-se a necessitar menys son. Però no funciona així. El cos necessita una certa quantitat de son per funcionar bé i no hi ha manera d'entrenar-lo per fer-ne servir menys. Si et prives habitualment de son, t'arrisques a tota mena de problemes de salut.

Mite núm. 8: Com més grans, menys son cal

És cert que els patrons de son canvien amb l'edat, però la idea que la gent gran necessita molt menys son és falsa. Les persones grans poden necessitar lleugerament menys hores, però segueixen necessitant un descans de qualitat per a una salut òptima. Set o vuit hores continuen sent l'estàndard a totes les edats.

Mite núm. 9: Comptar ovelles ajuda a adormir-se

Per molt encantadora que sigui la imatge d'ovelles saltant, aquesta tècnica no és tan efectiva com es creia. Ocupar la ment amb una activitat lleument distractora, com imaginar-te una escena tranquil·la, sol funcionar millor per dormir. Així que digues adéu a les ovelles!

Mite núm. 10: Les migdiades són només per a mandrosos

Les migdiades sempre s'han associat amb la mandra, però els seus beneficis van molt més enllà de recuperar son. Migdiades curtes (uns 20-30 minuts) milloren l'estat d'alerta, l'estat d'ànim i la creativitat. Fins i tot la NASA va comprovar que una migdiada de 10 minuts millora el rendiment i l'atenció dels pilots. Si necessites una recàrrega ràpida durant el dia, no dubtis a confiar en una bona migdiada!

Dormir prou és essencial per a la salut i el benestar. Però hi ha molts mites sobre el son que poden portar a fer males eleccions. Desmuntant aquests mites i entenent la importància de la higiene del son, pots millorar-ne la qualitat i despertar-te descansat i amb energia. Recorda: no hi ha res que substitueixi una bona nit de son.