Strain Score : suivre la charge de travail de ton corps

Sonar suit ton Strain sur une échelle de 0 à 100 %, ce qui te donne une idée directionnelle de la charge de travail de ton corps, comme illustré ci-dessous. En fournissant des Strain Scores à la fois pour chaque activité et pour l'ensemble de ta journée, Sonar t'aide à comparer l'intensité de tes séances et à comprendre l'impact plus large de ton mode de vie sur tes performances physiques.

Léger (0-44 %) : charge minimale imposée au corps, qui te permet de récupérer tout en restant légèrement actif.

Modéré (45-69 %) : une charge modérée, parfaite pour entretenir ta condition physique et obtenir quelques gains limités.

Élevé (70-100 %) : un stress et une activité importants qui peuvent générer de plus grands gains de forme, mais dont la récupération sera probablement plus difficile le lendemain.

Comment le Strain est-il calculé ?

Sonar calcule le Strain en analysant ta charge cardiovasculaire, principalement à partir des données de fréquence cardiaque. Plus ta fréquence cardiaque est élevée et plus elle reste élevée longtemps, plus tu accumules de Strain. Le Strain progresse de manière logarithmique : il est beaucoup plus facile d'augmenter ton Strain à des niveaux bas, mais cela devient progressivement plus difficile à mesure que ton score grimpe. C'est le reflet du fonctionnement réel du corps : plus tu te rapproches de tes limites, plus il est dur de continuer à pousser.

Cette progression logarithmique explique pourquoi additionner les Strains individuels de plusieurs séances dans la même journée ne correspond pas au Strain total de la journée. Par exemple, courir un marathon peut faire grimper ton Strain Score à 95 %, mais courir un deuxième marathon n'entraînerait qu'une augmentation minime du Strain global de la journée. Atteindre un Strain Score de 100 % exigerait de fonctionner à ta fréquence cardiaque maximale pendant 24 heures d'affilée.

Plus important encore, le Strain ne se limite pas à tes séances de sport. Les stress du quotidien — une grosse présentation au travail ou une journée agitée entre trajets et courses — peuvent tous faire monter ta fréquence cardiaque et générer du Strain, même sans mettre les pieds à la salle.

Comment le Strain s'adapte à toi

L'algorithme de Strain de Sonar s'ajuste à ta référence personnelle, qui peut être influencée par ton niveau de forme, ton alimentation, ton hydratation, ton stress, une maladie, ta charge d'entraînement et bien d'autres facteurs. C'est pour cela que deux personnes effectuant exactement la même séance peuvent obtenir des Strain Scores très différents. Par exemple, une randonnée de 90 minutes qui représente un Strain de 50 % pour une personne lambda pourrait n'entraîner que 30 % chez un athlète très entraîné. À mesure que ta condition physique s'améliore, tu verras les mêmes séances générer moins de Strain.

Le Strain réagit aussi à l'état de récupération de ton corps chaque jour. Les jours où ta Recovery est faible — à cause d'un mauvais sommeil, du stress ou d'un coup de mou — tu remarqueras que le Strain s'accumule plus vite que d'habitude, même pour des activités familières. C'est le signe de l'effort supplémentaire que ton corps doit fournir pour maintenir le même niveau de performance.

La relation entre Strain et Recovery

En clair, plus ta Recovery est élevée, plus ton corps est prêt à encaisser du Strain. Les jours de Recovery élevée sont parfaits pour repousser tes limites, tandis que les jours de Recovery faible appellent plutôt au repos ou à une activité légère pour éviter le surentraînement.

Sonar te propose des objectifs de Strain en fonction de ton niveau de Recovery quotidien. Dépasser ton objectif de Strain recommandé peut générer des gains de forme, mais en faire trop régulièrement sans récupération adéquate peut entraîner fatigue ou contre-performances. Surveiller la relation entre Strain et Recovery te permet de t'entraîner plus intelligemment, pas plus durement.

Concilier données et écoute de soi

Si le Strain Score de Sonar est un outil puissant pour comprendre ton activité quotidienne, ce n'est qu'une pièce du puzzle. L'idée n'est pas d'atteindre le score le plus élevé possible chaque jour, mais d'identifier des pistes d'amélioration. Écoute ton corps, fais confiance à ton ressenti et équilibre les données avec ta propre expérience. En utilisant le Strain Score comme guide, tu peux développer des habitudes plus saines et créer une routine durable, au service de tes objectifs à court terme comme de ta santé sur le long terme.