Як застосувати спортивну науку, щоб покращити тренування спортсменів

Коротко

Починай із рішення, а не з даних

Що більше даних про спортсменів ти збираєш, то краща програма сама собою не з'являється. Робочий процес починається з конкретного рішення.

Тренерові, скажімо, треба вирішити, чи підвищувати навантаження на найближчому занятті з ЗФП. Спортивному директору важливіше знайти тих, у кого накопичується втома.

Кожне питання потребує своїх даних. Узгоджена заява Міжнародного олімпійського комітету про навантаження у спорті розрізняє зовнішнє навантаження, тобто виконану роботу, і внутрішнє, тобто фізіологічний або психологічний відгук спортсмена. Дистанція та потужність описують роботу. Пульс, суб'єктивна важкість заняття й динаміка відновлення показують, як ця робота на спортсмена подіяла.

Спершу сформулюй рішення. Далі візьми найменший набір показників, який додає контекст, порівняй кожного спортсмена з його власним звичним діапазоном і обговори висновки разом із ним.

Побудуй систему моніторингу спортсмена

Робоча система моніторингу пов'язує виконану роботу з тим, як на неї відповідає організм. Вона має показувати тренерові, чи йде запланована адаптація, чи накопичується втома, якій треба приділити увагу.

Почни з трьох напрямів:

• Тренувальне навантаження - Фіксуй обсяг та інтенсивність виконаної роботи. Залежно від виду спорту це може бути тривалість, дистанція, потужність, пульсові зони або суб'єктивна важкість заняття.

• Відновлення - Відстежуй зміни сну, ВСР, пульсу спокою та інших показників відновлення відносно звичного рівня спортсмена.

• Суб'єктивний зворотний зв'язок - Запитуй спортсменів про м'язовий біль, втому, стрес і настрій. Ці відповіді дають контекст, який не зчитує ні носимий пристрій, ні тест фізичної готовності.

Огляд у British Journal of Sports Medicine показав, що суб'єктивні показники відображали зміни в самопочутті спортсменів чутливіше й стабільніше, ніж об'єктивні показники, що увійшли до цього огляду.

Такі дані читають разом. Знижена ВСР сама по собі говорить небагато. Але якщо вона збігається з погіршенням сну, сильнішим м'язовим болем і нещодавнім зростанням навантаження, складається картина, яку варто обговорити зі спортсменом.

Якщо хочеш глибше розібратися в показниках, на яких тримається ця система, подивись посібник із моніторингу спортсменів.

Порівнюй спортсменів з їхніми власними базовими значеннями

Середні по команді ховають важливі відмінності. Двоє спортсменів можуть відпрацювати те саме заняття й відповісти на нього зовсім по-різному.

Не реагуй на поодиноке значення. ВСР змінюється зі сном, хворобою, психологічним стресом та умовами вимірювання. Дивись динаміку в однакових умовах і зіставляй її зі звичним розкидом конкретного спортсмена.

Свіжа стаття в Sports Medicine про моніторинг тренувальних ефектів теж наголошує, що готовність залежить від контексту і не збігається з самим навантаженням. Перш ніж змінювати програму, варто перевірити, чи не пов'язаний незвичний відгук із помилкою в зборі даних.

Усі ці зв'язки видно значно краще, коли тренування, дані носимих пристроїв і відгуки про самопочуття зібрані разом. Система управління спортсменами дає такий спільний огляд і допомагає тренерові бачити, як кожен відповідає на навантаження з часом.

Став ШІ запитання щодо всього складу

Зі ШІ дані спортивної науки стають набагато доступнішими. Замість вручну переглядати кожного спортсмена, штаб може поставити одне докладне запитання щодо всього складу.

Наприклад:

"У кого ВСР трималася більш ніж на 10 % нижче свого 28-денного базового рівня щонайменше чотири з останніх семи днів, і хто з них при цьому спав менше або отримав вище навантаження?"

Це корисніше за запитання, у кого ВСР найнижча, бо абсолютні значення ВСР у різних людей дуже різняться. Запитання, побудоване на базовому рівні, націлене на реальну зміну всередині одного спортсмена й шукає контекст, що її підтверджує.

ШІ також допомагає тренерам:

• Готувати ранкове зведення з найбільшими відхиленнями від індивідуальних базових значень

• Порівнювати, як різні амплуа відреагували на той самий тренувальний тиждень

• Знаходити прогалини й неузгодженості в даних до наради штабу

• Стисло описувати чинники, пов'язані зі зміною відновлення

• Знаходити спортсменів, у яких навантаження зростало, а сон чи самопочуття просідали

Дослідження ШІ у спорті вказують на помітне зростання точності прогнозування травм та оптимізації результату, хоча користь і далі впирається в якість вихідних даних. ШІ має показувати, на чому ґрунтується відповідь, щоб тренер міг її перевірити.

Вбудуй спортивну науку в робочий тиждень

Спортивна наука дає найбільше, коли стає частиною тренерської рутини, а не окремим завданням зі звітності. Простий розпорядок: короткий ранковий перегляд і докладніша щотижнева нарада.

Ранковий перегляд показує зміни, які можуть вплинути на заняття цього дня, наприклад спад відновлення або незвичну відповідь на останні тренування. Щотижнева нарада дає більше часу розібрати довгі тренди, порівняти реакції спортсменів і оцінити, чи дали останні правки потрібний результат.

Складніше стає, коли спортсмени користуються різними пристроями, а дані розкидані по кількох застосунках. Якщо звести ці джерела в єдину платформу даних про спортсменів, у тренерів з'являється одне постійне місце, де можна дивитися динаміку й ставити запитання щодо всього складу. Австралійський інститут спорту працює за схожим централізованим принципом через систему управління спортсменами, яка підтримує рішення на основі даних у всій його спортивній мережі.

Сам розпорядок теж варто регулярно переглядати. Якщо показник збирають, але він ніколи не впливає ні на розмову, ні на рішення, відстежувати його, можливо, не потрібно. Спортивна наука має робити наступне рішення тренера зрозумілішим, а не дашборд щільнішим.

Часті запитання (FAQ)

Які показники спортивної науки варто відстежувати команді?

Почни з показників, прив'язаних до конкретного рішення. Зазвичай це тривалість тренування, дистанція, потужність, пульс, суб'єктивна важкість заняття, сон, ВСР і коротке опитування про самопочуття. Невеликий, але надійний набір даних зазвичай корисніший за безліч показників, зібраних абияк.

Як ШІ застосовують у спортивній науці?

ШІ може переглядати дані всього складу, порівнювати спортсменів з їхніми базовими значеннями й узагальнювати зміни одразу за кількома показниками. Це економить ручну аналітику, але вихідні дані тренерові варто перевірити, перш ніж змінювати план тренувань.

Чим спортивна наука допомагає відновленню?

Спортивна наука допомагає оцінити відновлення, зіставляючи сон, ВСР, пульс спокою та суб'єктивний зворотний зв'язок із нещодавнім тренувальним навантаженням. За цими сигналами видно, з ким варто поговорити або кому підкоригувати навантаження.