Strain Score: Håll koll på kroppens belastning

Sonar mäter din strain på en skala från 0–100 % och ger dig på så sätt en riktningsgivande känsla för hur belastad kroppen är, som du ser nedan. Med strain-poäng för både enskilda aktiviteter och hela din dag hjälper Sonar dig att jämföra intensiteten i dina pass och förstå hur din livsstil i ett större perspektiv påverkar den fysiska prestationen.

Lätt (0-44 %): Minimal belastning på kroppen, så att du kan återhämta dig samtidigt som du håller dig lätt aktiv.

Måttlig (45-69 %): En måttlig belastning som är bra för att bibehålla formen och nå viss träningsutveckling.

Hög (70-100 %): Påtaglig belastning och aktivitet som kan ge större framsteg, men som du sannolikt har svårare att återhämta dig från till nästa dag.

Hur räknas Strain ut?

Sonar räknar ut strain genom att analysera din kardiovaskulära belastning, främst utifrån dina pulsdata. Ju högre puls du har och ju längre den ligger förhöjd, desto mer strain bygger du upp. Strain byggs upp logaritmiskt — det betyder att det är mycket lättare att öka din strain på låga nivåer, men successivt svårare att lägga på mer ju högre poängen blir. Det speglar hur kroppen faktiskt fungerar: ju närmare dina gränser du kommer, desto tyngre blir det att pressa vidare.

Den logaritmiska kurvan förklarar varför summan av strain från flera pass under en dag inte är detsamma som dagens totala strain. Att till exempel springa ett maraton kan dra upp din strain-poäng till 95 %, men att springa ett maraton till skulle bara ge en minimal ökning av dagens totala strain. För att nå en strain-poäng på 100 % skulle du behöva ligga på maxpuls i 24 timmar i sträck.

Viktigt att veta: strain begränsas inte till dina pass. Vardagsstress som en stor presentation på jobbet eller en hektisk dag med pendling och ärenden kan också få pulsen att gå upp och bygga strain, även om du aldrig sätter din fot på gymmet.

Så anpassas Strain efter dig

Sonars strain-algoritm anpassar sig efter din personliga utgångsnivå, som kan påverkas av faktorer som din kondition, kost, vätskeintag, stress, sjukdom, träningsbelastning och annat. Det är därför två personer som gör samma pass kan få väldigt olika strain-poäng. En 90 minuter lång vandring som ger en genomsnittlig person en strain på 50 % kan till exempel innebära bara 30 % för en vältränad atlet. När din egen kondition förbättras kommer du att märka att samma pass ger mindre strain.

Strain reagerar också på hur väl återhämtad din kropp är från dag till dag. På dagar då din recovery är låg — på grund av dålig sömn, stress eller om du känner dig hängig — kommer du att märka att strain byggs upp snabbare än vanligt, även vid välbekanta aktiviteter. Det visar hur mycket extra kroppen får jobba för att hålla samma prestation.

Förhållandet mellan Strain och Recovery

Enkelt uttryckt: ju högre din recovery är, desto mer strain är kroppen redo att klara av. Dagar med hög recovery är perfekta för att tänja på gränserna, medan dagar med låg recovery oftare ropar efter vila eller lätt aktivitet för att undvika överträning.

Sonar föreslår strain-mål utifrån din dagliga recovery-nivå. Att överskrida ditt rekommenderade strain-mål kan ge träningsframsteg, men att kontinuerligt köra över din förmåga utan ordentlig återhämtning kan leda till trötthet eller bakslag. Genom att hålla koll på balansen mellan strain och recovery tränar du smartare i stället för hårdare.

Hitta balansen mellan data och kroppskännedom

Sonars Strain Score är ett kraftfullt verktyg för att förstå din dagliga aktivitet, men det är bara en bit av pusslet. Det handlar inte om att jaga högsta möjliga poäng varje dag, utan om att se var det finns utrymme att utvecklas. Lyssna på kroppen, lita på magkänslan och väg datan mot din egen erfarenhet. Genom att använda Strain Score som vägledning kan du bygga sundare vanor och skapa en hållbar rutin som stöttar både dina mål på kort sikt och hälsan på lång sikt.