Strain Score: acompanha a carga de trabalho do teu corpo

O Sonar acompanha o teu Strain numa escala de 0 a 100%, dando-te uma noção direcional da carga de trabalho do teu corpo, como podes ver abaixo. Ao apresentar Strain Scores tanto para atividades individuais como para o dia inteiro, o Sonar ajuda-te a comparar a intensidade dos treinos e a perceber o impacto mais amplo do teu estilo de vida no teu desempenho físico.

Ligeiro (0-44%): carga mínima sobre o corpo, que te permite recuperar enquanto te manténs ativo de forma suave.

Moderado (45-69%): uma carga moderada, ótima para manter a forma e obter alguns ganhos limitados.

Elevado (70-100%): stress e atividade significativos, capazes de gerar maiores ganhos de forma, mas provavelmente mais difíceis de recuperar no dia seguinte.

Como é calculado o Strain?

O Sonar calcula o Strain analisando a tua carga cardiovascular, principalmente através dos dados de frequência cardíaca. Quanto mais alta estiver a tua frequência cardíaca e mais tempo se mantiver elevada, mais Strain acumulas. O Strain cresce de forma logarítmica: é muito mais fácil aumentar o teu Strain em níveis baixos, mas torna-se progressivamente mais difícil somar Strain à medida que a pontuação sobe. Isto reflete o modo como o corpo funciona na prática: quanto mais perto chegas dos teus limites, mais difícil é continuar a forçar.

Esta progressão logarítmica explica porque somar os Strains individuais de vários treinos num dia não equivale ao Strain total da jornada. Por exemplo, correr uma maratona pode levar o teu Strain Score aos 95%, mas correr uma segunda maratona traria apenas um aumento mínimo no Strain total do dia. Atingir um Strain Score de 100% exigiria operar na tua frequência cardíaca máxima durante 24 horas seguidas.

Mais importante ainda: o Strain não se limita aos treinos. Stressores do quotidiano — uma apresentação importante no trabalho ou um dia agitado entre deslocações e recados — podem todos elevar a tua frequência cardíaca e gerar Strain, mesmo sem pores um pé no ginásio.

Como o Strain é personalizado para ti

O algoritmo de Strain do Sonar ajusta-se à tua linha de base pessoal, que pode ser influenciada por fatores como o teu nível de forma, alimentação, hidratação, stress, doenças, carga de treino e muito mais. É por isso que duas pessoas a fazer exatamente o mesmo treino podem ver Strain Scores muito diferentes. Por exemplo, uma caminhada de 90 minutos que regista 50% de Strain numa pessoa comum pode corresponder a apenas 30% num atleta muito bem treinado. À medida que o teu nível de forma melhora, vais ver os mesmos treinos a gerarem menos Strain.

O Strain também reage ao grau de recuperação do teu corpo em cada dia. Nos dias em que a tua Recovery está baixa — por mau sono, stress ou indisposição — vais notar o Strain a acumular-se mais depressa do que o habitual, mesmo em atividades familiares. Isso reflete o esforço extra que o teu corpo precisa de fazer para manter o mesmo nível de desempenho.

A relação entre Strain e Recovery

Em termos simples, quanto mais alta estiver a tua Recovery, mais Strain o teu corpo está pronto para encaixar. Os dias de Recovery elevada são ideais para forçares os teus limites, enquanto os dias de Recovery baixa pedem antes descanso ou atividade ligeira para evitar o sobretreino.

O Sonar sugere objetivos de Strain com base no teu nível diário de Recovery. Ultrapassar o objetivo de Strain recomendado pode trazer ganhos de forma, mas exagerar de forma consistente sem uma recuperação adequada pode resultar em fadiga ou retrocessos. Acompanhar a relação entre Strain e Recovery permite-te treinar de forma mais inteligente, e não mais dura.

Equilibrar dados e autoconhecimento

Apesar de o Strain Score do Sonar ser uma ferramenta poderosa para perceberes a tua atividade diária, é apenas uma peça do puzzle. Não se trata de atingir a pontuação mais alta possível todos os dias, mas sim de identificar oportunidades de evolução. Ouve o teu corpo, confia nos teus instintos e equilibra os dados com a tua própria experiência. Usando o Strain Score como guia, podes desenvolver hábitos mais saudáveis e construir uma rotina sustentável, que apoie tanto os teus objetivos de curto prazo como a tua saúde a longo prazo.