Strain Score: seguiment de la càrrega del teu cos

Sonar mesura la teva càrrega en una escala del 0 al 100 % i et dona una idea orientativa del que està fent el teu cos, tal com es veu a sota. Com que t'ofereix puntuacions tant per activitats concretes com per al dia sencer, Sonar t'ajuda a comparar la intensitat dels entrenaments i a entendre l'impacte més general del teu estil de vida en el rendiment físic.

Lleugera (0-44 %): càrrega mínima sobre el cos, et permet recuperar-te mentre et mantens lleugerament actiu.

Moderada (45-69 %): una càrrega mitjana, ideal per mantenir la forma i aconseguir algun guany limitat.

Alta (70-100 %): estrès i activitat significatius que poden portar a més guany de forma física, però la recuperació l'endemà sol ser més dura.

Com es calcula la càrrega?

Sonar calcula la càrrega analitzant la teva càrrega cardiovascular, principalment a partir de les dades de freqüència cardíaca. Com més alta sigui la freqüència cardíaca i més temps es mantingui elevada, més càrrega acumules. La càrrega creix de manera logarítmica, és a dir, és molt més fàcil pujar quan els nivells són baixos, però costa cada cop més anar afegint-ne a mesura que la puntuació puja. Això reflecteix com funciona el cos a la pràctica: com més t'acostes als teus límits, més difícil és seguir empenyent.

Aquesta progressió logarítmica explica per què sumar les càrregues individuals de diversos entrenaments d'un dia no equival a la càrrega total del dia. Per exemple, córrer una marató pot pujar-te el strain al 95 %, però córrer-ne una segona només afegiria un increment mínim al total del dia. Per arribar a un 100 % hauries de mantenir la teva freqüència cardíaca màxima durant 24 hores seguides.

Cal tenir present que la càrrega no es limita als entrenaments. Situacions quotidianes com una presentació important a la feina o un dia molt mogut entre desplaçaments i encàrrecs poden pujar la teva freqüència cardíaca i acumular càrrega, encara que no trepitgis el gimnàs.

Com es personalitza la teva càrrega

L'algorisme de càrrega de Sonar s'ajusta a la teva línia de base personal, que pot estar influïda per factors com el teu nivell de forma, la dieta, la hidratació, l'estrès, una malaltia, la càrrega d'entrenament i més. Per això dues persones que fan exactament el mateix entrenament poden veure puntuacions molt diferents. Per exemple, una caminada de 90 minuts que registra un 50 % per a una persona normal pot ser només un 30 % per a un atleta molt entrenat. A mesura que la teva forma física millora, veuràs que els mateixos entrenaments et generen menys càrrega.

La càrrega també respon a com de recuperat estiguis cada dia. En jornades amb la recuperació baixa, ja sigui per dormir malament, estrès o un dia que no et trobes bé, notaràs que la càrrega s'acumula més de pressa de l'habitual, fins i tot en activitats que ja coneixes. Això reflecteix l'esforç extra que el teu cos necessita per mantenir el mateix nivell de rendiment.

La relació entre Strain i Recovery

Dit de manera senzilla: com més alta la teva recuperació, més càrrega està preparat per absorbir el teu cos. Els dies de recuperació alta són ideals per pressionar els teus límits, mentre que els dies de recuperació baixa és millor descansar o fer activitat suau per evitar el sobreentrenament.

Sonar et proposa objectius de càrrega segons la teva recuperació diària. Superar l'objectiu pot portar guanys de forma física, però sobrepassar-te de manera continuada sense una recuperació adequada pot acabar en fatiga o retrocessos. Vigilar la relació entre càrrega i recuperació t'ajuda a entrenar amb cap, no només amb força.

Equilibrar dades i consciència corporal

El Strain Score de Sonar és una eina molt potent per entendre la teva activitat diària, però només és una peça del trencaclosques. No es tracta d'aconseguir la puntuació més alta possible cada dia, sinó de detectar oportunitats per millorar. Escolta el teu cos, fia't del teu instint i complementa les dades amb la teva pròpia experiència. Si fas servir el Strain Score com a guia, pots construir hàbits més saludables i una rutina sostenible que doni suport tant als teus objectius a curt termini com a la teva salut a llarg termini.