Nutrition Score：以心意為身體注入能量

Sonar 以 0–100% 的範圍追蹤你每日的營養狀態，分數越高，代表整體營養越為理想，如下圖所示：

以下為各區間在實務上的意義：

良好（80-100%）： 良好的分數意味著你當日的營養配置均衡得宜，與身體的能量及宏量營養素需求相契合。你多半正以恰當的比例攝取蛋白質、碳水化合物與脂肪，並將熱量維持於健康區間。長期維持於此範圍，有助於提升精力、加速恢復並促進整體表現。

尚可（60-79%）： 尚可的分數表示你的營養大致充足，但仍有改進的餘地。你可能在熱量或宏量營養素配比上略有偏差。這正是進行小幅調整的良機，例如多攝取營養密度較高的食物，或細微調整份量。

不佳（0-59%）： 不佳的分數反映你當日的營養存在明顯失衡或不足。你可能熱量攝取過多或過少，未能達成關鍵宏量營養素目標，或過度仰賴加工食品。若分數長期偏低，恐將折損你的精力，並增加長期健康的風險，因此盡早辨識並處理根本問題至為關鍵。

相較於單日分數，長期趨勢更值得留意。Nutrition Score 持續下滑或許暗示著你需要重新檢視自身習慣，例如份量、食物選擇或飲食節奏，以便重回正軌。

Nutrition Score 是如何計算的？

Sonar 的營養演算法會結合你的生理性別、體重、身高、活動量以及既定基準，評估你的熱量與宏量營養素攝取。能量與營養素的均衡攝取，正是為身體注入能量、提升表現並維持整體健康的關鍵。Nutrition Score 由多項要素共同構成，包括：

- 熱量攝取： 熱量是 Nutrition Score 的基礎。Sonar 會依據你的基礎代謝率（BMR）、每日活動量及生理狀況，計算建議攝取量。攝取不足或過量皆會對分數造成不利影響。

- 蛋白質： 蛋白質對於肌肉修復、恢復及諸多生理機能至為重要。Sonar 會檢視你的攝取量是否落於理想區間，通常為總熱量的 10–35%。低於或高於此範圍皆會影響分數。

- 碳水化合物： 碳水為身體提供能量，膳食纖維則於改善消化方面扮演要角。Sonar 會評估你的攝取量，確保符合身體所需，並使每 1,000 卡路里至少攝入 14 克膳食纖維。

- 脂肪： 脂肪在能量儲存、荷爾蒙調節與營養素吸收上不可或缺。Sonar 會評估你的攝取量，確保其落於每日總熱量 20–35% 的理想區間。

如何改善你的營養

改善營養遠比你想像中容易——一切始於細微而有意識的改變，日積月累便能帶來顯著成效。以下提供幾項可立即實踐的建議：

• 預先規劃：事先備妥餐點或點心，有助於你做出更健康的選擇，並按部就班達成熱量與宏量營養素目標。

• 以原型食物為先：以水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀類與健康脂肪等營養密度高的食物為主，並盡量減少加工食品與含糖食品。

• 讓餐盤更均衡：每餐力求蛋白質、碳水化合物與脂肪三者兼備。可將餐盤想像為若干區塊——一半盛裝蔬菜，四分之一為瘦肉蛋白，餘下四分之一為全穀類或澱粉類碳水。

• 維持充足水分：充足飲水有助於消化、維持精力與整體健康。每日至少 8 杯水，並依活動量適度調整。

• 記錄你的攝取：利用 Sonar 記錄餐食，找出可改進之處。即便僅是略減份量或多添一份蔬菜，長期累積亦能成為實實在在的進步。

應避免的常見營養盲點

辨識那些可能拖累 Nutrition Score 的習慣，是讓飲食與整體健康獲得長久改善的關鍵：

• 過度仰賴加工食品：高度加工的食品往往缺乏關鍵營養素，卻含有大量添加糖、鈉與不健康脂肪。

• 飲食節奏失序：用餐時間飄忽不定會擾亂代謝，亦使均衡飲食難以維持。

• 暴飲暴食或攝取不足：長期熱量攝取過多或過少，皆會影響精力、恢復與整體健康。

• 忽略多樣性：飲食欠缺多樣易產生營養缺口，並使健康飲食流於單調。

• 縱情於零嘴：偶爾放縱無妨，但頻繁攝取高熱量零食或甜點，將使你的營養目標漸行漸遠。

以自我覺察平衡數據

Sonar 的 Nutrition Score 是理解並改善營養的有力工具，然而它僅是整體圖景的一隅。並不需要日日追求滿分——更為重要的是發掘可改進之處，並於長期中追求均衡。傾聽身體的聲音，信任你的直覺，並以自身體驗印證數據。將 Nutrition Score 視為指引，你便能養成更為健康的習慣，有效為身體注入能量，並建立一套兼顧短期目標與長遠健康的可持續節奏。