Sáu mẹo nhỏ cho giấc ngủ khi bạn loay hoay với việc ngủ

1) Xây dựng lịch ngủ ổn định

Một trong những cách tốt nhất để ngủ ngon hơn là xây dựng cho mình một lịch ngủ ổn định: đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Khi làm vậy, bạn giúp đồng hồ sinh học có những khung tham chiếu rõ ràng và việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn. Cơ thể có thể cần vài ngày để thích nghi với lịch mới, nên hãy bám lịch ngay cả vào cuối tuần. Một thói quen êm dịu trước khi ngủ, chẳng hạn một lần tắm thư giãn, cũng giúp ích rất nhiều.

2) Giảm caffeine

Nhiều người dựa vào caffeine để vượt qua một ngày, nhưng nó có thể đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Nếu đang loay hoay với việc ngủ, hãy giảm lượng caffeine, đặc biệt vào buổi chiều. Caffeine có thể giữ hoạt tính trong cơ thể tới 8 giờ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Thay vào đó, chọn các thức uống không caffeine như trà thảo mộc hoặc nước lọc.

3) Tạo môi trường mời gọi giấc ngủ

Môi trường ngủ ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng nghỉ ngơi. Phòng ngủ lý tưởng nên tối, yên tĩnh và hơi mát mẻ. Nếu bạn sống ở khu vực ồn ào, đáng để đầu tư rèm chắn sáng và nút bịt tai. Hãy cố giữ nhiệt độ phòng ngủ thiên về mát mẻ, khoảng từ 15 đến 21 °C.

4) Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Căng thẳng và lo âu có thể giữ bạn thức trắng nhiều giờ. Một bài thiền ngắn hay vài nhịp thở sâu trước khi ngủ giúp tâm trí và cơ thể dịu lại. Bạn cũng có thể thử thư giãn cơ tiến triển – tức là lần lượt căng và thả lỏng các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

5) Vận động trong ngày

Tập luyện thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Vận động đều đặn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Ngược lại, lười vận động thường dẫn đến những đêm trằn trọc. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày, nhưng tránh tập luyện cường độ cao vào buổi tối, vì điều đó có thể làm xáo trộn giấc ngủ.

6) Xem lại chế độ ăn

Cuối cùng, hãy nhìn kỹ hơn vào chế độ ăn của bạn. Một số thực phẩm có thể khiến bạn khó ngủ. Tránh các bữa ăn nặng, rượu và đồ ăn cay vào buổi tối, vì chúng có thể gây trào ngược axit hoặc khó tiêu, làm gián đoạn giấc ngủ. Ngược lại, một số thực phẩm có thể hỗ trợ giấc ngủ, như trà hoa cúc, chuối hoặc hạnh nhân.

Áp dụng sáu mẹo nhỏ cho giấc ngủ này sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn và cải thiện sức khỏe nói chung. Hãy nhớ, được nghỉ ngơi đầy đủ là nền tảng để bạn xử lý tốt căng thẳng và công việc thường ngày, vì vậy hãy đặt nó lên ưu tiên. Xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh cần thời gian, nhưng nó xứng đáng với nỗ lực bỏ ra. Ngủ ngon nhé!

Sẵn sàng làm chủ giấc ngủ của bạn? Trải nghiệm khả năng theo dõi giấc ngủ mạnh mẽ của Sonar ngay hôm nay. Bắt đầu