Strain Score : suivre la charge de travail de ton corps

Sonar suit ton Strain sur une échelle de 0 à 100 %, ce qui te donne une idée directionnelle de la charge de travail de ton corps, comme illustré ci-dessous. En fournissant des Strain Scores à la fois pour chaque activité et pour l'ensemble de ta journée, Sonar t'aide à comparer l'intensité de tes entraînements et à comprendre l'impact plus large de ton mode de vie sur tes performances physiques.

Léger (0-44 %) : charge minimale imposée au corps, qui te permet de récupérer tout en restant légèrement actif.

Modéré (45-69 %) : une charge modérée, parfaite pour maintenir ta forme et obtenir quelques gains limités.

Élevé (70-100 %) : un stress et une activité importants qui peuvent générer de plus grands gains de forme, mais dont la récupération risque d'être plus difficile le lendemain.

Comment le Strain est-il calculé ?

Sonar calcule le Strain en analysant ta charge cardiovasculaire, principalement à partir des données de fréquence cardiaque. Plus ta fréquence cardiaque est élevée et plus elle demeure élevée longtemps, plus tu accumules de Strain. Le Strain progresse de manière logarithmique : il est beaucoup plus facile d'augmenter ton Strain à des niveaux bas, mais ça devient progressivement plus difficile à mesure que ton score grimpe. Ça reflète le fonctionnement réel du corps : plus tu te rapproches de tes limites, plus il est dur de continuer à pousser.

Cette progression logarithmique explique pourquoi additionner les Strains individuels de plusieurs entraînements dans la même journée ne correspond pas au Strain total de la journée. Par exemple, courir un marathon peut faire grimper ton Strain Score à 95 %, mais courir un deuxième marathon n'entraînerait qu'une augmentation minime du Strain global de la journée. Atteindre un Strain Score de 100 % exigerait de fonctionner à ta fréquence cardiaque maximale pendant 24 heures d'affilée.

Surtout, le Strain ne se limite pas à tes entraînements. Les stress du quotidien — une grosse présentation au travail ou une journée chargée entre déplacements et commissions — peuvent tous faire monter ta fréquence cardiaque et générer du Strain, même si tu ne mets pas les pieds au gym.

Comment le Strain s'adapte à toi

L'algorithme de Strain de Sonar s'ajuste à ta référence personnelle, qui peut être influencée par ton niveau de forme, ton alimentation, ton hydratation, ton stress, une maladie, ta charge d'entraînement et bien d'autres facteurs. C'est pour ça que deux personnes effectuant exactement le même entraînement peuvent obtenir des Strain Scores très différents. Par exemple, une randonnée de 90 minutes qui représente un Strain de 50 % pour une personne moyenne pourrait n'entraîner que 30 % chez un athlète très entraîné. À mesure que ta forme s'améliore, tu verras les mêmes entraînements générer moins de Strain.

Le Strain réagit aussi à l'état de récupération de ton corps chaque jour. Les journées où ta Recovery est faible — à cause d'un mauvais sommeil, du stress ou d'un malaise — tu remarqueras que le Strain s'accumule plus vite qu'à l'habitude, même pour des activités familières. C'est le signe de l'effort supplémentaire que ton corps doit fournir pour maintenir le même niveau de performance.

La relation entre Strain et Recovery

En clair, plus ta Recovery est élevée, plus ton corps est prêt à encaisser du Strain. Les journées de Recovery élevée sont idéales pour repousser tes limites, tandis que les journées de Recovery faible appellent plutôt au repos ou à une activité légère pour éviter le surentraînement.

Sonar te propose des objectifs de Strain en fonction de ton niveau de Recovery quotidien. Dépasser ton objectif de Strain recommandé peut générer des gains de forme, mais en faire trop régulièrement sans récupération adéquate peut entraîner fatigue ou contre-performances. Surveiller la relation entre Strain et Recovery te permet de t'entraîner plus intelligemment, pas plus durement.

Concilier données et écoute de soi

Si le Strain Score de Sonar est un outil puissant pour comprendre ton activité quotidienne, ce n'est qu'une pièce du casse-tête. L'idée n'est pas d'atteindre le score le plus élevé possible chaque jour, mais bien de repérer des pistes d'amélioration. Écoute ton corps, fais confiance à ton instinct et équilibre les données avec ton propre vécu. En te servant du Strain Score comme guide, tu peux développer des habitudes plus saines et bâtir une routine durable, au service de tes objectifs à court terme comme de ta santé à long terme.