Sis trucs per al son quan no aconsegueixes dormir bé

1) Marca't un horari de son

Una de les millors maneres de dormir bé és establir un horari fix de son. Es tracta d'anar al llit i llevar-te a la mateixa hora cada dia. Així regules el rellotge intern del cos i agafar el son et resulta més fàcil. El cos pot trigar uns dies a adaptar-se al nou ritme, així que és clau respectar-lo també els caps de setmana. Una rutina tranquil·la abans d'anar a dormir, com ara un bany relaxant, també hi sol fer molt.

2) Redueix la cafeïna

Molta gent compta amb el cafè per tirar el dia endavant, però potser t'afecta el son més del que penses. Si et costa dormir, prova de reduir la cafeïna, sobretot a la tarda. La cafeïna pot mantenir-se activa al cos fins a 8 hores i fer molt més difícil agafar el son a la nit. Substitueix-la per begudes sense cafeïna com una infusió o, simplement, aigua.

3) Crea un entorn que convidi a dormir

L'entorn on dorms pot influir molt en la qualitat del descans. L'ideal és que sigui fosc, silenciós i una mica fresc. Si vius en una zona sorollosa, val la pena invertir en cortines blackout i en taps d'orelles. També és recomanable mantenir l'habitació entre uns 15 i 21 °C aproximadament.

4) Fes servir tècniques de relaxació

L'estrès i l'ansietat tenen un paper enorme a l'hora de mantenir-te despert. Practicar tècniques de relaxació com la meditació o exercicis de respiració profunda abans d'anar al llit ajuda a calmar la ment i el cos. També pots provar la relaxació muscular progressiva, que consisteix a tensar i relaxar diferents músculs del cos un per un.

5) Mou el cos durant el dia

L'activitat física té molts beneficis per al son. L'exercici regular t'ajuda a adormir-te abans i a tenir un son més profund. Per contra, una vida sedentària sol portar a un descans intranquil. Mira de fer almenys 30 minuts d'activitat física al dia, però evita els entrenaments forts al vespre, perquè poden interferir amb el son.

6) Revisa la teva alimentació

Per acabar, fes una ullada al que menges. Alguns aliments poden dificultar el son. Evita els sopars carregats, l'alcohol i el menjar molt picant al vespre, perquè et poden provocar reflux o males digestions que t'arruïnaran la nit. En canvi, alguns aliments afavoreixen el son, com una infusió de camamilla, els plàtans o les ametlles.

Aplicar aquests sis trucs t'ajudarà a dormir millor i a sentir-te bé en general. Recorda que descansar prou és clau per gestionar l'estrès i les obligacions del dia a dia, així que dona-li la importància que mereix. Crear una rutina de son saludable pren temps, però val molt la pena. Bona nit i bon descans!

Vols agafar les regnes del teu son? Prova avui mateix les funcions de seguiment del son de Sonar. Comença ara