Šesť trikov na spánok, keď spať nejde

1) Vytvor si spánkový režim

Jedna z najlepších ciest k lepšiemu spánku je mať stály režim: chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Tým dáš svojim vnútorným hodinám jasné rámce a zaspávanie pôjde ľahšie. Telu môže pár dní trvať, kým si zvykne, takže je dôležité držať režim aj cez víkend. Pomáha aj pokojný rituál pred spaním, napríklad relaxačný kúpeľ.

2) Obmedz kofeín

Veľa ľudí ťahá deň na kofeíne, no často ovplyvňuje spánok viac, než si pripúšťame. Ak ti spánok nejde, uber z kofeínu, hlavne popoludní. Kofeín dokáže byť v tele aktívny až 8 hodín a večerné zaspávanie tým výrazne sťažuje. Nahraď ho nápojmi bez kofeínu, napríklad bylinkovým čajom alebo obyčajnou vodou.

3) Vytvor si prostredie, ktoré pozýva spať

Prostredie, v ktorom spíš, výrazne ovplyvňuje kvalitu oddychu. Ideálna spálňa je tmavá, tichá a skôr chladnejšia. Ak bývaš v hlučnom prostredí, oplatí sa investovať do zatemňovacích závesov a štupľov do uší. Drž aj teplotu v spálni radšej nižšiu, niekde medzi 15 a 21 °C.

4) Skús relaxačné techniky

Stres a úzkosť ťa môžu držať v noci hore aj hodiny. Krátka meditácia alebo pomalé hlboké dýchanie pred spaním pomôžu upokojiť hlavu aj telo. Vyskúšať môžeš aj progresívnu svalovú relaxáciu, pri ktorej postupne napínaš a uvoľňuješ jednotlivé svalové skupiny.

5) Cez deň sa hýb

Pohyb prináša spánku veľa benefitov. Pravidelné cvičenie pomáha rýchlejšie zaspať aj spať hlbšie. Naopak, nedostatok pohybu vedie k nepokojným nociam. Cieľ aspoň 30 minút aktivity denne je dobrý orientačný bod, ale večer sa vyhni naozaj náročným tréningom – tie ti spánok môžu rozhádzať.

6) Prejdi si svoj jedálniček

A na záver – pozri sa bližšie na to, čo ješ. Niektoré jedlá ti zaspávanie sťažujú. Vyhni sa večer ťažkým jedlám, alkoholu a poriadne pikantným pokrmom – ľahko spôsobia pálenie záhy či zlé trávenie, a tie potom prerušia spánok. Naopak, niektoré potraviny spánku pomáhajú, napríklad harmančekový čaj, banán či mandle.

Keď týchto šesť trikov zaradíš do života, na spánku aj celkovej pohode to zbadáš. Pamätaj, že dostatok oddychu je základ, aby si zvládol denný stres aj povinnosti, takže mu daj prioritu. Vybudovať si zdravý spánkový režim chvíľu trvá, ale stojí to za to. Dobrú noc!

Chceš mať svoj spánok pod kontrolou? Vyskúšaj dnes silné funkcie sledovania spánku v Sonare. Začni