Nutrition Score: alimenta el teu cos amb intenció

Sonar fa un seguiment de la teva alimentació diària amb una escala del 0 al 100 %: com més alta la puntuació, millor la qualitat global de l'alimentació, com es veu aquí:

Què vol dir cadascun d'aquests rangs en la pràctica:

Bona (80-100 %): una bona puntuació vol dir que la teva alimentació diària està ben equilibrada i s'ajusta a les teves necessitats d'energia i macronutrients. És probable que tinguis bones proporcions de proteïna, hidrats i greixos i et mantinguis dins d'un rang de calories saludable. Estar sovint en aquest rang afavoreix l'energia, la recuperació i el rendiment global.

Acceptable (60-79 %): una puntuació mitjana indica que l'alimentació és prou correcta però té marge de millora. Pot ser que vagis una mica fora amb les calories o amb l'equilibri de macronutrients. És un bon moment per fer petits ajustos, com afegir més aliments densos en nutrients o afinar una mica les racions.

Pobra (0-59 %): una puntuació baixa reflecteix desequilibris o mancances importants en l'alimentació diària. Pot ser que estiguis menjant massa o massa poc, que no arribis als macronutrients clau o que estiguis abusant del processat. Si la teva puntuació és baixa de manera continuada, probablement estàs afectant els teus nivells d'energia i augmentant el risc de problemes de salut a llarg termini, així que és important identificar i corregir la causa com més aviat millor.

La tendència en el temps importa més que la puntuació d'un sol dia. Una baixada constant del Nutrition Score pot ser un senyal per reavaluar hàbits, com les racions, les eleccions d'aliments o els patrons d'àpats, per tornar a la bona via.

Com es calcula el teu Nutrition Score?

L'algorisme de nutrició de Sonar valora la teva ingesta de calories i macronutrients en relació amb factors clau com el teu sexe registrat al naixement, el pes, l'alçada, el nivell d'activitat i unes referències establertes. Aconseguir un aport equilibrat d'energia i nutrients és bàsic per alimentar el cos, rendir bé i mantenir la salut general. El teu Nutrition Score depèn de diversos components, entre ells:

- Calories consumides: les calories són la base del Nutrition Score. Sonar calcula la ingesta recomanada a partir del metabolisme basal (BMR), del nivell d'activitat diari i de la teva fisiologia. Tant quedar-te curt com passar-te afecten la puntuació.

- Proteïna: la proteïna és essencial per a la reparació muscular, la recuperació i moltes funcions corporals. Sonar comprova si la teva ingesta es manté dins del rang òptim, normalment el 10-35 % de les calories totals. Quedar-te per sota o passar-te repercuteix en la puntuació.

- Hidrats de carboni: els hidrats donen energia al cos i la fibra té un paper clau en la digestió. Sonar avalua la teva ingesta per assegurar-se que cobreixes les necessitats d'hidrats i prens almenys 14 grams de fibra per cada 1.000 calories.

- Greixos: el greix té un paper essencial en la reserva d'energia, la regulació hormonal i l'absorció de nutrients. Sonar comprova que la teva ingesta es mantingui dins del rang òptim del 20-35 % de les calories diàries.

Com millorar la teva alimentació

Millorar l'alimentació és més fàcil del que penses: tot comença amb canvis petits i intencionats que sumen molt al llarg del temps. Aquí tens uns consells pràctics per començar:

• Planifica: preparar àpats o snacks amb antelació t'ajuda a triar millor i a complir els objectius de calories i macronutrients.

• Prioritza aliments integrals: aposta per opcions denses en nutrients com fruites, verdures, proteïna magra, cereals integrals i greixos saludables, i redueix processats i sucres.

• Equilibra el plat: busca un equilibri de proteïna, hidrats i greixos a cada àpat. Imagina el plat dividit: meitat per a verdures, un quart per a proteïna magra i un quart per a cereals integrals o hidrats amb fècula.

• Hidrata't bé: beure prou aigua ajuda a la digestió, a l'energia i a la salut en general. Tendeix a beure almenys 8 gots d'aigua al dia, ajustant segons l'activitat.

• Registra el que menges: fes servir Sonar per anotar els àpats i detectar marge de millora. Fins i tot canvis petits, com reduir una mica les racions o afegir una ració de verdura, poden marcar una gran diferència amb el temps.

Errors freqüents que cal evitar

Detectar els hàbits que et frenen el Nutrition Score és clau per millorar la dieta i la salut de manera duradora:

• Dependència excessiva del processat: els ultraprocessats acostumen a tenir pocs nutrients essencials i molts sucres afegits, sodi i greixos poc saludables.

• Patrons d'àpats irregulars: menjar a hores molt canviants pot alterar el metabolisme i fer més difícil mantenir l'equilibri.

• Menjar de més o de menys: prendre sempre massa o massa poques calories acaba afectant l'energia, la recuperació i la salut general.

• Descuidar la varietat: si la dieta és poc variada, és més fàcil que apareguin mancances i que menjar bé es faci monòton.

• Abusar dels capricis: un caprici puntual no passa res, però abusar sovint d'snacks o postres molt calòrics et pot fer descarrilar dels objectius nutricionals.

Equilibrar dades i consciència corporal

El Nutrition Score de Sonar és una eina molt potent per entendre i millorar la teva alimentació, però només és una part del conjunt. No cal arribar a una puntuació perfecta cada dia: el que realment importa és detectar oportunitats de millora i buscar l'equilibri al llarg del temps. Escolta el teu cos, confia en el teu instint i complementa les dades amb la teva pròpia experiència. Si fas servir el Nutrition Score com a guia, anirà sortint una rutina més saludable, alimentaràs bé el cos i crearàs un patró sostenible que dona suport tant als objectius a curt termini com a la salut a llarg termini.