Šest triků pro lepší spánek, když ti spaní zlobí

1) Vytvoř si spánkový režim

Jedna z nejlepších cest k lepšímu spaní je mít pravidelný spánkový režim. Znamená to chodit do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíš svým vnitřním hodinám pevné mantinely a usínání ti půjde snáz. Tělu může pár dní trvat, než si na nový režim zvykne, takže je důležité držet ho i o víkendech. Pomáhá i klidný rituál před spaním, třeba relaxační koupel.

2) Omez kofein

Spousta lidí se přes den žene na kávě, ale často přitom ovlivňuje spánek víc, než si přiznáváme. Pokud ti spaní nejde, zkus s kofeinem ubrat, hlavně odpoledne. Kofein dokáže v těle působit až 8 hodin a večerní usínání tím znatelně ztěžuje. Místo něj sáhni po bylinném čaji nebo prostě vodě.

3) Vytvoř prostředí, ve kterém se dobře spí

Prostředí, ve kterém spíš, výrazně ovlivňuje kvalitu odpočinku. Ideální ložnice je tmavá, tichá a spíš chladnější. Pokud bydlíš v rušné lokalitě, vyplatí se investovat do zatemňovacích závěsů a špuntů do uší. Teplotu v ložnici drž radši níž, někde mezi 15 a 21 °C.

4) Naprav si večer relaxačními technikami

Stres a úzkost dovedou v noci pořádně zatápět. Krátká meditace nebo pomalé hluboké dýchání před spaním pomáhají uklidnit hlavu i tělo. Funguje i progresivní svalová relaxace, při které postupně napínáš a uvolňuješ jednotlivé svalové skupiny.

5) Přes den se hýbej

Pohyb má pro spánek spoustu výhod. Pravidelné cvičení pomáhá rychleji usnout i hlouběji spát. Naopak nedostatek pohybu vede k nočnímu neklidu. Cíl 30 minut aktivity denně je dobrý mířidlo, ale večer se vyhni opravdu náročným trénikům, ty by ti spánek mohly přerušit.

6) Projdi si svůj jídelníček

Na závěr se podívej, co a kdy jíš. Některá jídla ti spánek znesnadňují. Vyhni se večer těžkým jídlům, alkoholu a hodně pikantním pokrmům – snadno způsobí pálení žáhy nebo špatné trávení, které tě v noci budí. Naopak pozitivně působí třeba heřmánkový čaj, banán nebo mandle.

Když si těchhle šest triků zařadíš do života, kvalita spánku poskočí a poznáš to i na celkovém pocitu pohody. Pamatuj, že dostatek odpočinku je základ, abys mohl s nadhledem zvládat každodenní nápor – tak mu dej přednost. Vybudovat si zdravý spánkový režim chvíli trvá, ale rozhodně to za to stojí. Dobrou noc!

Chceš mít spánek pod kontrolou? Vyzkoušej dnes silné funkce sledování spánku v Sonaru. Začni teď