10 המיתוסים המובילים על השינה שצריך להפסיק להאמין בהם

מיתוס מס' 1: אפשר להשלים שינה

הרבה אנשים מאמינים שאם הם מפספסים כמה שעות שינה במהלך השבוע, אפשר להשלים אותן בסוף השבוע. אבל זה מיתוס. הגוף האנושי לא עובד כמו חשבון בנק, ואי אפשר פשוט להפקיד שעות שינה לשימוש מאוחר יותר. אתה אולי תרגיש נח יותר אחרי סוף שבוע של השלמת שינה, אבל הגוף שלך כבר חווה את ההשפעות השליליות של חוסר השינה במהלך השבוע.

מיתוס מס' 2: נחירה היא תופעה נורמלית

הרבה אנשים נוחרים, אבל זה לא נורמלי. נחירה יכולה להיות סימן לדום נשימה בשינה, הפרעה רצינית שעלולה להוביל ליתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ. נחירה גם פוגעת באיכות השינה ומשאירה אותך עייף במהלך היום. אם אתה נוחר באופן קבוע, פנה לרופא כדי לעבור בדיקת שינה.

מיתוס מס' 3: אלכוהול עוזר להירדם

אלכוהול אולי גורם לעייפות ועוזר להירדם מהר יותר, אבל הוא בעצם פוגע באיכות השינה. הוא יכול לגרום לך להתעורר הרבה במהלך הלילה ועלול להוביל לנחירה ולדום נשימה. אם אתה רוצה שינה טובה, הימנע משתייה לפני השינה.

מיתוס מס' 4: צפייה בטלוויזיה במיטה עוזרת להירגע

הרבה אנשים מאמינים שצפייה בטלוויזיה במיטה עוזרת להם להירגע ולהירדם. אבל האור הכחול שמכשירים אלקטרוניים פולטים בעצם משבש את השינה. האור הכחול מדכא את ייצור המלטונין, ההורמון שמסדיר את השינה. אם אתה רוצה להירגע לפני השינה, נסה לקרוא ספר או להתקלח באמבט חם.

מיתוס מס' 5: אינסומניה משמעותה אפס שינה

אינסומניה לא בהכרח אומרת לילות בלי שינה. גם אם אתה מבלה כמה שעות במיטה כשאתה מתהפך, זה עדיין יכול להיחשב לאינסומניה תלוי בנסיבות. זיהוי מוקדם של זה עוזר לך לבקש טיפול מתאים ולשפר את איכות השינה.

מיתוס מס' 6: יש כמות אידיאלית של שינה לכולם

המלצת השינה למבוגרים היא 7-9 שעות בלילה, אבל הצרכים של כל אחד שונים. חלק מהאנשים צריכים יותר שינה, ואחרים מסתדרים טוב עם פחות. המפתח הוא להקשיב לגוף ולשים לב איך אתה מרגיש במהלך היום. אם אתה מרגיש רענן וערני אחרי 6 שעות, זו יכולה להיות הכמות הנכונה לך.

מיתוס מס' 7: אפשר לאמן את הגוף לתפקד עם פחות שינה

הרבה אנשים מאמינים שהם יכולים לאמן את עצמם להזדקק לפחות שינה. זה פשוט לא נכון. הגוף צריך כמות מסוימת של שינה כדי לתפקד כמו שצריך, ואין דרך לאמן את עצמך להסתפק בפחות. אם אתה משלל מעצמך שינה באופן קבוע, אתה חושף את עצמך לבעיות בריאות מגוונות.

מיתוס מס' 8: ככל שמתבגרים, צריך פחות שינה

זה נכון שדפוסי השינה משתנים עם הגיל, אבל הרעיון שמבוגרים זקוקים לפחות שינה משמעותית הוא שגוי. מבוגרים אולי דורשים מעט פחות שינה, אבל עדיין צריכים מנוחה איכותית לבריאות אופטימלית. שבע עד שמונה שעות נשארות סטנדרט הזהב בכל הגילאים.

מיתוס מס' 9: ספירת כבשים עוזרת להירדם

ככל שתמונת הכבשים המקפצות חמודה, הטכניקה לא יעילה כפי שחשבו פעם. עיסוק המוח בפעילות מסיחה קלה, כמו דמיון של נוף שלו, יעיל יותר להרדמה. אז תגיד שלום לכבשים הצמריות!

מיתוס מס' 10: שנת צהריים היא רק לעצלנים

שנת צהריים תמיד נקשרה לעצלנות, אבל היתרונות שלה עוברים הרבה מעבר להשלמת שינה. שנת צהריים קצרה (כ-20-30 דקות) משפרת ערנות, מצב רוח ויצירתיות. NASA אפילו גילתה ששנת צהריים של 10 דקות משפרת את ביצועי הטייסים ואת ערנותם. אם אתה מחפש טעינה מהירה במהלך היום, אל תהסס לאמץ את כוחה של שנת הצהריים!

שינה מספקת חיונית לבריאות ולרווחה. אבל יש המון מיתוסים סביב שינה שגורמים לאנשים לבחור לא נכון. על ידי הפרכת המיתוסים האלו והבנת חשיבותה של היגיינת שינה טובה, תוכל לשפר את איכות השינה שלך ולהתעורר רענן ומלא אנרגיה. זכור: אין תחליף לשנת לילה טובה.