Os 10 mitos sobre o sono em que tens de deixar de acreditar

Mito n.º 1: podes recuperar o sono perdido

Muita gente acredita que, ao perder algumas horas de sono durante a semana, pode compensá-las ao fim de semana. É um mito. O corpo humano não funciona como uma conta bancária: não podes depositar horas de sono para as usar mais tarde. Mesmo que te sintas mais descansado depois de um fim de semana a dormir até tarde, o teu corpo continua a ter sofrido os efeitos negativos da privação de sono ao longo da semana.

Mito n.º 2: ressonar é normal

Muita gente ressona, mas isso não quer dizer que seja normal. O ressonar pode ser sinal de apneia do sono, um distúrbio sério que pode levar a hipertensão, doenças do coração e AVC. Também afeta a qualidade do teu descanso e deixa-te cansado durante o dia. Se ressonas com frequência, fala com o teu médico sobre a possibilidade de realizar um estudo do sono.

Mito n.º 3: o álcool ajuda a dormir

O álcool pode dar-te sonolência e fazer-te adormecer mais depressa, mas, na verdade, prejudica a qualidade do sono. Faz com que acordes várias vezes durante a noite e contribui para o ressonar e para a apneia do sono. Se queres ter uma boa noite, é melhor evitares beber álcool antes de te ires deitar.

Mito n.º 4: ver televisão na cama ajuda a relaxar

Muita gente acha que ver televisão na cama ajuda a relaxar e a adormecer. Acontece que a luz azul emitida pelos ecrãs interfere com o sono. Esta luz pode inibir a produção de melatonina, a hormona que regula o descanso. Para abrandar antes de dormir, experimenta antes ler um livro ou tomar um banho quente.

Mito n.º 5: insónia significa zero sono

A insónia não corresponde necessariamente a noites sem pregar olho. Mesmo que passes algumas horas na cama a rebolar de um lado para o outro, isso pode, consoante o caso, ser considerado insónia. Detetá-la a tempo ajuda-te a procurar o tratamento certo e a melhorar a qualidade do sono.

Mito n.º 6: existe uma quantidade ideal de sono para toda a gente

A recomendação para adultos é de 7 a 9 horas por noite, mas as necessidades variam de pessoa para pessoa. Há quem precise de dormir mais e há quem funcione muito bem com menos. A chave está em ouvir o teu corpo e prestar atenção a como te sentes durante o dia. Se te sentires descansado e atento com 6 horas, pode ser essa a tua medida.

Mito n.º 7: podes treinar-te para dormir menos

Muita gente acredita que se pode habituar a precisar de menos horas de sono. Mas não é assim. O teu corpo precisa de uma certa quantidade de descanso para funcionar bem e não há forma de o contornar. Ao privares-te regularmente de sono, expões-te a uma série de problemas de saúde.

Mito n.º 8: quanto mais velho, menos sono precisas

É verdade que os padrões de sono mudam com a idade, mas a ideia de que os idosos precisam de muito menos descanso é falsa. Podem precisar de um pouco menos, sem mais, mas continuam a precisar de um sono de qualidade para se manterem saudáveis. As sete a oito horas continuam a ser a referência em qualquer idade.

Mito n.º 9: contar carneiros ajuda a adormecer

Por mais encantadora que seja a imagem dos carneirinhos a saltar a vedação, esta técnica não é tão eficaz como se chegou a pensar. Ocupar a mente com algo ligeiramente distrativo, como imaginar uma paisagem tranquila, ajuda muito mais a deixares-te levar pelo sono. Despede-te lá da malta de lã.

Mito n.º 10: a sesta é só para preguiçosos

A sesta carrega há muito a fama de ser coisa de preguiçosos, mas os seus benefícios vão muito além de recuperar umas horas perdidas. Uma sesta curta (cerca de 20 a 30 minutos) melhora o estado de alerta, o humor e a criatividade. A NASA descobriu mesmo que uma sesta de 10 minutos pode melhorar o desempenho e a atenção dos pilotos. Por isso, se procuras uma recarga rápida durante o dia, não hesites em aproveitar o poder da sesta.

Dormir o suficiente é essencial para a saúde e o bem-estar. Ainda assim, há muitos mitos sobre o sono que podem levar-te a tomar más decisões. Ao desmontá-los e ao perceberes a importância de uma boa higiene do sono, podes melhorar a qualidade das tuas noites e acordar com a cabeça leve e cheio de energia. Lembra-te: não há nada que substitua uma boa noite de sono.