Top 10 mýtov o spánku, ktorým musíš prestať veriť

Mýtus č. 1: Spánok sa dá dobehnúť

Veľa ľudí verí, že ak si počas týždňa ukrátia pár hodín spánku, dobehnú to cez víkend. To je však mýtus. Ľudské telo nefunguje ako bankový účet a hodiny spánku sa nedajú uložiť a použiť neskôr. Po víkendovom dospávaní sa síce môžeš cítiť oddýchnutejší, no tvoje telo si už počas týždňa vybralo svoju daň z nedostatku spánku.

Mýtus č. 2: Chrápanie je normálne

Chrápe veľa ľudí, no normálne to nie je. Chrápanie môže byť signálom spánkového apnoe, vážnej poruchy, ktorá vedie k vysokému tlaku, ochoreniam srdca aj mŕtvici. Okrem toho zhoršuje kvalitu spánku a počas dňa sa kvôli nemu cítiš unavený. Ak chrápeš pravidelne, dohodni si s lekárom vyšetrenie spánku.

Mýtus č. 3: Alkohol pomáha zaspať

Alkohol ťa síce uspí rýchlejšie, no v skutočnosti zhoršuje kvalitu spánku. Môže ťa v noci budiť častejšie a viesť k chrápaniu i apnoe. Ak chceš dobre spať, pred spaním sa alkoholu radšej vyhni.

Mýtus č. 4: Pozeranie televízie v posteli pomáha uvoľniť sa

Veľa ľudí verí, že pozeranie televízie v posteli im pomáha uvoľniť sa a zaspať. Modré svetlo z elektroniky však spánku skôr škodí. Potláča totiž tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý spánok riadi. Ak sa potrebuješ pred spaním upokojiť, skús radšej čítať knihu alebo si dopraj teplý kúpeľ.

Mýtus č. 5: Nespavosť znamená nulový spánok

Nespavosť neznamená nevyhnutne, že celú noc neoddýchneš. Aj keď v posteli preležíš pár hodín a stále sa preokraciaš, podľa okolností to môže byť práve nespavosť. Keď si to všimneš včas, ľahšie nájdeš správnu liečbu a zlepšíš si kvalitu spánku.

Mýtus č. 6: Existuje ideálne množstvo spánku pre každého

Odporúčanie pre dospelých je 7 až 9 hodín za noc, no potreby každého z nás sú iné. Niekto potrebuje viac, iný si vystačí s menej. Kľúčové je počúvať svoje telo a sledovať, ako sa cez deň cítiš. Ak sa po 6 hodinách spánku zobúdzaš svieži a sústredený, môže ti táto miera úplne stačiť.

Mýtus č. 7: Telo sa dá vytrénovať na menej spánku

Ľudia si často myslia, že sa dajú vycvičiť tak, aby potrebovali menej spánku. Tak to však nefunguje. Telo jednoducho potrebuje určité množstvo spánku, aby fungovalo správne, a žiadny tréning to nezmení. Ak sa o spánok pravidelne pripravuješ, vystavuješ sa celému radu zdravotných problémov.

Mýtus č. 8: Čím starší, tým menej spánku

Spánkové návyky sa s vekom menia, no predstava, že seniori potrebujú výrazne menej spánku, je mylná. Starší ľudia môžu potrebovať o niečo menej, kvalitný odpočinok pre dobré zdravie však naďalej potrebujú. Sedem až osem hodín ostáva zlatým štandardom v každom veku.

Mýtus č. 9: Počítanie oviec pomáha zaspať

Obrázok poskakujúcich oviec je síce roztomilý, no ako technika nefunguje tak dobre, ako sa kedysi verilo. Oveľa účinnejšie je zamestnať myseľ jemnou rozptyľujúcou aktivitou, napríklad si predstaviť pokojnú scenériu. Tak ovečkám s pokojom zamávaj na rozlúčku!

Mýtus č. 10: Šlofík je pre lenivých

Šlofík sa odjakživa spája s lenivosťou, no jeho prínosy ďaleko prekračujú iba dospávanie. Krátky šlofík (okolo 20-30 minút) zlepšuje pozornosť, náladu i kreativitu. Dokonca NASA zistila, že desaťminútový šlofík zlepšuje pozornosť a výkon pilotov. Keď cez deň potrebuješ rýchlo dobiť baterky, neváhaj a doprej si šlofík!

Dostatok spánku je pre zdravie a celkovú pohodu nevyhnutný. Veľa mýtov však ľudí vedie k zlým rozhodnutiam. Keď ich rozkryješ a uvedomíš si, aká dôležitá je spánková hygiena, ľahšie zlepšíš kvalitu spánku a budeš sa ráno cítiť svieži a plný energie. Pamätaj: kvalitnú noc spánku sa nedá nahradiť ničím iným.