De 10 største søvnmytene du må slutte å tro på

Myte nr. 1: Du kan ta igjen tapt søvn

Mange tror at hvis de mister noen timers søvn i løpet av uken, kan de bare ta det igjen i helgen. Men dette er en myte. Kroppen fungerer ikke som en bankkonto der du kan sette inn søvntimer for å ta dem ut senere. Selv om du føler deg mer uthvilt etter en helg med god søvn, har kroppen allerede merket de negative konsekvensene av søvnmangel i løpet av uken.

Myte nr. 2: Snorking er normalt

Mange snorker, men normalt er det ikke. Snorking kan være et tegn på søvnapné – en alvorlig søvnforstyrrelse som kan føre til høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag. Snorking forringer også søvnkvaliteten og gjør at du blir trøtt i løpet av dagen. Hvis du snorker jevnlig, snakk med legen din om å få utført en søvnundersøkelse.

Myte nr. 3: Alkohol hjelper deg å sove

Selv om alkohol kan gjøre deg døsig og hjelpe deg å sovne raskere, forstyrrer det faktisk søvnkvaliteten. Alkohol får deg til å våkne oftere om natten og kan utløse både snorking og søvnapné. Vil du sove godt, bør du holde deg unna alkohol rett før leggetid.

Myte nr. 4: Å se på TV i sengen hjelper deg å slappe av

Mange tror at det å se på TV i sengen hjelper dem å slappe av og sovne. Men det blå lyset fra elektroniske skjermer kan faktisk forstyrre søvnen. Det hemmer produksjonen av melatonin – hormonet som regulerer søvnrytmen. Vil du roe ned før leggetid, prøv heller å lese en bok eller ta et varmt bad.

Myte nr. 5: Søvnløshet betyr null søvn

Søvnløshet betyr ikke nødvendigvis at du ikke får sovet i det hele tatt. Selv om du tilbringer noen timer i sengen og kaster deg fra side til side, kan det fortsatt regnes som søvnløshet, avhengig av omstendighetene. Å oppdage det tidlig kan hjelpe deg å få riktig behandling og bedre søvnkvaliteten.

Myte nr. 6: Det finnes én ideell søvnmengde for alle

Anbefalt søvnmengde for voksne er 7–9 timer per natt, men søvnbehovet er individuelt. Noen trenger mer søvn enn andre, og noen fungerer fint på mindre. Det viktigste er å lytte til kroppen og legge merke til hvordan du føler deg i løpet av dagen. Hvis du føler deg uthvilt og opplagt etter 6 timers søvn, er det kanskje akkurat passe for deg.

Myte nr. 7: Du kan trene deg opp til å klare deg med mindre søvn

Mange tror de kan trene seg opp til å trenge mindre søvn. Men slik er det ikke. Kroppen din trenger en viss mengde søvn for å fungere skikkelig, og det kan du ikke trene deg ut av. Hvis du jevnlig fratar deg selv søvn, utsetter du deg for en rekke helseproblemer.

Myte nr. 8: Jo eldre du blir, jo mindre søvn trenger du

Det stemmer at søvnmønstre endrer seg med alderen, men forestillingen om at eldre trenger betydelig mindre søvn, er feil. Eldre voksne trenger kanskje litt mindre søvn, men god, kvalitetsrik hvile er fortsatt viktig for helsen. Syv til åtte timers søvn er fremdeles gullstandarden – uansett alder.

Myte nr. 9: Å telle sauer hjelper deg å sovne

Så sjarmerende bildet av hoppende sauer enn er, så er ikke metoden så effektiv som man en gang trodde. Det fungerer bedre å gi hodet noe lett distraherende å holde på med – for eksempel å se for deg en rolig, fredfull scene. Så vink farvel til de ullete hopperne!

Myte nr. 10: Bare late folk tar seg en lur

Høneblunder har lenge blitt forbundet med latskap, men fordelene strekker seg langt utover litt ekstra søvn. Korte lurer på 20–30 minutter kan øke årvåkenheten, forbedre humøret og gi kreativiteten et løft. Selv NASA har funnet ut at en 10-minutters blund kan forbedre prestasjonen og oppmerksomheten til piloter. Trenger du en rask oppladning i løpet av dagen, så ikke nøl med å omfavne kraften i en god liten lur!

Å få nok søvn er avgjørende for god helse og velvære. Men det finnes mange myter om søvn som kan få folk til å ta dårlige valg. Ved å avlive disse mytene og forstå hvor viktig god søvnhygiene er, kan du forbedre søvnkvaliteten og våkne opp uthvilt og full av energi. Husk: Ingenting kan erstatte en god natts søvn.