Os 10 mitos sobre o sono em que você precisa parar de acreditar

Mito nº 1: dá para recuperar o sono perdido

Muita gente acredita que, se perder algumas horas de sono durante a semana, consegue compensar no fim de semana. Isso é mito. O corpo humano não funciona como uma conta bancária: você não consegue depositar horas de sono para usar depois. Mesmo que se sinta mais descansado depois de um fim de semana dormindo até tarde, seu corpo ainda sofreu os efeitos negativos da falta de sono ao longo da semana.

Mito nº 2: roncar é normal

Muita gente ronca, mas isso não significa que seja normal. O ronco pode ser um sinal de apneia do sono, um distúrbio sério que pode causar pressão alta, doenças do coração e AVC. Ele também atrapalha a qualidade do seu descanso e te deixa cansado durante o dia. Se você ronca com frequência, vale a pena conversar com seu médico sobre fazer um exame do sono.

Mito nº 3: bebida alcoólica ajuda a dormir

A bebida pode dar aquela moleza e te fazer pegar no sono mais rápido, mas na verdade ela atrapalha a qualidade do descanso. O álcool faz você acordar várias vezes durante a noite e ainda favorece o ronco e a apneia do sono. Se quer uma boa noite, melhor evitar a bebida antes de dormir.

Mito nº 4: assistir TV na cama ajuda a relaxar

Muita gente acha que assistir TV na cama ajuda a relaxar e a pegar no sono. Só que a luz azul que sai das telas interfere no seu sono. Essa luz pode bloquear a produção de melatonina, o hormônio que regula o descanso. Para desacelerar antes de dormir, prefira ler um livro ou tomar um banho quentinho.

Mito nº 5: insônia significa zero sono

Insônia não quer dizer necessariamente noites em claro. Mesmo que você passe algumas horas na cama se revirando, dependendo do contexto isso pode ser considerado insônia. Reconhecer o problema cedo te ajuda a buscar o tratamento certo e a melhorar a qualidade do sono.

Mito nº 6: existe uma quantidade ideal de sono para todo mundo

A recomendação para adultos é de 7 a 9 horas por noite, mas a necessidade de cada um é diferente. Algumas pessoas precisam dormir mais, outras vão muito bem com menos. O segredo é escutar seu corpo e prestar atenção em como você se sente durante o dia. Se você se sente descansado e ligado com 6 horas, pode ser essa a sua medida.

Mito nº 7: dá para treinar o corpo para dormir menos

Muita gente acredita que pode se acostumar a precisar de menos horas de sono. Não rola. Seu corpo precisa de uma certa quantidade de descanso para funcionar bem, e não tem jeito de driblar isso. Se você se priva de sono com frequência, está se expondo a uma série de problemas de saúde.

Mito nº 8: quanto mais velho, menos sono você precisa

É verdade que os padrões de sono mudam com a idade, mas a ideia de que os idosos precisam de muito menos descanso é falsa. Podem precisar de um pouquinho menos, sem mais, mas seguem precisando de um sono de qualidade para manter a saúde em dia. Sete a oito horas continuam sendo o padrão-ouro em qualquer idade.

Mito nº 9: contar carneirinhos ajuda a dormir

Por mais fofa que seja a imagem dos carneirinhos pulando a cerca, essa técnica não é tão eficaz quanto a gente pensava. Ocupar a mente com algo levemente distraidor, como imaginar uma paisagem tranquila, funciona muito melhor para te levar ao sono. Então pode mandar tchau para toda aquela turminha lanuda.

Mito nº 10: cochilo é coisa de preguiçoso

Faz tempo que o cochilo carrega a fama de coisa de preguiçoso, mas os benefícios vão muito além de ganhar umas horas a mais de descanso. Um cochilo curto (de 20 a 30 minutos) melhora o estado de alerta, o humor e a criatividade. A NASA até descobriu que um cochilo de 10 minutos pode melhorar o desempenho e a atenção dos pilotos. Então, se você precisa de uma recarga rapidinha durante o dia, vá em frente e aproveite o poder do cochilo.

Dormir o suficiente é essencial para a saúde e o bem-estar. Mas existem muitos mitos em torno do sono que podem te levar a tomar decisões ruins. Derrubando essas crenças e entendendo a importância de uma boa higiene do sono, você consegue melhorar a qualidade das suas noites e acordar com a cabeça leve e cheio de energia. Lembre-se: não existe substituto para uma boa noite de sono.