Strain Score: seguimiento de la carga de tu cuerpo

Sonar mide tu strain en una escala de 0 a 100 %, dándote una idea orientativa de lo que está haciendo tu cuerpo, como se ve abajo. Al darte puntuaciones de strain tanto para actividades individuales como para tu día completo, Sonar te ayuda a comparar la intensidad de tus entrenamientos y a entender el impacto general de tu estilo de vida sobre tu rendimiento físico.

Ligera (0-44 %): carga mínima para el cuerpo, te permite recuperarte mientras te mantienes ligeramente activo.

Moderada (45-69 %): una carga moderada, ideal para mantener la forma y conseguir algunas ganancias limitadas.

Alta (70-100 %): estrés y actividad significativos que pueden traer mayores ganancias de forma, pero la recuperación del día siguiente suele ser más pesada.

¿Cómo se calcula el strain?

Sonar calcula el strain analizando tu carga cardiovascular, principalmente a partir de los datos de frecuencia cardiaca. Mientras más alta esté tu frecuencia cardiaca y más tiempo se mantenga elevada, más strain vas acumulando. El strain sube de manera logarítmica: es mucho más fácil aumentarlo cuando vas en niveles bajos, pero se vuelve cada vez más difícil sumar más a medida que tu puntuación sube. Esto refleja cómo funciona el cuerpo en la realidad: mientras más te acercas a tu límite, más cuesta seguir empujando.

Esta progresión logarítmica explica por qué sumar los strains individuales de varios entrenamientos en un día no equivale al strain total del día. Por ejemplo, correr un maratón puede subirte el strain al 95 %, pero correr un segundo maratón apenas le agregaría algo al total del día. Llegar a un strain del 100 % implicaría operar al máximo de tu frecuencia cardiaca durante 24 horas seguidas.

Importante: el strain no se limita a tus entrenamientos. Cosas del día a día, como una presentación grande en el trabajo o un día lleno de traslados y pendientes, pueden subir tu pulso y acumular strain, aunque no pises el gimnasio.

Cómo se personaliza el strain

El algoritmo de strain de Sonar se ajusta a tu línea base personal, que puede estar influida por factores como tu nivel de forma, dieta, hidratación, estrés, enfermedad, carga de entrenamiento y más. Por eso dos personas que hacen exactamente el mismo entrenamiento pueden ver puntuaciones de strain muy diferentes. Por ejemplo, una caminata de 90 minutos que registra un 50 % en una persona promedio puede ser solo 30 % en un atleta muy entrenado. Conforme tu propia forma física mejora, vas a ver que los mismos entrenamientos te generan menos strain.

El strain también responde a qué tan bien recuperado está tu cuerpo cada día. En días de recuperación baja —ya sea por mal sueño, estrés o no sentirte bien— vas a notar que el strain se acumula más rápido de lo habitual, incluso en actividades conocidas. Esto refleja el esfuerzo extra que tu cuerpo necesita para mantener el mismo nivel de rendimiento.

La relación entre Strain y Recovery

Dicho simple: mientras más alta tu recuperación, más strain está listo para asumir tu cuerpo. Los días de recuperación alta son ideales para empujar tus límites, mientras que los días de recuperación baja pueden pedir descanso o actividad ligera para evitar el sobreentrenamiento.

Sonar te da objetivos sugeridos de strain según tu nivel de recuperación diario. Sobrepasar el objetivo recomendado puede traer ganancias, pero rebasarlo de forma constante sin recuperarte bien suele terminar en fatiga o retrocesos. Vigilar la relación entre strain y recovery te permite entrenar con cabeza, no con fuerza bruta.

Balancear datos con conciencia corporal

El Strain Score de Sonar es una herramienta poderosa para entender tu actividad diaria, pero solo es una pieza del rompecabezas. No se trata de buscar la puntuación más alta cada día, sino de detectar oportunidades de mejora. Escucha a tu cuerpo, confía en tu instinto y balancea los datos con tu propia experiencia. Si usas el Strain Score como guía, puedes ir armando hábitos más saludables y una rutina sostenible que respalde tanto tus metas a corto plazo como tu salud a largo plazo.