I 10 miti sul sonno a cui devi smettere di credere

Mito n. 1: puoi recuperare il sonno perduto

Molti pensano che, perdendo qualche ora di sonno durante la settimana, basti recuperarla nel fine settimana. È un mito. Il corpo umano non funziona come un conto in banca: non puoi depositare ore di sonno e prelevarle in seguito. Anche se ti senti più riposato dopo un weekend di lunghe dormite, il tuo organismo ha comunque subito gli effetti negativi della privazione di sonno durante la settimana.

Mito n. 2: russare è normale

Russare è diffuso, ma non significa che sia normale. Può essere un campanello d'allarme dell'apnea notturna, un disturbo serio che può portare a ipertensione, malattie cardiache e ictus. Il russamento incide anche sulla qualità del riposo e ti lascia spossato durante il giorno. Se russi spesso, parlane con il medico e valuta una polisonnografia.

Mito n. 3: l'alcol concilia il sonno

L'alcol può darti sonnolenza e farti addormentare più in fretta, ma in realtà compromette la qualità del riposo. Provoca frequenti risvegli notturni e favorisce russamento e apnee. Se vuoi una buona notte di sonno, evita di bere alcolici prima di andare a letto.

Mito n. 4: guardare la TV a letto aiuta a rilassarsi

In molti pensano che guardare la TV a letto aiuti a rilassarsi e ad addormentarsi. In realtà, la luce blu emessa dagli schermi disturba il sonno. Questa luce inibisce la produzione di melatonina, l'ormone che regola il riposo. Se vuoi staccare prima di dormire, prova a leggere un libro o a fare un bagno caldo.

Mito n. 5: insonnia significa zero sonno

L'insonnia non si traduce per forza in notti completamente in bianco. Anche passare qualche ora a letto rigirandosi può rientrare nell'insonnia, a seconda dei casi. Riconoscerla per tempo ti permette di cercare il trattamento giusto e di migliorare la qualità del sonno.

Mito n. 6: esiste una quantità ideale di sonno uguale per tutti

Per gli adulti la raccomandazione standard è di 7-9 ore a notte, ma le esigenze di ognuno sono diverse. C'è chi ha bisogno di dormire di più e chi se la cava benissimo con meno. La chiave è ascoltare il proprio corpo e osservare come ci si sente durante la giornata. Se ti senti riposato e attento con 6 ore, potrebbe essere la dose giusta per te.

Mito n. 7: ci si può allenare a dormire meno

In molti credono di potersi allenare a richiedere meno ore di sonno. Non funziona così. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di riposo per funzionare bene e non c'è modo di abituarlo a farne a meno. Privandoti regolarmente del sonno, ti esponi a una lunga lista di problemi di salute.

Mito n. 8: più si invecchia, meno sonno serve

È vero che con l'età i ritmi del sonno cambiano, ma l'idea che gli anziani abbiano bisogno di molte meno ore di sonno è falsa. Possono dormire un po' meno, ma hanno comunque bisogno di un riposo di qualità per stare bene. Sette-otto ore restano il riferimento a tutte le età.

Mito n. 9: contare le pecore aiuta ad addormentarsi

Per quanto sia tenera l'immagine delle pecorelle saltellanti, questa tecnica non è efficace come si credeva. Impegnare la mente con un'attività leggermente distraente, come visualizzare un paesaggio tranquillo, aiuta molto di più a scivolare nel sonno. Insomma, puoi dire addio a tutta quella lana.

Mito n. 10: il pisolino è roba da pigri

Il pisolino si porta dietro da sempre la fama di abitudine da pigri, ma i suoi benefici vanno ben oltre il semplice riposo. Un sonnellino breve (di 20-30 minuti) migliora l'attenzione, l'umore e la creatività. La NASA ha persino scoperto che un pisolino di 10 minuti può aumentare le prestazioni e la vigilanza dei piloti. Quindi, se ti serve una ricarica veloce nel pomeriggio, non esitare a sfruttare il potere del pisolino.

Dormire abbastanza è essenziale per la salute e il benessere. Eppure, attorno al sonno ruotano molti miti che possono portare a scelte sbagliate. Sfatandoli e capendo l'importanza di una buona igiene del sonno, puoi migliorare la qualità delle notti e svegliarti riposato e pieno di energia. Ricorda: non esiste niente che possa sostituire una buona notte di sonno.