Los 10 mitos sobre el sueño que deberías dejar de creer

Mito n.º 1: puedes recuperar las horas de sueño

Mucha gente piensa que, si pierde unas horas de sueño entre semana, podrá recuperarlas el fin de semana. Pues es un mito. El cuerpo humano no funciona como una cuenta corriente: no puedes ingresar horas de sueño para gastarlas más adelante. Aunque te sientas más descansado después de un fin de semana durmiendo a tope, tu cuerpo ya ha sufrido los efectos negativos de la falta de sueño durante la semana.

Mito n.º 2: roncar es normal

Aunque mucha gente ronca, no es algo normal. El ronquido puede ser una señal de apnea del sueño, un trastorno grave que provoca hipertensión, enfermedades cardíacas e ictus. Además, ronca contigo la calidad de tu descanso y te deja agotado durante el día. Si roncas a menudo, coméntalo con tu médico de cabecera y plantéate hacerte un estudio del sueño.

Mito n.º 3: el alcohol ayuda a dormir

El alcohol puede darte sopor y hacer que te duermas antes, pero en realidad altera la calidad del sueño. Provoca despertares frecuentes a lo largo de la noche y favorece los ronquidos y la apnea del sueño. Si quieres descansar como es debido, evita beber alcohol antes de acostarte.

Mito n.º 4: ver la tele en la cama te ayuda a relajarte

Mucha gente piensa que ver la tele en la cama relaja y ayuda a coger el sueño. Lo cierto es que la luz azul de las pantallas interfiere en el descanso. Esa luz inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Si quieres ir bajando el ritmo antes de acostarte, prueba a leer un libro o a darte un baño calentito.

Mito n.º 5: insomnio significa no pegar ojo

El insomnio no se traduce necesariamente en noches sin pegar ojo. Aunque pases unas horas en la cama dando vueltas, eso también puede considerarse insomnio según el caso. Detectarlo pronto te ayuda a buscar el tratamiento adecuado y a mejorar la calidad de tu descanso.

Mito n.º 6: existe una cantidad ideal de sueño para todo el mundo

La recomendación habitual para adultos ronda las 7 a 9 horas por noche, pero las necesidades varían de una persona a otra. Hay quien necesita dormir más y quien rinde estupendamente con menos. La clave está en escuchar a tu cuerpo y fijarte en cómo te encuentras durante el día. Si te sientes descansado y despierto con 6 horas, esa puede ser tu medida.

Mito n.º 7: puedes entrenarte para dormir menos

Mucha gente cree que puede acostumbrarse a necesitar menos horas de sueño. Pues no es así. Tu cuerpo requiere una cantidad concreta de descanso para funcionar bien, y no hay forma de engañarlo. Si te privas de sueño de manera habitual, te expones a un buen abanico de problemas de salud.

Mito n.º 8: cuanto más mayor, menos sueño necesitas

Es verdad que los patrones de sueño cambian con la edad, pero la idea de que las personas mayores necesitan muchísimo menos descanso es falsa. Pueden necesitar un poco menos, sin más, pero siguen requiriendo un sueño de calidad para mantenerse sanas. De 7 a 8 horas siguen siendo la referencia a cualquier edad.

Mito n.º 9: contar ovejas ayuda a dormirte

Por encantadora que resulte la imagen de las ovejitas saltando la valla, esta técnica no es tan eficaz como nos vendieron. Mantener la mente ocupada con algo ligeramente distrayente, como imaginar un paisaje tranquilo, funciona bastante mejor para llevarte al sueño. Así que ya puedes despedirte de toda esa lana.

Mito n.º 10: la siesta es cosa de vagos

La siesta ha cargado durante años con fama de cosa de vagos, pero sus beneficios van mucho más allá de recuperar horas perdidas. Una siesta corta (de unos 20 a 30 minutos) mejora la atención, el ánimo y la creatividad. La NASA descubrió que una siesta de 10 minutos puede aumentar el rendimiento y la alerta de los pilotos. Así que, si buscas una recarga rápida durante el día, no dudes en aprovechar el poder de la siesta.

Dormir lo suficiente es básico para la salud y el bienestar. Aun así, hay muchos mitos en torno al sueño que pueden llevarte a tomar malas decisiones. Si los desmontas y entiendes la importancia de una buena higiene del sueño, puedes mejorar la calidad de tus noches y levantarte con energía y la cabeza despejada. Recuerda: no hay nada que sustituya a una buena noche de sueño.