Top 10 mituri despre somn în care trebuie să nu mai crezi

Mit nr. 1: Poți recupera somnul

Mulți cred că, dacă pierd câteva ore de somn în timpul săptămânii, le pot recupera în weekend. Dar este un mit. Corpul uman nu funcționează ca un cont bancar și nu poți pur și simplu depune ore de somn pentru a le folosi mai târziu. Poate te vei simți mai odihnit după un weekend de somn recuperat, dar corpul tău a resimțit deja efectele negative ale lipsei de somn din timpul săptămânii.

Mit nr. 2: Sforăitul este normal

Deși mulți sforăie, asta nu înseamnă că e normal. Sforăitul poate fi un semn de apnee în somn, o tulburare gravă care poate duce la hipertensiune, boli de inimă și accident vascular cerebral. Sforăitul afectează și calitatea somnului tău, lăsându-te obosit pe parcursul zilei. Dacă sforăi frecvent, discută cu medicul despre realizarea unui studiu de somn.

Mit nr. 3: Alcoolul te ajută să dormi

Deși alcoolul te poate face să te simți somnoros și să adormi mai repede, în realitate îți deranjează calitatea somnului. Te poate face să te trezești des în timpul nopții și poate duce la sforăit și apnee. Dacă vrei un somn bun, evită alcoolul înainte de culcare.

Mit nr. 4: Privitul la televizor în pat te ajută să te relaxezi

Mulți cred că privitul la televizor în pat îi ajută să se relaxeze și să adoarmă. Însă lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate interfera cu somnul. Lumina albastră poate suprima producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Dacă vrei să te liniștești înainte de culcare, încearcă să citești o carte sau să faci o baie caldă.

Mit nr. 5: Insomnia înseamnă zero somn

Insomnia nu se traduce neapărat prin nopți fără somn. Chiar dacă petreci câteva ore în pat, zvârcolindu-te, asta poate fi considerată tot insomnie, în funcție de circumstanțe. Recunoscând acest lucru din timp, te poți îndrepta mai ușor spre tratamentul potrivit și îți poți îmbunătăți calitatea somnului.

Mit nr. 6: Există o cantitate ideală de somn pentru toată lumea

Deși cantitatea recomandată de somn pentru adulți este de 7-9 ore pe noapte, nevoile fiecăruia sunt diferite. Unii oameni pot avea nevoie de mai mult somn, iar alții pot funcționa bine cu mai puțin. Important este să-ți asculți corpul și să fii atent la cum te simți pe parcursul zilei. Dacă te simți odihnit și treaz după 6 ore de somn, atunci poate că asta este cantitatea potrivită pentru tine.

Mit nr. 7: Te poți antrena să funcționezi cu mai puțin somn

Mulți cred că se pot antrena să aibă nevoie de mai puțin somn. Însă nu este așa. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de somn pentru a funcționa corespunzător și nu există nicio modalitate să te antrenezi să te descurci cu mai puțin. Dacă te privezi în mod constant de somn, te expui unor probleme de sănătate.

Mit nr. 8: Cu cât îmbătrânești, cu atât ai nevoie de mai puțin somn

Este adevărat că tiparele de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, dar ideea că persoanele în vârstă au nevoie de semnificativ mai puțin somn este falsă. Adulții mai în vârstă pot necesita ceva mai puțin somn, dar au în continuare nevoie de odihnă de calitate pentru sănătate optimă. Șapte sau opt ore de somn rămân standardul de aur pentru toate vârstele.

Mit nr. 9: Număratul oilor te ajută să adormi

Oricât de încântătoare ar fi imaginea oilor care țopăie, această tehnică nu este atât de eficientă pe cât se credea. Antrenarea minții într-o activitate ușor distrasă, precum vizualizarea unei scene liniștite, este mai utilă pentru a te lăsa cuprins de somn. Așa că flutură mâna oilor lânoase la revedere!

Mit nr. 10: Somnul de prânz e doar pentru leneși

Somnul de prânz a fost mult timp asociat cu lenea, dar beneficiile sale depășesc cu mult recuperarea somnului. Somnurile scurte (aproximativ 20-30 de minute) pot îmbunătăți starea de alertă, dispoziția și creativitatea. NASA a descoperit chiar că un pui de somn de 10 minute poate îmbunătăți performanța și starea de alertă a piloților. Așa că, dacă cauți o reîncărcare rapidă în timpul zilei, nu ezita să apelezi la puterea unui pui de somn!

Somnul suficient este esențial pentru sănătate și bunăstare. Însă există multe mituri legate de somn care îi pot determina pe oameni să facă alegeri proaste. Demontând aceste mituri și înțelegând importanța unei bune igiene a somnului, îți poți îmbunătăți calitatea somnului și te poți trezi odihnit și plin de energie. Reține: nimic nu poate înlocui o noapte bună de somn.