Los 10 mitos del sueño que tienes que dejar de creer

Mito #1: Puedes recuperar el sueño perdido

Mucha gente cree que si pierde unas horas de sueño entre semana, las puede reponer el fin de semana. Pero es un mito. El cuerpo humano no funciona como una cuenta bancaria: no puedes depositar horas de sueño para usarlas después. Puede que te sientas más descansado después de dormir más el fin de semana, pero tu cuerpo ya sufrió los efectos negativos de la falta de sueño durante la semana.

Mito #2: Roncar es normal

Aunque mucha gente ronca, no es normal. Roncar puede ser señal de apnea del sueño, un trastorno serio que puede llevar a presión alta, enfermedades del corazón y derrames. Roncar también afecta la calidad de tu sueño y te deja cansado durante el día. Si roncas seguido, habla con tu doctor para hacerte un estudio del sueño.

Mito #3: El alcohol te ayuda a dormir

Aunque el alcohol te puede dar sueño y ayudarte a quedarte dormido más rápido, en realidad daña la calidad de tu sueño. Te hace despertar varias veces durante la noche y puede provocar ronquidos y apnea. Si quieres descansar bien, evita tomar alcohol antes de dormir.

Mito #4: Ver tele en la cama te ayuda a relajarte

Mucha gente cree que ver tele en la cama los ayuda a relajarse y conciliar el sueño. Pero la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos interfiere con tu sueño. Esa luz puede bloquear la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Si quieres relajarte antes de dormir, mejor lee un libro o date un baño tibio.

Mito #5: Insomnio significa no dormir nada

El insomnio no significa necesariamente noches sin nada de sueño. Aun si pasas algunas horas en la cama dando vueltas, según las circunstancias también puede considerarse insomnio. Reconocerlo a tiempo te ayuda a buscar el tratamiento adecuado y mejorar la calidad de tu sueño.

Mito #6: Hay una cantidad ideal de sueño para todos

Aunque la recomendación para adultos es de 7 a 9 horas por noche, las necesidades varían de persona a persona. Algunos necesitan más sueño y otros funcionan bien con menos. La clave es escuchar a tu cuerpo y prestar atención a cómo te sientes durante el día. Si te sientes descansado y alerta con 6 horas, esa puede ser la cantidad adecuada para ti.

Mito #7: Puedes entrenar a tu cuerpo para dormir menos

Mucha gente cree que puede acostumbrar a su cuerpo a necesitar menos sueño. Pero no funciona así. Tu cuerpo necesita una cantidad determinada de sueño para funcionar bien y no hay manera de entrenarlo para arreglártelas con menos. Si te privas de sueño constantemente, te expones a varios problemas de salud.

Mito #8: Entre más grande, menos sueño necesitas

Es cierto que los patrones de sueño cambian con la edad, pero la idea de que los adultos mayores necesitan mucho menos sueño es falsa. Pueden necesitar un poco menos, pero siguen requiriendo descanso de calidad para una salud óptima. Siete u ocho horas siguen siendo el estándar a cualquier edad.

Mito #9: Contar ovejas te ayuda a dormir

Por más simpática que sea la imagen de ovejas brincando, la técnica no es tan efectiva como se creía. Ocupar la mente con una actividad ligeramente distractora, como imaginar una escena tranquila, suele funcionar mejor para conciliar el sueño. ¡Así que despídete de las ovejas!

Mito #10: Las siestas son solo para flojos

La siesta siempre se asoció con la flojera, pero sus beneficios van mucho más allá de recuperar sueño. Las siestas cortas (de 20 a 30 minutos) mejoran el estado de alerta, el ánimo y la creatividad. Incluso la NASA descubrió que una siesta de 10 minutos mejora el desempeño y la atención de los pilotos. Si necesitas una recarga rápida durante el día, no dudes en darte una siesta.

Dormir lo suficiente es esencial para la salud y el bienestar. Pero hay muchos mitos sobre el sueño que llevan a malas decisiones. Al desmontar estos mitos y entender la importancia de una buena higiene del sueño, puedes mejorar la calidad de tu descanso y despertar con energía. Recuerda: nada sustituye una buena noche de sueño.