Top 10 mitov o spanju, v katere moraš nehati verjeti

Mit št. 1: Spanje lahko nadoknadiš

Mnogi verjamejo, da če med tednom zamudijo nekaj ur spanja, jih lahko nadomestijo med vikendom. To pa je mit. Človeško telo ne deluje kot bančni račun in ne moreš preprosto vlagati ur spanja, da bi jih kasneje uporabil. Morda se boš po vikend predaji spanju počutil bolj spočit, a tvoje telo je že doživelo negativne posledice pomanjkanja spanja med tednom.

Mit št. 2: Smrčanje je normalno

Čeprav mnogi smrčijo, ni to normalno. Smrčanje je lahko znak spalne apneje, resne motnje spanja, ki lahko vodi v visok krvni tlak, srčne bolezni in možgansko kap. Smrčanje vpliva tudi na kakovost tvojega spanja in te pusti utrujenega podnevi. Če redno smrčiš, se z zdravnikom pogovori o opravljanju študije spanja.

Mit št. 3: Alkohol ti pomaga spati

Čeprav te alkohol lahko naredi zaspanega in ti pomaga hitreje zaspati, dejansko moti kakovost spanja. Lahko povzroči, da se ponoči pogosto zbujaš, in lahko vodi v smrčanje in spalno apnejo. Če želiš dobro spati, se izogibaj alkoholu pred spanjem.

Mit št. 4: Gledanje televizije v postelji pomaga pri sproščanju

Mnogi verjamejo, da jim gledanje televizije v postelji pomaga sprostiti se in zaspati. A modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, dejansko moti spanje. Modra svetloba lahko zavre proizvodnjo melatonina, hormona, ki regulira spanje. Če se želiš umiriti pred spanjem, poskusi brati knjigo ali se okopati v topli kopeli.

Mit št. 5: Nespečnost pomeni nič spanja

Nespečnost ne pomeni nujno noči brez spanja. Tudi če preživiš nekaj ur v postelji in se obračaš, se to glede na okoliščine še vedno lahko šteje za nespečnost. Zgodnja prepoznava ti lahko pomaga poiskati ustrezno zdravljenje in izboljšati kakovost spanja.

Mit št. 6: Obstaja idealna količina spanja za vse

Čeprav je priporočena količina spanja za odrasle 7-9 ur na noč, so potrebe vsakega po spanju različne. Nekateri potrebujejo več spanja kot drugi, nekateri pa lahko dobro funkcionirajo z manj spanja. Ključno je poslušati svoje telo in biti pozoren na to, kako se počutiš podnevi. Če se po 6 urah spanja počutiš spočitega in budnega, je morda to za tebe prava količina.

Mit št. 7: Telo lahko treniraš za delovanje z manj spanja

Mnogi verjamejo, da se lahko izurijo za manj spanja. A to ne drži. Tvoje telo potrebuje določeno količino spanja za pravilno delovanje in ni načina, da bi se izuril za manj. Če si redno odrekaš spanje, se izpostavljaš številnim zdravstvenim težavam.

Mit št. 8: Starejši ko si, manj spanja potrebuješ

Res je, da se vzorci spanja s starostjo spreminjajo, a ideja, da starejši potrebujejo bistveno manj spanja, je napačna. Starejši odrasli morda potrebujejo nekoliko manj spanja, vendar še vedno potrebujejo kakovosten počitek za optimalno zdravje. Sedem do osem ur spanja ostaja zlati standard v vseh starostih.

Mit št. 9: Štetje ovac ti pomaga zaspati

Še tako prijetna kot je podoba poskakujočih ovac, ta tehnika ni tako učinkovita, kot se je nekoč mislilo. Zaposliti um z rahlo motečo aktivnostjo, kot je vizualizacija mirnega prizora, je bolj učinkovito za uspavanje. Tako ovce s polnimi puloverji pomahaj v slovo!

Mit št. 10: Dremež je samo za lene

Dremež se že dolgo povezuje z lenobo, a njegove koristi presegajo zgolj nadoknaditev spanca. Kratek dremež (okoli 20-30 minut) lahko izboljša budnost, razpoloženje in kreativnost. NASA je celo ugotovila, da 10-minutni dremež izboljša zmogljivost in budnost pilotov. Če podnevi iščeš hitro polnitev, ne oklevaj in objemi moč dremeža!

Dovolj spanja je bistveno za dobro zdravje in dobro počutje. Vendar je okrog spanja veliko mitov, ki ljudi vodijo v slabe odločitve. Z razbijanjem teh mitov in razumevanjem pomena dobre higiene spanja lahko izboljšaš kakovost svojega spanja in se zbudiš osvežen in poln energije. Zapomni si: dobre nočne spanca ni mogoče ničemur nadomestiti.