Los 10 mitos sobre el sueño que tienes que dejar de creer

Mito n.° 1: puedes recuperar el sueño perdido

Mucha gente cree que si pierde unas horas de sueño durante la semana, las puede recuperar el fin de semana. Pero eso es un mito. El cuerpo humano no funciona como una cuenta bancaria: no puedes depositar horas de sueño para usarlas después. Aunque te sientas más descansado tras un fin de semana de dormir hasta tarde, tu cuerpo ya sintió los efectos negativos de la falta de sueño durante la semana.

Mito n.° 2: roncar es normal

Aunque mucha gente ronca, no es algo normal. Roncar puede ser una señal de apnea del sueño, un trastorno serio que puede causar presión alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Además, los ronquidos afectan la calidad del descanso y te dejan cansado durante el día. Si roncas seguido, conviene que platiques con tu médico sobre hacerte un estudio del sueño.

Mito n.° 3: el alcohol ayuda a dormir

El alcohol puede darte sueño y hacerte caer dormido más rápido, pero en realidad altera la calidad del descanso. Provoca que te despiertes varias veces durante la noche y puede generar ronquidos y apnea del sueño. Si quieres tener una buena noche, mejor evita tomar alcohol antes de acostarte.

Mito n.° 4: ver tele en la cama ayuda a relajarte

Mucha gente cree que ver televisión en la cama ayuda a relajarse y a quedarse dormido. Pero la luz azul que emiten las pantallas en realidad interfiere con tu sueño. Esta luz suprime la producción de melatonina, la hormona que regula el descanso. Si quieres bajar revoluciones antes de dormir, mejor agarra un libro o date un buen baño caliente.

Mito n.° 5: insomnio significa cero sueño

El insomnio no quiere decir necesariamente noches sin pegar el ojo. Aunque pases unas horas en la cama dando vueltas, eso también puede considerarse insomnio según el caso. Detectarlo a tiempo te permite buscar el tratamiento adecuado y mejorar la calidad de tu sueño.

Mito n.° 6: existe una cantidad ideal de sueño para todos

Aunque la recomendación para adultos es de 7 a 9 horas por noche, las necesidades de cada quien son distintas. Algunas personas necesitan dormir más, otras funcionan muy bien con menos. La clave está en escuchar a tu cuerpo y prestar atención a cómo te sientes durante el día. Si te sientes descansado y atento con 6 horas, quizás esa sea tu medida.

Mito n.° 7: te puedes entrenar para dormir menos

Mucha gente cree que es posible acostumbrarse a necesitar menos horas de sueño. No es así. Tu cuerpo requiere cierta cantidad de descanso para funcionar bien, y no hay forma de engañarlo. Si te privas de sueño de manera constante, te estás exponiendo a muchísimos problemas de salud.

Mito n.° 8: mientras más viejo, menos sueño necesitas

Es cierto que los patrones de sueño cambian con los años, pero la idea de que los adultos mayores necesitan muchísimo menos descanso es falsa. Pueden dormir un poquito menos, pero igual necesitan un sueño de calidad para mantenerse sanos. Siete u ocho horas siguen siendo la referencia a cualquier edad.

Mito n.° 9: contar ovejas ayuda a quedarse dormido

Por más tierna que sea la imagen de las ovejitas saltando, esta técnica no es tan efectiva como se creía. Mantener la mente ocupada con algo levemente distractor, como imaginar un paisaje tranquilo, funciona mucho mejor para arrullarte al sueño. Así que despídete de esas ovejitas de lana.

Mito n.° 10: las siestas son solo para flojos

La siesta cargó por años con la fama de ser cosa de flojos, pero sus beneficios van mucho más allá de simplemente reponer horas. Una siesta corta (de 20 a 30 minutos) mejora la atención, el ánimo y la creatividad. La NASA incluso descubrió que una siesta de 10 minutos puede mejorar el rendimiento y la alerta de los pilotos. Así que si necesitas un buen recargue durante el día, no dudes en aprovechar el poder de la siesta.

Dormir lo suficiente es fundamental para tu salud y bienestar. Sin embargo, alrededor del sueño hay muchísimos mitos que pueden llevarte a tomar malas decisiones. Al derribarlos y entender la importancia de una buena higiene del sueño, puedes mejorar la calidad de tu descanso y despertarte con energía y la mente fresca. Recuerda: no hay nada que reemplace una buena noche de sueño.