Kako s športno znanostjo izboljšati trening športnikov

Na kratko

Začni pri odločitvi, ne pri podatkih

Zbiranje vedno več podatkov o športnikih samo po sebi ne pripelje do boljšega programa treninga. Uporaben postopek se začne pri konkretni odločitvi.

Trener se mora morda odločiti, ali naj naslednjo kondicijsko enoto stopnjuje. Direktor za razvoj pa raje išče športnike, pri katerih se nabira utrujenost.

Vsako vprašanje potrebuje druge podatke. Konsenzna izjava Mednarodnega olimpijskega komiteja o obremenitvi v športu ločuje zunanjo obremenitev, torej delo, ki ga športnik opravi, in notranjo obremenitev, torej njegov telesni ali psihični odziv. Razdalja in moč opisujeta delo. Srčni utrip, zaznana zahtevnost enote in gibanje regeneracije pokažejo, kako je to delo vplivalo na športnika.

Najprej opredeli odločitev. Nato izberi najmanjši nabor kazalnikov, ki doda kontekst, primerjaj vsakega športnika z njegovim običajnim razponom in ugotovitve predelaj skupaj z njim.

Postavi okvir za spremljanje športnikov

Dober okvir za spremljanje športnikov poveže opravljeno delo s tem, kako se telo nanj odziva. Trenerju mora pokazati, ali trening prinaša želeno prilagoditev ali utrujenost, ki ji je treba nameniti pozornost.

Začni s tremi področji:

• Obremenitev treninga - Beleži količino in intenzivnost opravljenega dela. Odvisno od športa gre lahko za trajanje, razdaljo, moč, območja srčnega utripa ali zaznano zahtevnost enote.

• Regeneracija - Spremljaj spremembe spanja, HRV, srčnega utripa v mirovanju in drugih kazalnikov regeneracije glede na običajno izhodišče športnika.

• Subjektivna povratna informacija - Športnike vprašaj o mišični bolečini, utrujenosti, stresu in razpoloženju. Ti odgovori dodajo kontekst, ki ga nosljiva naprava ali test zmogljivosti ne zajame.

Pregledni članek v British Journal of Sports Medicine je ugotovil, da so subjektivne mere spremembe v počutju športnikov pogosto zaznale občutljiveje in doslednejše kot objektivne mere, vključene v pregled.

Te podatke je treba brati skupaj. Nižja vrednost HRV sama zase pove malo. Če pa se pojavi ob slabšem spanju, večji mišični bolečini in nedavnem porastu obremenitve, nastane vzorec, o katerem se je vredno pogovoriti s športnikom.

Za poglobljen pogled na mere za tem okvirjem si oglej ta vodnik po spremljanju športnikov.

Športnike primerjaj z njihovim lastnim izhodiščem

Ekipna povprečja lahko zakrijejo pomembne razlike. Dva športnika lahko opravita isto enoto in se notranje odzoveta zelo različno.

Ne odzivaj se na eno samo vrednost. HRV se spreminja s spanjem, boleznijo, psihičnim stresom in pogoji merjenja. Trende spremljaj v enakih pogojih in jih primerjaj z običajnim nihanjem tega športnika.

Nedavni članek v Sports Medicine o spremljanju učinkov treninga prav tako poudarja, da je pripravljenost odvisna od konteksta in se razlikuje od same obremenitve treninga. Preden strokovni štab poseže v program, naj pri nenavadnih odzivih preveri, ali ne gre za napako pri zbiranju podatkov.

Te povezave se berejo veliko lažje, kadar so treningi, podatki nosljivih naprav in povratne informacije o počutju na enem mestu. Sistem za upravljanje športnikov ponudi ta skupni pogled in trenerjem pomaga videti, kako se vsak športnik na trening odziva skozi čas.

Z UI raziskuj vprašanja na ravni celotne ekipe

UI olajša raziskovanje podatkov iz športne znanosti. Namesto ročnega pregledovanja športnika za športnikom lahko štab zastavi eno podrobno vprašanje za celotno ekipo.

Na primer:

"Kateri športniki so imeli HRV več kot 10 % pod svojim 28-dnevnim izhodiščem vsaj štiri od zadnjih sedmih dni in kateri med njimi so hkrati spali manj ali imeli večjo obremenitev treninga?"

To prinese več kot vprašanje, kdo ima najnižji HRV, saj se absolutne vrednosti HRV med ljudmi močno razlikujejo. Vprašanje, postavljeno na izhodišče, cilja na resnično spremembo pri posameznem športniku in išče kontekst, ki jo pojasnjuje.

UI lahko trenerjem pomaga tudi, da:

• Pripravijo jutranji pregled z največjimi odstopanji od individualnih izhodišč

• Primerjajo, kako so se posamezne skupine po igralnih mestih odzvale na isti teden treninga

• Odkrijejo manjkajoče ali neusklajene podatke pred sestankom štaba

• Povzamejo dejavnike, povezane s spremembo v regeneraciji

• Najdejo športnike, ki jim je obremenitev rasla, medtem ko sta spanje ali počutje padala

Raziskave o UI v športu kažejo na občuten napredek pri natančnosti napovedovanja poškodb in optimizaciji zmogljivosti, čeprav je vrednost še vedno odvisna od kakovosti vhodnih podatkov. UI naj pokaže, na čem odgovor temelji, da ga trenerji lahko preverijo.

Športno znanost vključi v tedenski ritem

Športna znanost prinese največ, ko postane del trenerske rutine namesto ločene naloge poročanja. Preprost ritem lahko obsega kratek jutranji pregled in podrobnejši tedenski sestanek.

Jutranji pregled izpostavi spremembe, ki lahko vplivajo na enoto tega dne, na primer padec regeneracije ali nenavaden odziv na zadnji trening. Tedenski sestanek trenerjem da več časa za daljše trende, primerjavo odzivov športnikov in oceno, ali so zadnje prilagoditve prinesle želen rezultat.

Težje postane, kadar športniki uporabljajo različne nosljive naprave in so podatki raztreseni po več aplikacijah. Če te vire združiš v enotno platformo s podatki o športnikih, dobijo trenerji stalno mesto za spremljanje trendov in vprašanja o celotni ekipi. Australian Institute of Sport ubira podoben centraliziran pristop s sistemom za upravljanje športnikov, ki podpira odločanje na podlagi podatkov v vsej njihovi športni mreži.

Tudi sam ritem je treba redno pregledati. Če se kakšen kazalnik zbira, a nikoli ne vpliva na pogovor ali odločitev, ga morda ni vredno spremljati. Športna znanost naj naslednjo trenersko odločitev naredi jasnejšo, ne nadzorne plošče bolj natrpane.

Pogosta vprašanja (FAQ)

Katere kazalnike športne znanosti naj ekipa spremlja?

Začni s kazalniki, ki so vezani na konkretno odločitev. Najpogosteje so to trajanje treninga, razdalja, moč, srčni utrip, zaznana zahtevnost enote, spanje, HRV in kratek vprašalnik o počutju. Manjši in zanesljiv nabor podatkov je običajno bolj uporaben kot množica neenakomerno zbranih kazalnikov.

Kako se UI uporablja v športni znanosti?

UI lahko preišče podatke celotne ekipe, primerja športnike z njihovimi izhodišči in povzame spremembe pri več kazalnikih hkrati. Zmanjša ročno analizo, a naj trenerji vhodne podatke preverijo, preden spremenijo načrt treninga.

Kako športna znanost pomaga pri regeneraciji?

Športna znanost trenerjem pomaga oceniti regeneracijo tako, da spanje, HRV, srčni utrip v mirovanju in subjektivne povratne informacije postavi ob nedavno obremenitev treninga. Ti signali pokažejo, komu bi koristil pogovor ali prilagoditev treninga.