บล็อก
บทความทั้งหมด
ทั้งหมด
ฟิตเนส
การนอน
โภชนาการ
การฟื้นตัว
Fitness
วิธีซิงค์ Garmin Connect กับ Apple Health
21 พฤษภาคม 2569
Fitness
วิธีซิงค์ Health Connect กับ Garmin (คู่มือทีละขั้นตอน)
20 พฤษภาคม 2569
Sleep
คะแนนการนอนที่ดีคืออะไร? คำอธิบายช่วงเฉลี่ย
7 พฤษภาคม 2569
ฟิตเนส
Recovery
Recovery
Energy Reserve: ดูระดับแบตเตอรี่ของร่างกายคุณแบบเรียลไทม์
17 กันยายน 2568
Energy Reserve ของ Sonar ช่วยให้คุณเข้าใจว่ามีพลังงานใช้งานได้เหลืออยู่ในร่างกายเท่าไร อัปเดตอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน Energy Reserve รวมข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่ แอป และอุปกรณ์อื่น ๆ ที่เชื่อมต่อทั้งหมดของคุณ เพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณชาร์จเต็มและพร้อมรับภาระ หรือพลังกำลังลดต่ำและต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวลองนึกถึงมันเหมือนเครื่องวัดพลังงานส่วนตัว Energy Reserve สูงหมายถึงร่างกายพร้อมที่จะแสดงผลงาน ส่วนคะแนนต่ำเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาชาร์จใหม่ พักผ่อน และอย่าฝืนตัวเองเกินไปอ่านต่อ
การฟื้นตัว
นิสัยประจำวันที่ช่วยชาร์จแบตเตอรี่ของร่างกาย
16 กันยายน 2568
Recovery
Stress Score: ติดตามและจัดการความเครียดประจำวันของคุณ
13 มิถุนายน 2568
ความเครียดเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความท้าทายทางกายภาพหรือจิตใจ แม้ว่าการพุ่งสูงสั้น ๆ สามารถทำให้โฟกัสคมขึ้นได้ แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถบ่อนทำลายสุขภาพและประสิทธิภาพ Stress Score ของ Sonar เปลี่ยนการอ่านค่าเรียลไทม์จาก Apple Watch, Garmin, Oura Ring, Fitbit และอุปกรณ์สวมใส่อื่น ๆ ที่เชื่อมต่อให้กลายเป็นเมตริกที่เข้าใจง่าย อัปเดตตลอดทั้งวัน โดยการเปรียบเทียบการแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) และอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) ปัจจุบันของคุณกับเส้นฐานส่วนตัว - และกรองช่วงการออกกำลังกายออก - Sonar ช่วยให้คุณรับรู้ช่วงเวลา นิสัย และสภาพแวดล้อมที่เพิ่มหรือลดความเครียดอ่านต่อ
การฟื้นฟู
เมื่อหัวใจเต้นแรงและความเครียดพุ่งสูง การหายใจอย่างมีสติเพียงหนึ่งนาทีก็พาร่างกายกลับสู่ความสงบได้ ลอง Cyclic Sigh (หายใจเข้าสองครั้งและหายใจออกยาว) เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด หรือเลือกอีกสี่เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วด้านล่างนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และเมื่อใช้ Sonar ก็ติดตามระดับความเครียดและเห็นผลลัพธ์ด้วยตาตัวเองได้อ่านต่อ
Fitness
Load Balance คือความสัมพันธ์ระหว่างปริมาณการฝึกซ้อมในระยะสั้นกับการที่ร่างกายปรับตัวได้ดีเพียงใดในระยะยาว ช่วยให้คุณรู้ว่ากำลังออกแรงพอที่จะพัฒนาขึ้น หรือผลักดันแรงเกินไปจนพักไม่พอการติดตามค่าต่าง ๆ เช่น Acute Training Load (ATL), Chronic Training Load (CTL) และ Training Stress Balance (TSB) ช่วยให้คุณจัดเวลาฝึกและพักได้ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และดึงประโยชน์จากการฝึกซ้อมได้สูงสุดอ่านต่อ
ฟิตเนส
Cardio Load: หาจุดสมดุลระหว่างการออกแรงและการพักฟื้น
4 เมษายน 2568
Fitness
Strain Score: ติดตามภาระงานของร่างกายคุณ
27 ธันวาคม 2567
Sonar ติดตามแรงกดดัน (strain) ของคุณบนมาตราส่วน 0–100% ให้ความรู้สึกเชิงทิศทางของภาระงานร่างกายดังที่แสดงด้านล่าง โดยให้คะแนนแรงกดดันทั้งสำหรับกิจกรรมแต่ละอย่างและสำหรับวันโดยรวมของคุณ Sonar ช่วยให้คุณเปรียบเทียบความเข้มข้นของการฝึกและเข้าใจผลกระทบที่กว้างขึ้นของไลฟ์สไตล์ของคุณต่อประสิทธิภาพทางกายอ่านต่อ
Sleep
Sleep Score: เปิดประตูสู่การนอนที่ดีกว่าและความเป็นอยู่ที่ดี
27 ธันวาคม 2567
Sleep Score ของ Sonar เป็นการประเมินครอบคลุมถึงคุณภาพและประสิทธิภาพการนอน และว่าคุณตอบสนองความต้องการการนอนหรือไม่ การให้ความสำคัญกับ Sleep Score ช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเพื่อปรับปรุงระยะเวลาและความลึกของการนอน สร้างความสม่ำเสมอที่มากขึ้น และในที่สุดเพิ่มการฟื้นตัว ระดับพลังงาน และสุขภาพโดยรวมอ่านต่อ
Recovery
Recovery Score: ฝึกอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่ฝึกหนัก
27 ธันวาคม 2567
Nutrition
Nutrition Score: เติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างมีเจตนา
27 ธันวาคม 2567
Sleep
หกเคล็ดลับการนอนเมื่อคุณต้องดิ้นรนกับการนอน
11 กรกฎาคม 2566
คุณมักจะพลิกตัวไปมาบนเตียงและไม่สามารถผล็อยหลับได้หรือเปล่า? การนอนเป็นหนึ่งในหลักสำคัญของสุขภาพโดยรวม แต่ถ้าตอนนี้คุณกำลังลำบากกับการพักผ่อนให้เพียงพอ อย่ากังวลไปเลย มีสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้นอนดีขึ้นและได้พักผ่อนเท่าที่ร่างกายต้องการวันนี้เราจะพาไปดูหกเคล็ดลับการนอนที่แนะนำโดย Matthew Walker นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนที่มีชื่อเสียง เคล็ดลับเหล่านี้เรียบง่ายแต่ได้ผลจริง และสามารถช่วยให้คุณได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพอย่างที่ร่างกายควรได้รับอ่านต่อ
การนอน
10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอนที่คุณควรหยุดเชื่อ
6 กรกฎาคม 2566
ความสำคัญของการนอนที่ดีในแต่ละคืนไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ตั้งแต่สุขภาพจิตไปจนถึงสุขภาพกาย การนอนหลับเพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการเป็นตัวคุณในเวอร์ชันที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตาม มีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอนมากมายที่ทำให้ผู้คนเลือกผิด ในบทความนี้เราจะมาหักล้าง 10 ความเชื่อผิดๆ ยอดนิยม เพื่อที่คุณจะได้รับการพักผ่อนที่คุณต้องการและสมควรได้รับอ่านต่อ
Recovery
พิธีกรรมยามเช้าเพื่อวันที่ผลิตผลและเต็มเปี่ยมพลังงาน
29 มิถุนายน 2566
ทุกวันคือโอกาสใหม่ในการเริ่มต้นอีกครั้ง แล้วจะมีวิธีไหนดีกว่าการเปิดวันด้วยกิจวัตรยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้ทำงานได้ดี? การสร้างชุดพิธีกรรมยามเช้าช่วยให้รักษาแรงจูงใจ สมาธิ และพลังงานได้ตลอดทั้งวัน ช่วงเช้าอาจดูเร่งรีบ แต่ด้วยความตั้งใจและความพยายามเพียงเล็กน้อย ก็สามารถใช้ชั่วโมงช่วงต้นวันให้คุ้มค่าได้ในบทความนี้ เราจะแบ่งปันรวมกิจวัตรและพฤติกรรมยามเช้าที่ช่วยปรับโทนของวันให้เป็นบวก ตั้งแต่การออกกำลังกาย การดื่มน้ำ ไอเดียอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ไปจนถึงการพูดให้กำลังใจตัวเอง มาจัดเช้าของคุณให้ลงตัว เพื่อจะได้เต็มศักยภาพในทุกวันอ่านต่อ
Nutrition
โภชนาการ 101: วิธีจัดจานสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
15 มิถุนายน 2566
สิ่งที่เรากินและวิธีที่เราดูแลตัวเองส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม แต่ด้วยข้อมูลที่ขัดแย้งกันและสารพัดสูตรอาหารในปัจจุบัน บ่อยครั้งจึงไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนและจานที่สมดุลควรหน้าตาเป็นอย่างไร นี่คือจุดที่ โภชนาการ 101 เข้ามาช่วยคู่มือนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักพื้นฐานของโภชนาการ และช่วยให้คุณเลือกอาหารได้อย่างมีข้อมูล โดยครอบคลุมสารอาหารหลัก สารอาหารรอง ขนาดของส่วน และการวางแผนมื้ออาหาร เตรียมตัวให้พร้อม แล้วมาดูกันว่าจะจัดจานสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดได้อย่างไรอ่านต่อ
Fitness
หาเวลาและกำลังใจไปออกกำลังกายไม่ได้ ทั้งที่รู้ว่ามีประโยชน์กับสุขภาพและความรู้สึกโดยรวมขนาดไหน? ในจังหวะชีวิตทุกวันนี้ ระหว่างงานและนัดสังสรรค์ การออกกำลังกายมักถูกเลื่อนไปท้ายลิสต์เสมอแต่ก็ยังคุ้มที่จะให้มันมีพื้นที่ในกิจวัตรประจำวันอย่างจริงจัง ถึงจะต้องปรับนิสัยบางอย่างก็ตามในบทความนี้ เราจะแบ่งปันเคล็ดลับใช้ได้จริงในการแทรกการออกกำลังกายเข้าไปในตารางที่แน่นเอี้ยด ทั้งโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแบบใช้เวลาน้อย และไอเดียสร้างสรรค์ที่ช่วยให้ขยับร่างกายตลอดทั้งวันอ่านต่อ
1
2
ถัดไป
รับข่าวสารล่าสุดจาก Sonar
แชร์อีเมลของคุณเพื่ออัปเดตทุกเรื่องเกี่ยวกับ Sonar
- คำถามที่พบบ่อย
- ติดต่อเรา
- แอป iOS
- แอป Android
- เงื่อนไข & นโยบายความเป็นส่วนตัว
?
- ไทย
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Čeština
- Dansk
- Deutsch
- English
- English (Australia)
- English (Canada)
- English (UK)
- Español (España)
- Español (Latinoamérica)
- Español (México)
- Français
- Français (Canada)
- Hrvatski
- Italiano
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português (Brasil)
- Português (Portugal)
- Română
- Slovenčina
- Slovenščina
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Ελληνικά
- Русский
- Українська
- עברית
- العربية
- हिन्दी
- 한국어
- 日本語
- 简体中文
- 繁體中文
TH