Τι είναι ο βαθύς ύπνος;

Σύντομη απάντηση

Πού εντάσσεται στον κύκλο του ύπνου

Ο βαθύς ύπνος είναι το τρίτο και τελευταίο στάδιο του ύπνου non-REM. Ο ύπνος χωρίζεται σε ύπνο non-REM και ύπνο REM (ταχείες κινήσεις των οφθαλμών). Ο ύπνος non-REM έχει τρία στάδια, με το N3 να αντιστοιχεί στον βαθύ ύπνο.

Το σώμα ολοκληρώνει έναν πλήρη κύκλο περίπου κάθε 90 με 110 λεπτά. Οι περισσότεροι περνούν από τέσσερις έως έξι κύκλους μέσα στη νύχτα. Ο βαθύς ύπνος συγκεντρώνεται στο πρώτο μέρος της νύχτας, ενώ ο REM παίρνει περισσότερο χώρο προς το πρωί.

Δες πώς εντάσσεται ο βαθύς ύπνος στον συνολικό κύκλο:

Τι συμβαίνει στη διάρκεια του βαθιού ύπνου;

Ο βαθύς ύπνος περιγράφεται συχνά ως ιδιαίτερα αναζωογονητικός, επειδή αρκετές διεργασίες αποκατάστασης συνδέονται με τον ύπνο βραδέων κυμάτων.

Έρευνες συνδέουν τον ύπνο βραδέων κυμάτων με την επεξεργασία της μνήμης και με την εδραίωση όσων μαθαίνουμε στη διάρκεια της ημέρας. Το στάδιο αυτό συνοδεύεται επίσης από ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές που στηρίζουν την αποκατάσταση σε όλο το σώμα.

Ο βαθύς ύπνος συνδέεται στενά και με το ανοσοποιητικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης, ενώ ο ύπνος βραδέων κυμάτων συνοδεύεται από αυξημένη έκκριση αυξητικής ορμόνης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι ο βαθύς ύπνος είναι το μόνο στάδιο που μετράει. Τα N1, N2, N3 και REM εξυπηρετούν διαφορετικές λειτουργίες. Ο υγιής ύπνος στηρίζεται στο να ολοκληρώνεται όλος ο κύκλος και όχι στο να μεγιστοποιείται ένα στάδιο.

Πόσο χρειάζεται ένας μέσος άνθρωπος;

Δεν υπάρχει καθολική σύσταση για συγκεκριμένο αριθμό λεπτών βαθιού ύπνου κάθε νύχτα.

Ο βαθύς ύπνος διαφέρει φυσιολογικά από άνθρωπο σε άνθρωπο και αλλάζει στη διάρκεια της ζωής. Το ποσοστό του ύπνου βραδέων κυμάτων είναι υψηλότερο στην παιδική ηλικία, πέφτει αισθητά στην εφηβεία και γενικά συνεχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Γι' αυτό συνήθως βγάζει περισσότερο νόημα να φροντίζεις για επαρκή συνολικό ύπνο παρά να κυνηγάς ένα συγκεκριμένο ποσοστό βαθιού ύπνου. Τα CDC συνιστούν στους ενήλικες 18 έως 60 ετών τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου την ημέρα. Στις άλλες ηλικιακές ομάδες οι ανάγκες διαφέρουν λίγο.

Αν παρακολουθείς τον ύπνο σου με φορητή συσκευή, βοηθά επίσης να ξέρεις πώς είναι ένα καλό sleep score, αφού ο βαθύς ύπνος είναι μόνο ένα κομμάτι της εικόνας.

Πώς να έχεις περισσότερο

Λίγες συνήθειες κάνουν μεγαλύτερη διαφορά από οτιδήποτε άλλο:

• Κράτα σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος, ακόμα και τα σαββατοκύριακα

• Κράτα την κρεβατοκάμαρα δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη

• Περιόρισε το αλκοόλ και την καφεΐνη, ειδικά αργότερα μέσα στην ημέρα

• Κινήσου τακτικά, κατά προτίμηση όχι λίγο πριν τον ύπνο

• Κόψε τις οθόνες και το έντονο φως τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείς

Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

Ο βαθύς ύπνος είναι το ίδιο με τον ύπνο REM;

Όχι. Ο βαθύς ύπνος είναι το στάδιο N3 του ύπνου non-REM. Ο REM είναι ξεχωριστό στάδιο, όπου η εγκεφαλική δραστηριότητα μοιάζει περισσότερο με αυτήν της εγρήγορσης και συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα. Ο βαθύς ύπνος είναι πιο συχνός νωρίς μέσα στη νύχτα, ενώ οι περίοδοι REM τείνουν να μεγαλώνουν προς το πρωί.

Πόσος βαθύς ύπνος είναι φυσιολογικός;

Δεν υπάρχει μία ποσότητα που να είναι φυσιολογική για όλους. Ο βαθύς ύπνος αλλάζει με την ηλικία και μπορεί να διαφέρει από νύχτα σε νύχτα. Γενικά μειώνεται όσο μεγαλώνουμε.

Είναι πάντα καλύτερος ο περισσότερος βαθύς ύπνος;

Όχι απαραίτητα. Ο στόχος δεν είναι να μεγιστοποιήσεις ένα στάδιο. Ο υγιής ύπνος σημαίνει εναλλαγή ύπνου non-REM και REM σε όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Μετρούν σωστά οι φορητές συσκευές τον βαθύ ύπνο;

Είναι χρήσιμες για να εντοπίζεις τάσεις, αλλά λιγότερο ακριβείς από μια κλινική μελέτη ύπνου, επειδή οι περισσότερες εκτιμούν τα στάδια από τους σφυγμούς και την κίνηση αντί για την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αν η καταγραφή του ύπνου μετράει πολύ στην επιλογή σου, ο οδηγός μας για το πώς διαλέγεις το σωστό fitness tracker εξηγεί μερικές από τις διαφορές ανάμεσα στα δημοφιλή μοντέλα.

Αν χρησιμοποιείς πάνω από μία φορητή συσκευή ή εφαρμογή υγείας, το Sonar είναι μια επιλογή για να συγκεντρώσεις αυτά τα δεδομένα σε ένα σημείο και να βλέπεις τον ύπνο μαζί με την αποκατάσταση, τις προπονήσεις και άλλες τάσεις υγείας στον χρόνο.