Seis truques de sono de que precisas quando tens dificuldade em dormir

1) Cria uma rotina de sono

Uma das melhores formas de dormir melhor é criar uma rotina de sono. Isto implica ires para a cama e acordares à mesma hora todos os dias. Assim, regulas o teu relógio biológico e adormecer torna-se mais fácil. O corpo pode demorar alguns dias a adaptar-se a um novo horário, por isso é essencial manter a rotina, mesmo ao fim de semana. Uma rotina tranquila antes de te deitares, como um banho relaxante, também ajuda a conciliar o sono.

2) Reduz o consumo de cafeína

Muita gente depende da cafeína para aguentar o dia, mas pode estar a afetar o teu sono mais do que imaginas. Se tens dificuldade em dormir, convém reduzir o consumo de cafeína, sobretudo à tarde. A cafeína pode manter-se ativa no organismo até 8 horas, o que dificulta adormecer à noite. Em vez disso, opta por bebidas sem cafeína, como um chá de camomila ou água.

3) Cria um ambiente propício ao sono

O ambiente em que dormes tem um impacto enorme na qualidade do descanso. O quarto ideal é escuro, silencioso e fresco. Investe em cortinas opacas e tampões para os ouvidos se vives numa zona barulhenta. Além disso, tenta manter uma temperatura fresca no quarto, entre 15 e 21 °C.

4) Pratica técnicas de relaxamento

O stress e a ansiedade podem manter-te acordado durante boa parte da noite. Praticar técnicas de relaxamento como a meditação ou a respiração profunda antes de te deitares ajuda a acalmar a mente e o corpo. Também podes experimentar o relaxamento muscular progressivo, que consiste em contrair e soltar diferentes grupos musculares ao longo do corpo.

5) Move o corpo durante o dia

A atividade física traz muitos benefícios para o sono. Praticar exercício com regularidade ajuda a adormecer mais depressa e a ter um sono mais profundo. Por outro lado, a falta de exercício pode aumentar a agitação noturna. Tenta fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, mas evita esforços intensos ao fim do dia, pois podem perturbar o sono.

6) Revê a tua alimentação

Por fim, dá uma vista de olhos ao que comes. Alguns alimentos podem dificultar o sono. Evita refeições pesadas, álcool e pratos picantes à noite, pois podem provocar refluxo ou indigestão e prejudicar o descanso. Por outro lado, há alimentos que favorecem o sono, como o chá de camomila, as bananas ou as amêndoas.

Pôr em prática estes seis truques pode ajudar-te a dormir melhor e a melhorar o teu bem-estar geral. Lembra-te: descansar bem é fundamental para enfrentar o stress e as tarefas do dia a dia, por isso dá-lhe prioridade. Construir uma boa higiene do sono leva o seu tempo, mas vale o esforço. Dorme bem!

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