什麼是深層睡眠？

簡短回答

它落在睡眠週期的哪裡

深層睡眠是非快速動眼睡眠的第三個、也是最後一個階段。睡眠分成非快速動眼睡眠與快速動眼睡眠（REM）。非快速動眼睡眠有三個階段，其中 N3 就是深層睡眠。

身體大約每 90 到 110 分鐘走完一個完整週期。多數人一晚會經歷四到六個週期。深層睡眠集中在前半夜，REM 睡眠則越靠近清晨占比越高。

深層睡眠在整個週期中的位置如下：

深層睡眠時身體在發生什麼？

深層睡眠常被形容為特別能恢復，因為好幾項恢復機制都與慢波睡眠有關。

研究把慢波睡眠與記憶處理以及白天所學的鞏固連在一起。這個階段也伴隨荷爾蒙與生理上的變化，支撐全身的恢復。

深層睡眠同樣和免疫系統與內分泌系統關係密切。研究發現睡眠有助於調節免疫反應，慢波睡眠則伴隨生長激素分泌增加。

這不代表只有深層睡眠重要。N1、N2、N3 與 REM 各自有不同任務。健康的睡眠靠的是走完整個週期，而不是把某個階段拉到最高。

一般人需要多少？

關於每晚該有多少分鐘的深層睡眠，並沒有一體適用的建議。

深層睡眠本來就因人而異，也會隨著年紀改變。慢波睡眠的比例在童年時期最高，青少年階段明顯下滑，之後通常隨著年齡繼續減少。

因此，與其追一個特定的深層睡眠比例，不如先把總睡眠時間顧好。CDC 建議 18 到 60 歲的成年人每天至少睡七小時，其他年齡層的需求略有差異。

如果你用穿戴裝置記錄睡眠，也值得了解怎樣的 sleep score 算好，畢竟深層睡眠只是整體的一部分。

如何獲得更多

真正有用的，通常就是這幾個習慣：

• 固定就寢與起床時間，週末也一樣

• 讓臥室保持涼爽、昏暗且安靜

• 減少酒精與咖啡因，尤其是一天較晚的時候

• 規律運動，最好別排在睡前

• 睡前至少 30 分鐘遠離螢幕與強光

常見問題（FAQ）

深層睡眠和 REM 睡眠是一樣的嗎？

不是。深層睡眠是非快速動眼睡眠的 N3 階段。REM 是另一個階段，此時大腦活動比較接近清醒狀態，多數的夢也出現在這裡。深層睡眠多半落在前半夜，REM 時段則傾向在後半夜拉長。

多少深層睡眠算正常？

沒有一個適用所有人的數字。深層睡眠會隨年齡改變，也可能每晚不同，一般來說會隨著年紀增長而變少。

深層睡眠是不是越多越好？

不一定。目標不是把某個睡眠階段衝到最高。健康的睡眠是整夜在非快速動眼睡眠與 REM 睡眠之間循環。

穿戴裝置能準確量測深層睡眠嗎？

它們適合看趨勢，但不如臨床睡眠檢查精準，因為多數裝置是用心率與身體動作推估睡眠階段，而不是腦部活動。如果挑選裝置時睡眠記錄是你的重點，我們談如何挑選合適健身手環的指南整理了幾款熱門機型之間的差異。

如果你同時使用多個穿戴裝置或健康應用程式，Sonar 可以把這些資料整合在同一個地方，讓你把睡眠與恢復、訓練及其他健康趨勢放在一起長期觀察。