Πώς να αξιοποιήσεις την αθλητική επιστήμη για καλύτερη προπόνηση των αθλητών

Με λίγα λόγια

Ξεκίνα από την απόφαση, όχι από τα δεδομένα

Το να συγκεντρώνεις όλο και περισσότερα δεδομένα για τους αθλητές δεν φτιάχνει από μόνο του καλύτερο πρόγραμμα. Μια χρήσιμη διαδικασία ξεκινά από μια συγκεκριμένη απόφαση.

Ένας προπονητής μπορεί να πρέπει να κρίνει αν θα ανεβάσει την επόμενη μονάδα φυσικής κατάστασης. Ένας διευθυντής απόδοσης μάλλον ψάχνει τους αθλητές που συσσωρεύουν κόπωση.

Κάθε ερώτημα ζητά διαφορετικά δεδομένα. Η δήλωση συναίνεσης της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής για το φορτίο στον αθλητισμό ξεχωρίζει το εξωτερικό φορτίο, δηλαδή το έργο που παράγει ο αθλητής, από το εσωτερικό φορτίο, δηλαδή τη σωματική ή ψυχολογική του απόκριση. Η απόσταση και η ισχύς περιγράφουν το έργο. Οι σφυγμοί, η αντιλαμβανόμενη δυσκολία της μονάδας και η πορεία της αποκατάστασης δείχνουν πώς τον επηρέασε αυτό το έργο.

Όρισε πρώτα την απόφαση. Μετά διάλεξε το μικρότερο σύνολο δεικτών που προσθέτει πλαίσιο, σύγκρινε κάθε αθλητή με το δικό του συνηθισμένο εύρος και συζήτησε μαζί του όσα βρίσκεις.

Φτιάξε ένα πλαίσιο παρακολούθησης αθλητών

Ένα καλό πλαίσιο παρακολούθησης συνδέει το έργο που παράγει ο αθλητής με τον τρόπο που ανταποκρίνεται το σώμα του. Πρέπει να δείχνει στον προπονητή αν η προπόνηση φέρνει την προσαρμογή που επιδιώκει ή μια κόπωση που θέλει προσοχή.

Ξεκίνα με τρεις άξονες:

• Προπονητικό φορτίο - Κατέγραψε τον όγκο και την ένταση του έργου. Ανάλογα με το άθλημα, μπορεί να περιλαμβάνει διάρκεια, απόσταση, ισχύ, ζώνες καρδιακών παλμών ή την αντιλαμβανόμενη δυσκολία της μονάδας.

• Αποκατάσταση - Παρακολούθησε τις μεταβολές στον ύπνο, στη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, στους παλμούς ηρεμίας και σε άλλους δείκτες σε σχέση με τη συνηθισμένη βασική τιμή του αθλητή.

• Υποκειμενική ανατροφοδότηση - Ρώτα τους αθλητές για μυϊκό πόνο, κούραση, άγχος και διάθεση. Αυτές οι απαντήσεις δίνουν πλαίσιο που δεν πιάνει ούτε ένας φορητός αισθητήρας ούτε ένα τεστ απόδοσης.

Μια ανασκόπηση στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι οι υποκειμενικοί δείκτες αποτύπωναν τις μεταβολές στην ευεξία των αθλητών πιο ευαίσθητα και πιο σταθερά από τους αντικειμενικούς δείκτες που περιλήφθηκαν στην ανασκόπηση.

Αυτά τα δεδομένα διαβάζονται μαζί. Μια χαμηλότερη τιμή μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού από μόνη της λέει λίγα. Αν όμως συμπέσει με χειρότερο ύπνο, εντονότερο μυϊκό πόνο και πρόσφατη αύξηση του φορτίου, σχηματίζεται ένα μοτίβο που αξίζει να συζητηθεί με τον αθλητή.

Αν θέλεις να δεις πιο αναλυτικά τους δείκτες πίσω από αυτό το πλαίσιο, ρίξε μια ματιά σε αυτόν τον οδηγό για την παρακολούθηση αθλητών.

Σύγκρινε κάθε αθλητή με τη δική του βασική τιμή

Οι μέσοι όροι της ομάδας κρύβουν σημαντικές διαφορές. Δύο αθλητές μπορεί να ολοκληρώσουν την ίδια μονάδα και να αποκριθούν εσωτερικά πολύ διαφορετικά.

Μην αντιδράς σε μια μεμονωμένη τιμή. Η μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού αλλάζει με τον ύπνο, μια ασθένεια, το ψυχολογικό άγχος και τις συνθήκες μέτρησης. Παρακολούθησε τάσεις σε σταθερές συνθήκες και σύγκρινέ τες με τη συνηθισμένη διακύμανση του αθλητή.

Πρόσφατο άρθρο στο Sports Medicine για την παρακολούθηση των προπονητικών επιδράσεων τονίζει επίσης ότι η ετοιμότητα εξαρτάται από το πλαίσιο και διαφέρει από το ίδιο το προπονητικό φορτίο. Πριν το επιτελείο αλλάξει ένα πρόγραμμα, καλό είναι να ελέγχει τις ασυνήθιστες αποκρίσεις για σφάλματα καταγραφής.

Όλα αυτά διαβάζονται πολύ πιο εύκολα όταν οι προπονήσεις, τα δεδομένα των φορητών συσκευών και η ανατροφοδότηση για την ευεξία βρίσκονται μαζί. Ένα σύστημα διαχείρισης αθλητών δίνει αυτή την κοινή εικόνα και βοηθά τους προπονητές να βλέπουν πώς αποκρίνεται κάθε αθλητής στην προπόνηση με τον χρόνο.

Χρησιμοποίησε την ΤΝ για ερωτήματα σε όλο το ρόστερ

Η ΤΝ κάνει τα δεδομένα της αθλητικής επιστήμης πολύ πιο εύκολα στη διερεύνηση. Αντί να ελέγχει αθλητή προς αθλητή, το επιτελείο μπορεί να θέσει ένα αναλυτικό ερώτημα για όλο το ρόστερ.

Για παράδειγμα:

"Ποιοι αθλητές είχαν μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού πάνω από 10 % κάτω από τη βασική τους τιμή 28 ημερών σε τουλάχιστον τέσσερις από τις τελευταίες επτά ημέρες, και ποιοι από αυτούς κοιμήθηκαν ταυτόχρονα λιγότερο ή είχαν μεγαλύτερο φορτίο;"

Αυτό αποδίδει περισσότερα από το ερώτημα ποιος έχει τη χαμηλότερη τιμή, γιατί οι απόλυτες τιμές διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Ένα ερώτημα χτισμένο στη βασική τιμή στοχεύει στην πραγματική μεταβολή μέσα στον ίδιο τον αθλητή και ψάχνει το πλαίσιο που τη στηρίζει.

Η ΤΝ μπορεί επίσης να βοηθήσει τους προπονητές να:

• Ετοιμάζουν μια πρωινή σύνοψη με τις μεγαλύτερες αποκλίσεις από τις ατομικές βασικές τιμές

• Συγκρίνουν πώς αποκρίθηκαν οι ομάδες θέσεων στην ίδια εβδομάδα προπόνησης

• Εντοπίζουν δεδομένα που λείπουν ή είναι ανομοιογενή πριν από μια σύσκεψη του επιτελείου

• Συνοψίζουν τους παράγοντες που συνδέονται με μια μεταβολή στην αποκατάσταση

• Βρίσκουν αθλητές των οποίων το φορτίο ανέβηκε ενώ ο ύπνος ή η ευεξία υποχωρούσαν

Η έρευνα για την ΤΝ στον αθλητισμό δείχνει αισθητή βελτίωση στην ακρίβεια πρόβλεψης τραυματισμών και στη βελτιστοποίηση της απόδοσης, αν και η αξία της εξαρτάται πάντα από την ποιότητα των δεδομένων. Η ΤΝ οφείλει να δείχνει σε τι στηρίζεται μια απάντηση, ώστε ο προπονητής να μπορεί να την ελέγξει.

Βάλε την αθλητική επιστήμη στην εβδομαδιαία ροή

Η αθλητική επιστήμη αποδίδει περισσότερο όταν γίνεται μέρος της προπονητικής ρουτίνας αντί να μένει ξεχωριστή εργασία αναφορών. Μια απλή ροή μπορεί να συνδυάζει μια σύντομη πρωινή ματιά με μια πιο αναλυτική εβδομαδιαία σύσκεψη.

Η πρωινή ματιά αναδεικνύει μεταβολές που μπορεί να επηρεάσουν τη μονάδα της ημέρας, όπως πτώση στην αποκατάσταση ή ασυνήθιστη απόκριση στην πρόσφατη προπόνηση. Η εβδομαδιαία σύσκεψη δίνει περισσότερο χρόνο για μακρύτερες τάσεις, για σύγκριση των αποκρίσεων και για την εκτίμηση αν οι τελευταίες προσαρμογές έφεραν το αποτέλεσμα που ήθελες.

Όλα δυσκολεύουν όταν οι αθλητές χρησιμοποιούν διαφορετικές συσκευές και τα δεδομένα τους σκορπίζονται σε πολλές εφαρμογές. Αν συγκεντρώσεις αυτές τις πηγές σε μια ενιαία πλατφόρμα δεδομένων αθλητών, οι προπονητές αποκτούν ένα σταθερό σημείο για να παρακολουθούν τάσεις και να θέτουν ερωτήματα για όλο το ρόστερ. Το Australian Institute of Sport ακολουθεί παρόμοια κεντρική προσέγγιση με ένα σύστημα διαχείρισης αθλητών που υποστηρίζει αποφάσεις βασισμένες σε δεδομένα σε όλο το αθλητικό του δίκτυο.

Και η ίδια η ροή θέλει τακτικό έλεγχο. Αν ένας δείκτης συλλέγεται αλλά δεν επηρεάζει ποτέ μια συζήτηση ή μια απόφαση, ίσως δεν αξίζει να τον παρακολουθείς. Η αθλητική επιστήμη οφείλει να κάνει πιο καθαρή την επόμενη προπονητική απόφαση, όχι πιο φορτωμένο το ταμπλό.

Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

Ποιους δείκτες αθλητικής επιστήμης να παρακολουθεί μια ομάδα;

Ξεκίνα από δείκτες δεμένους με μια συγκεκριμένη απόφαση. Συνήθεις επιλογές είναι η διάρκεια προπόνησης, η απόσταση, η ισχύς, οι καρδιακοί παλμοί, η αντιλαμβανόμενη δυσκολία της μονάδας, ο ύπνος, η μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και ένα σύντομο ερωτηματολόγιο ευεξίας. Ένα μικρότερο και αξιόπιστο σύνολο δεδομένων συνήθως αποδίδει περισσότερα από πολλούς δείκτες που συλλέγονται ανομοιόμορφα.

Πώς χρησιμοποιείται η ΤΝ στην αθλητική επιστήμη;

Η ΤΝ μπορεί να σαρώσει τα δεδομένα όλου του ρόστερ, να συγκρίνει τους αθλητές με τις βασικές τους τιμές και να συνοψίσει μεταβολές σε πολλούς δείκτες μαζί. Μειώνει τη χειροκίνητη ανάλυση, όμως οι προπονητές πρέπει να ελέγχουν τα δεδομένα πριν αλλάξουν ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Πώς βοηθά η αθλητική επιστήμη στην αποκατάσταση;

Η αθλητική επιστήμη βοηθά τους προπονητές να αξιολογήσουν την αποκατάσταση συγκρίνοντας ύπνο, μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, παλμούς ηρεμίας και υποκειμενική ανατροφοδότηση με το πρόσφατο προπονητικό φορτίο. Αυτά τα σήματα δείχνουν ποιοι αθλητές θα ωφελούνταν από μια συζήτηση ή μια προσαρμογή στην προπόνηση.