什么是深度睡眠？

简短回答

它在睡眠周期中的位置

深度睡眠是非快速眼动睡眠的第三个、也是最后一个阶段。睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠（REM）。非快速眼动睡眠包含三个阶段，其中 N3 就是深度睡眠。

身体大约每 90 到 110 分钟走完一个完整周期。多数人一晚会经历四到六个周期。深度睡眠集中在前半夜，而 REM 睡眠越接近清晨占比越高。

深度睡眠在整个周期中的位置如下：

深度睡眠时身体在发生什么？

深度睡眠常被形容为恢复性很强，因为多项恢复过程都与慢波睡眠相关。

研究把慢波睡眠与记忆加工以及白天所学内容的巩固联系在一起。这一阶段还伴随一系列激素和生理变化，支撑全身的恢复。

深度睡眠也与免疫系统和内分泌系统密切相关。研究发现睡眠有助于调节免疫反应，而慢波睡眠伴随着生长激素分泌增加。

这并不意味着只有深度睡眠重要。N1、N2、N3 和 REM 各有各的作用。健康睡眠靠的是走完整个周期，而不是把某一个阶段拉到最大。

一般人需要多少？

关于每晚需要多少分钟深度睡眠，并没有通用的建议值。

深度睡眠因人而异，也会随年龄变化。慢波睡眠在童年时期占比最高，青少年阶段明显下降，之后通常随年龄继续减少。

因此，与其盯着某个深度睡眠比例，不如先保证足够的总睡眠时间。CDC 建议 18 到 60 岁的成年人每天至少睡七小时，其他年龄段的需求略有不同。

如果你用可穿戴设备记录睡眠，也不妨了解一下什么样的 sleep score 算好，毕竟深度睡眠只是整体情况的一部分。

怎样获得更多

真正管用的，往往就是这几个习惯：

• 保持固定的入睡和起床时间，周末也一样

• 让卧室保持凉爽、黑暗和安静

• 减少酒精和咖啡因，尤其是在一天较晚的时候

• 规律运动，最好不要安排在临睡前

• 睡前至少 30 分钟远离屏幕和强光

常见问题（FAQ）

深度睡眠和 REM 睡眠是一回事吗？

不是。深度睡眠是非快速眼动睡眠的 N3 阶段。REM 是另一个阶段，此时大脑活动更接近清醒状态，大多数梦也发生在这里。深度睡眠多出现在前半夜，而 REM 时段往往在后半夜变长。

多少深度睡眠算正常？

没有一个适用于所有人的数值。深度睡眠会随年龄改变，也会因人因夜而异，通常随着年龄增长而减少。

深度睡眠是不是越多越好？

不一定。目标不是把某一个睡眠阶段拉满。健康的睡眠是整夜在非快速眼动睡眠和 REM 睡眠之间循环。

可穿戴设备能准确测量深度睡眠吗？

它们适合观察趋势，但不如临床睡眠监测精确，因为大多数设备是通过心率和体动来估算睡眠阶段，而不是脑电活动。如果睡眠监测是你选设备时最看重的一点，我们关于如何挑选合适的健身追踪器的指南介绍了几款热门产品之间的差异。

如果你同时使用多个可穿戴设备或健康应用，Sonar 可以把这些数据汇总到一处，让你把睡眠和恢复、训练以及其他健康趋势放在一起长期观察。