ما هو النوم العميق؟

إجابة سريعة

أين يقع ضمن دورة النوم

النوم العميق هو المرحلة الثالثة والأخيرة من النوم غير الريمي. ينقسم النوم إلى نوم غير ريمي ونوم ريمي (حركة العين السريعة). ويضم النوم غير الريمي ثلاث مراحل، تمثل المرحلة N3 فيها النوم العميق.

يمر الجسم بدورة نوم كاملة كل 90 إلى 110 دقائق تقريبًا. ويخوض معظم الناس من أربع إلى ست دورات خلال الليلة. يتركز النوم العميق في الجزء الأول من الليل، بينما يأخذ النوم الريمي مساحة أكبر مع اقتراب الصباح.

إليك موقع النوم العميق ضمن الدورة كاملة:

ماذا يحدث أثناء النوم العميق؟

كثيرًا ما يوصف النوم العميق بأنه الأكثر استعادةً للطاقة، لأن عدة عمليات تعافٍ ترتبط بنوم الموجات البطيئة.

تربط الأبحاث نوم الموجات البطيئة بمعالجة الذاكرة وتثبيت ما نتعلمه خلال اليوم. وترافق هذه المرحلة أيضًا تغيرات هرمونية وفسيولوجية تدعم التعافي في الجسم كله.

يرتبط النوم العميق ارتباطًا وثيقًا كذلك بجهازي المناعة والغدد الصماء. وقد وجدت الأبحاث أن النوم يساعد في تنظيم الاستجابات المناعية، بينما يقترن نوم الموجات البطيئة بـزيادة إفراز هرمون النمو.

لا يعني ذلك أن النوم العميق هو المرحلة المهمة الوحيدة. فلكل من N1 وN2 وN3 والنوم الريمي وظائف مختلفة. يعتمد النوم الصحي على المرور بالدورة كاملة لا على تعظيم مرحلة واحدة.

كم يحتاج الشخص العادي؟

لا توجد توصية عامة بعدد محدد من دقائق النوم العميق كل ليلة.

يختلف النوم العميق بطبيعته من شخص إلى آخر ويتغير على مدار العمر. تبلغ نسبة نوم الموجات البطيئة ذروتها في الطفولة، وتنخفض كثيرًا في سنوات المراهقة، ثم تواصل التراجع عمومًا مع التقدم في السن.

لذلك يكون التركيز على الحصول على قسط كافٍ من النوم الإجمالي أجدى من ملاحقة نسبة محددة من النوم العميق. يوصي مركز CDC بأن ينام البالغون بين 18 و60 عامًا سبع ساعات على الأقل يوميًا. وتختلف الاحتياجات قليلًا لدى الفئات العمرية الأخرى.

وإذا كنت تتابع نومك بجهاز قابل للارتداء، فمن المفيد أيضًا معرفة كيف تبدو درجة النوم الجيدة، فالنوم العميق ليس سوى جزء من الصورة.

كيف تحصل على المزيد منه

بضع عادات تُحدث فرقًا أكبر من أي شيء آخر:

• التزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع

• اجعل غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة

• قلّل الكحول والكافيين، خصوصًا في وقت متأخر من اليوم

• مارس الرياضة بانتظام، ويفضل ألا يكون ذلك قبل النوم مباشرة

• ابتعد عن الشاشات والضوء الساطع قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل

الأسئلة الشائعة (FAQ)

هل النوم العميق هو نفسه النوم الريمي؟

لا. النوم العميق هو المرحلة N3 من النوم غير الريمي. أما النوم الريمي فهو مرحلة منفصلة يقترب فيها نشاط الدماغ من حالة اليقظة وتحدث فيها معظم الأحلام. النوم العميق أكثر شيوعًا في بداية الليل، بينما تميل فترات النوم الريمي إلى الطول مع اقتراب الصباح.

كم مقدار النوم العميق الطبيعي؟

لا يوجد مقدار واحد طبيعي للجميع. يتغير النوم العميق مع العمر وقد يختلف من ليلة إلى أخرى، وهو يتراجع عمومًا كلما تقدم الإنسان في السن.

هل المزيد من النوم العميق أفضل دائمًا؟

ليس بالضرورة. الهدف ليس تعظيم مرحلة واحدة، فالنوم الصحي يقوم على التنقل بين النوم غير الريمي والنوم الريمي طوال الليل.

هل تقيس الأجهزة القابلة للارتداء النوم العميق بدقة؟

هي مفيدة لرصد الاتجاهات لكنها أقل دقة من دراسة النوم في العيادة، لأن معظمها يقدّر مراحل النوم اعتمادًا على معدل ضربات القلب والحركة بدلًا من نشاط الدماغ. وإذا كان تتبع النوم عاملًا حاسمًا في اختيارك، فإن دليلنا حول اختيار جهاز تتبع اللياقة المناسب يشرح بعض الفروق بين الطرازات الشائعة.

وإذا كنت تستخدم أكثر من جهاز قابل للارتداء أو تطبيق صحي، فإن Sonar خيار لجمع تلك البيانات في مكان واحد كي ترى النوم إلى جانب التعافي والتمارين وسائر مؤشرات صحتك عبر الوقت.