10 největších mýtů o spánku, kterým musíš přestat věřit

Mýtus č. 1: Spánek se dá dohnat

Hodně lidí věří, že když si přes týden ukrojí pár hodin spánku, doženou je o víkendu. To je ale mýtus. Lidské tělo není bankovní účet a hodiny spánku se nedají uložit, aby ses k nim později vrátil. Po víkendovém dospávání se sice cítíš odpočinutější, jenže tělo už si přes týden vybralo svou daň ze spánkového deficitu.

Mýtus č. 2: Chrápání je normální

Chrápe spousta lidí, normální to ale není. Chrápání může být signál spánkové apnoe, vážné poruchy, která vede k vysokému tlaku, kardiovaskulárním nemocem i mrtvici. Kromě toho zhoršuje kvalitu spánku a přes den se kvůli němu cítíš unavený. Pokud chrápeš pravidelně, ozvi se lékaři a domluv si spánkové vyšetření.

Mýtus č. 3: Alkohol pomáhá usnout

Alkohol tě možná uspí rychleji, ale ve skutečnosti narušuje kvalitu spánku. Budíš se uprostřed noci častěji a může způsobit chrápání i apnoi. Pokud chceš dobře spát, drž se před spaním od alkoholu dál.

Mýtus č. 4: Sledování televize v posteli pomáhá uvolnit se

Spousta lidí věří, že koukání do televize v posteli pomáhá k uvolnění a usínání. Modré světlo z elektroniky ale spánku spíš překáží. Potlačuje totiž tvorbu melatoninu, hormonu, který spánek řídí. Když se před spaním potřebuješ zklidnit, zkus si raději číst knihu nebo si dát teplou koupel.

Mýtus č. 5: Nespavost znamená nulový spánek

Nespavost neznamená nutně, že celou noc nezamhouříš oko. I když v posteli proležíš pár hodin a převaluješ se, podle okolností to může být právě nespavost. Když si toho všimneš včas, snáz najdeš správnou léčbu a zlepšíš kvalitu spánku.

Mýtus č. 6: Existuje ideální množství spánku pro každého

Doporučení pro dospělé je 7 až 9 hodin za noc, jenže potřeby každého z nás se liší. Někdo potřebuje víc, jinému stačí míň. Klíčové je naslouchat svému tělu a všímat si, jak se přes den cítíš. Když se po 6 hodinách probouzíš svěží a soustředěný, může to být přesně ta tvoje hladina.

Mýtus č. 7: Tělo se dá vytrénovat na méně spánku

Lidé si často myslí, že se dá vycvičit tak, aby potřebovali míň spánku. Tak to ale nefunguje. Tělo prostě potřebuje určité množství spánku, aby fungovalo správně, a žádný trénink tohle nezmění. Pokud se o spánek pravidelně připravuješ, hrozí ti celá řada zdravotních problémů.

Mýtus č. 8: Čím starší, tím míň spánku

Spánkové návyky se s věkem mění, představa, že senioři potřebují výrazně méně spánku, je ale mylná. Starší lidé mohou potřebovat o trochu míň, ale kvalitní odpočinek pro dobré zdraví potřebují stále. Sedm až osm hodin zůstává zlatým standardem v každém věku.

Mýtus č. 9: Počítání ovcí pomáhá usnout

Obrázek poskakujících ovcí je sympatický, ale jako technika to nefunguje tak dobře, jak se kdysi věřilo. Mnohem účinnější je obsadit mysl nějakou jemnou rozptylující aktivitou, třeba si představit klidnou scénu. Tak ovcím s klidem zamávej na rozloučenou!

Mýtus č. 10: Šlofík je pro lenochy

Šlofík se odjakživa pojí s leností, ale jeho přínosy daleko překračují jen dospávání. Krátký šlofík (kolem 20–30 minut) zlepšuje pozornost, náladu i kreativitu. Dokonce NASA zjistila, že desetiminutový šlofík zlepšuje pozornost a výkon pilotů. Když přes den potřebuješ rychle nabít baterky, neváhej a dej si šlofíka!

Dostatek spánku je pro zdraví a celkovou pohodu nezbytný. Spousta mýtů ale lidi vede ke špatným rozhodnutím. Když je rozkryješ a uvědomíš si, jak důležitá je spánková hygiena, snáz zlepšíš kvalitu svého spánku a budeš se ráno cítit svěží a plný energie. Pamatuj: kvalitní noc spánku se nedá ničím nahradit.